Самі корисні вправи при кіфозі на кожен день

Самі корисні вправи при кіфозі на кожен день
Кіфоз хребта - це особливий стан, коли викривляється хребет понад нормального вигину. Це може призвести до появи горба, котрий ні кому не потрібен, адже це виглядає дуже не красиво. Лікувати кіфоз можна мануальною терапією, точковим масажем і деякими методами фізіотерапії. Якщо ж почати лікувати хребет такими методами, то можна домогтися гарних результатів, усунути напругу і спазми м'язів, при цьому зменшуючи навантаження на хребет. У цьому діагноз буває так, що його можна вилікувати тибетської медициною, адже це допоможе знизити деформацію хребта, запобігти подальше викривлення, знизити ризик ускладнень на організм. Все це допоможе підвищити рівень життя. У цій статті можна розглянути вправи при кіфозі, вони не дуже складні і зробити їх зможе кожен чоловік. Вправи, які необхідно виконувати лежачи на спині: Необхідно лягти на спину, руки опустити вздовж тулуба, потихеньку напружити м'язи живота, при цьому потрібно притиснути поперек до підлоги, шию трохи потягнути. Коли людина вдихає необхідно повільно піднімати руки через сторони вгору, потім повільно опустити вниз, руки повинні ковзати по підлозі. Цю вправу необхідно виконувати три-п'ять разів. Потрібно лягти на спину, руки покласти в сторони, долоні обов'язково повинні бути примкнуты до підлоги. Коли людина вдихає, він повинен підняти грудну клітку, при цьому спираючись головою на підлогу. Потім повернутися у вихідне положення і зробити видих. Воно повторюється також 3-5 разів.
Прийняти таке ж положення, як і в двох попередніх вправах, руки повинні лежати уздовж тулуба. На вдиху обов'язково потрібно різко сісти, підняти руки і зробити два маха тому. На видиху повернутися в зворотне положення. Лягти на спину, під спину треба підкласти валик, на те місце, де у людини викривлення, руки зігнути під прямим кутом. Тулуб необхідно повільно піднімати, спираючись на лікті. Таз від підлоги не відривати ні в якому разі не можна! Повернутися у вихідне положення. Дихання обов'язково має бути вільним, без затримки, а темп повільний. Вправи кіфоз, які необхідно виконувати лежачи на животі: Необхідно лягти на живіт, зігнути руки, чоло на тильній стороні кистей. Потрібно повільно підняти голову, при цьому кисті не повинні відриватися від голови, зробити пружний нахил назад. Далі повернутися в початкове положення. При цьому дихання повинне бути рівним, а темп повільний. Вправу необхідно виконувати три-п'ять разів. Лягти на живіт, руки підняти вгору. Руки і верхню частину тулуба необхідно відірвати від підлоги, і трохи погойдатися. Голову закидати не можна! Повернутися у вихідне положення. Вправа зробити 3-5 разів. Необхідно лягти на живіт, руками якийсь рух плавця. Коли людина це робить, то він повинен добре зводити лопатки, при цьому прогинаючись вперед. Голову закидати ні в якому разі не рекомендується. Руки необхідно повністю випрямляти вперед. Повторити вправу необхідно 6-12 разів. Вправи, які виконуються стоячи: Необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей, руки повинні бути за головою. На вдиху обов'язково витягнути руки вгору і розведіть їх максимально, при цьому необхідно прогнути спину вперед і трохи відвести голову назад. На видиху потрібно повернутися у вихідне положення. Темп повинен бути повільним і помірний. Повторювати 3-8 разів. Треба встати, зчепити руки за спиною. На вдиху руки відвести назад і випрямити, не розчіплюючи їх, піднятися на носки і вигнути спину. На видиху повернутися у вихідне положення. При цьому вправу необхідно рівно тримати голову, плечі відвести назад, при цьому зводити лопатки і підніматися на носки. Повторювати вправу 3-8 разів. Вправи, які виконуються з гімнастичною палицею: Необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей. Потім підняти руки вперед і вгору. На вдиху необхідно зігнути руки, гімнастичний ціпок опустити за лопатки. Потім знову повернутися у вихідне положення, повторити 5-8 разів. У положенні стоячи, необхідно тримати прямими руками палички внизу на ширині плечей. Далі підняти паличку з прямими руками вгору і тут же зігнути руки, зробивши при цьому пружний нахил вліво. Повернутися в початкове положення і повторити вправу ще 3-6 разів. Вправи, які необхідно виконувати на стільці: Необхідно сісти на стілець. При вдиху відвести руки в сторони і назад долонями вперед, обов'язково потрібно спиратися на спинку стільця, при цьому прогнути спину і звести лопатки. Повернутися у вихідне положення, повторити 3-8 разів. Вправа, яке необхідно всім людям (кіфоз, лікувальна гімнастика) , хворіють цією страшною хворобою. Сісти по-турецьки, руки покласти обов'язково на голову. Зробити спеціальний пружний нахил назад, підняти руки вгору і зробити два маха тому. Далі повернутися в початкове положення і повторити цю вправу ще п'ять разів не менше.
Додати коментар