Корисні фізкультурні заняття для хребта

Корисні фізкультурні заняття для хребта
Не секрет, що хребет кожної людини щодня відчуває чимале навантаження. Не всяка спина витримає це. Іноді хребці зміщуються зі своєї осі і починається викривлення хребта. Навантаження на спину здійснюється не тільки під час ходьби, підняття тяжкості. Навіть коли людина просто сидить на стільці, то його хребет зазнає значного тиску. Тому багато набувають сколіоз у початковій школі. У 7-9 років м'язовий корсет дитини ще досить слабкий. Коли малюк сидить тривалий час за партою, то його спинка піддається пристойною навантаженні. Тому з перших днів шкільного життя вчитель повинен розповісти дітям, як правильно сидіти під час уроку, а вдома батьки повинні стежити, чи в правильному положенні знаходиться син або дочка, що виконують домашнє завдання. Довго в одній позі дитині сидіти не можна. Через півгодини занять він повинен встати з-за столу, парти і зробити кілька фізичних вправ. Добре б вранці займатися зарядкою. Відвідування спортивної секції, плавання, прогулянки будуть сприяти зміцненню спинних м'язів і знизять ризик викривлення хребта. Якщо все-таки поставлений діагноз «сколіоз», то лікар дасть направлення в кабінет лікувальної фізкультури, де під керівництвом інструктора проводиться лікувальна гімнастика для хребта. Спочатку фахівець розповість про кожній вправі, покаже, як їх виконувати. Після цього людина зможе займатися не лише в поліклініці, але і вдома. Тим більше, що в лікувальному закладі заняття проводяться зазвичай двічі на тиждень, а краще робити спеціальні вправи щодня. Та й не кожен раз хочеться йти, їхати в поліклініку, якщо заняття для хребта можна проводити і вдома.
Перед тим, як починати виконувати фізкультурні вправи для хребта, потрібно вивчити важливі правила: - починати тренування необхідно з мінімального навантаження і поступово збільшувати її; - обов'язково потрібно виконувати вправи на різні групи м'язів, чергуючи їх. Повинна бути навантаження не тільки на м'язи спини, а також на м'язи поясу нижніх і верхніх кінцівок. - кількість повторень повинно залежати від самопочуття хворого. Вправи при викривленні хребта включає спочатку - розминку, потім - основну частину і в кінці - заключні руху. Під час занять необхідно стежити за підтриманням постави.

Розминка

Вправа 1 Займається встає до стінки так, щоб п'ятки, литкові м'язи, сідниці торкалися її. Потім людина відходить від стіни і встає рівному вже без опори. Вправа допомагає виробити правильну поставу. Вправа 2 Кінчики пальців лівої руки кладуть на ліве плече, правого - на праве. Відбувається обертання ліктями вперед і назад. Вправа 3 Руки покласти на пояс, ноги - на ширині плечей. Нахили тулуба вперед. Вправа 4 Присідання в повільному темпі, при цьому обов'язково потрібно контролювати дихання. Основні вправи комплексу повинен розробити досвідчений фахівець. Зазвичай, в кабінеті ЛФК підбираються загальні та індивідуальні. Вони залежать від ступеня викривлення хребта, від фізіологічних та анатомічних характеристик організму даного пацієнта. Далі дано приблизний комплекс основних вправ.

Основні вправи

Вправа 5. «Скручування» хребта Займається сідати на підлогу, заклавши за голову руки, повертає плечі то в праву, то в ліву сторону. Ноги при цьому залишаються нерухомими. Вправа 6 Займається лягає на лавку поперек на спину. Лопатки при цьому повинні опинитися на її краю. Людина провисає тілом вниз і виконує їм руху вниз і вгору. Вправа 7 Займається лягати на спину, витягає руки вздовж тулуба. Ноги повільно піднімаються до кута 90° і опускаються. На основі цього можна робити і інша вправа, тільки піднятими ногами як би малюється в повітрі будь-яка цифра. Можна «зображати» однозначні числа. Вправа 8 Потрібно лягти на животі на лаву так, щоб поперек лежала на краю лави, руки закладені за голову. Голова - за лавою на підлозі. Виконуються повільні нахили вперед і назад. Поступово, ср часом, можна буде класти на ноги невелике обтяження. Вправа 9 Для його виконання потрібна гімнастична палиця. Її кладуть горизонтально за спину, а кінці з обох боків пропускають під пахвами. Нахили вправо, вліво. Обертання верхньої частиною тулуб в обидві сторони.

Заключна частина

Ходьба у швидкому, а потім в повільному темпі. Ходьба з високим підняттям колін. Виконуючи вправи лікувальної гімнастики, важливо пам'ятати, що робити їх необхідно постійно, а не час від часу. Тільки тоді фізкультура надасть ефективний вплив на позбавлення від викривлення хребта.
Додати коментар