Профілактика порушень постави: корисні вправи

Профілактика порушень постави: корисні вправи
Рідкісний людина не стикався в дитячому віці з періодичним "одергиванием" з боку дорослих. Досить часто при цьому діставалося за неправильну поставу, виправляти яку намагалися всіма доступними способами. У багатьох випадках, з духу протиріччя, діти і підлітки продовжували "кривити спину", незважаючи на будь-які зауваження з цього приводу. Однак набагато пізніше у своєму житті їм все-таки доводилося визнати цілком очевидний факт: хоча б у цьому плані суворі вихователі, вчителі і батьки виявилися праві. Гарна постава (під таким терміном мається на увазі невимушена поза стоїть або сидить здорової людини, що характеризується певним положенням лопаток, хребта і шиї) має значення не тільки з точки зору естетики. Вона передбачає, в першу чергу, природну позицію людського тіла, найбільш прийнятну в тому числі для його органів і тканин. Саме тому тривалий та/або періодичне перебування в "скорченому стані не може не позначитися на них негативно. Сутулість, "кругла або плоска спина, сколіотична або асиметрична постава - вірний шлях до різних патологій спинномозкових нервових корінців і хребта. Їх зазвичай супроводжують і інші симптоми, значно позначаються на якості життя, але при цьому зазвичай ніким не пов'язують з поганою поставою: підвищена стомлюваність, часті головні болі і мігрені, погіршення пам'яті.
Безумовно, профілактика порушень постави повинна проводитися з якомога раннього віку людини, оскільки формування правильної посадки спини і шиї відбувається якраз протягом періоду росту людини. Саме тому в дитячих садах і школах особливо концентрують увагу на цьому аспекті фізичного розвитку (хто не пам'ятає, зокрема, різноманітних плакатів, "прикрашали" стіни класів і зображали одягнені в шкільну форму дітей з ідеально прямою спиною? ) . Часом когось навіть з цією метою прив'язували до спинки стільця на час сидіння на ньому. Втім, сказане абсолютно не означає, що якщо людина у свій час знехтував рекомендацій на цей рахунок і здобув проблеми з викривленням хребта: сколіоз, кіфоз, лордоз, - то це неможливо виправити на "дорослому" етапі його життя. Однак у такому віці зробити щось зі своєю спиною буде у багато разів складніше, ніж у дитинстві. Знадобиться зібрати всю свою волю і систематично докладати зусилля по виправленню постави. Фахівці стверджують, що головний ворог гарної постави - малорухливість. Організм відчайдушно потребує щоденних посильних фізичних навантаженнях. Особливо актуально це для тих, кого на роботі супроводжує гіподинамія - їм потрібно хоча б у години дозвілля заповнювати ці прогалини. Якщо на похід в спортивний зал або на пробіжки далеко не у всіх знайдеться час, щоб виконувати спеціальні вправи для постави його чи багато знадобиться. До того ж, робити їх можна фактично де завгодно - і в домашній обстановці, і в гостях у рідних або друзів, і навіть в офісі (наприклад, в обідню перерву) . Одне з найпростіших підходить для людей у віці. Головне для його виконання - наявність невеликого прямої ділянки стіни, не загороженного меблями або іншими перешкодами. Людині потрібно щільно стати до нього спиною, торкаючись п'ятами, литками, виступаючими частинами сідницями, лопатками і потилицею. Хвилинку-другу постояти так, давши можливість тілу "запам'ятати" це положення. Потім покласти на голову книгу (або інший подібний предмет) - так, щоб та не впала. Після цього трохи відійти від стіни, все ще зберігаючи потрібне положення спини (і все ще утримуючи предмет на голові - без допомоги рук) . При регулярному виконанні такого завдання можна ускладнювати собі завдання - наприклад, збільшувати відведений на неї час і/або кількість кроків. Інший варіант - додавати складності самої ходьбі: робити це на шкарпетках, на п'ятах, по вузькій смужці паперу (або лінії на паркетному візерунку) . Вправи для профілактики постави варто включати і в свою щоденну зарядку. Тим більше, що деякі з "стандартних" фізкультурних завдань - зокрема, ті, які сприяють розвитку координації рухів - послужать і створення правильного відчуття власного тіла у просторі. Допомогу нададуть, наприклад, почергові стояння на одній нозі, повороти, ходьба по колоді (для складності на голову знову варто покласти "горезвісну" книгу) - словом, будь-балансування. Серед інших відповідних вправ - "велосипедні" рухи ногами, лежачи на спині. З точно такого ж вихідного положення можна також виконувати і інше просте завдання. Спочатку витягнутися в струнку", а потім спробувати піднятися в сидяче положення. Повторити тричі. Надзвичайно корисні для постави (особливо в якості профілактики сколіозу) і скручування. Для цього потрібно, перебуваючи в лежачому положенні, пригнути коліна до підлоги в один бік, а руки і голова при цьому "йдуть" в протилежну. Таких підходів має бути не менше восьми-десяти у обидві сторони. Інша вправа, яке варто включити в свою щоденну програму, - "кішечка". Ставши на коліна, опустити голову і округляти спину, потім прогнути її, вигнувши при цьому шию назад. Потрібно мінімум 6-8 повторів. Якщо в будинку є гімнастична палиця, непогано буде використовувати її. Тут можливі різні варіанти. Наприклад, такий: з положення стоячи підняти затиснуту в обох руках палицю як можна вище і подивитися на неї. Необхідно зробити три-чотири підходи. Інша вправа - лежачи на спині, завести руки з палицею подалі (3-4 рази) . Головне в такій гімнастиці - регулярність. Якщо намагатися займатися цим щодня, приділяючи вправам будь-яку вільну хвилинку, то виправиться з часом не тільки постава, але і підуть багато проблем зі здоров'ям, пов'язані з нею.
Додати коментар