Вправи при радикуліті: комплекс на кожен день

Вправи при радикуліті: комплекс на кожен день
Радикуліт - це захворювання, яке різко «помолодшало» за останні роки. І це не дивно. Малоспортивный спосіб життя, довгі години за монітором комп'ютера дуже негативно позначаються на здоров'я хребта. Хребет, як відомо, пов'язаний з багатьма іншими внутрішніми органами. Тому дуже часто болі в хребетному відділі можуть стати провісниками куди більш серйозних захворювань і інших органів людини. З радикулітом можна і потрібно боротися. Одним з найбільш дієвих методів протидії можуть стати різні фізичні вправи на зміцнення хребта за рахунок постійних тренувань м'язів. В першу чергу, при виконанні таких вправ повинні зміцнювати м'язи преса. Якщо ці м'язи не досить укріплені, то хребет у поперековому відділі прогинається ще більше, і нові проблеми неминучі. Вправи при радикуліті слід виконувати плавно. Різні ривки або різкі рухи не тільки недоречні, вони можуть ще більше зашкодити отже нездорового хребту. Слід відразу ж додати, що ніякі вправи не можна проводити в період загострення захворювання. Починати вправи краще всього з ранку по 15-20 хвилин. Виконувати їх потрібно кожен день. Вже після двох-трьох тижнів результати не змусять себе довго чекати. Гімнастика при радикуліті повинна проводитися тільки після всіх необхідних консультацій з лікарем і з його дозволу. Будь-які самостійні дії найкраще виключити. Проробляти всі ці вправи слід тільки на жорсткій поверхні. Для цих цілей найбільш підходяще місце - пів, на який можна підстелити банний махровий рушник або невеликий килимок, згодиться і туристичний килимок. У приміщенні повинна бути нормальна кімнатна температура, а на ноги краще всього надіти трико, яке буде закривати коліна. Для початку всі необхідні вправи слід виконувати тільки лежачи на спині, таким чином, для хребта забезпечується найбільш щадний режим.
Отже, вправа перше. Перебуваючи в положенні лежачи на спині необхідно злегка підняти верхню частину тулуба, а ноги при цьому від підлоги не відривати. Руки при цьому розташовуються уздовж тулуба, а ноги злегка зігнуті в колінах. У такій піднесеній позі потрібно затриматися на 5-10 секунд, після чого, не поспішаючи, плавно опустити тулуб у вихідне положення. Після перерви в 10-15 секунд, таке порух слід повторити 10-15 разів. Коли м'язи трохи звикнуть до навантажень, можна дещо ускладнити задачу і покласти руки за голову. Вправа друге. Під час цієї вправи будуть задіяні нижні кінцівки. Лежачи на спині, необхідно витягнути ноги вперед. Потім одну ногу, злегка зігнувши в коліні, слід трохи підняти від підлоги. Після ця нога плавно випрямляється уздовж лінії стегна і повільно опускається. Таке вправу повторюємо також 10-15 разів. Аналогічні маніпуляції робляться і з іншою ногою. Після чого згини слід виконувати одночасно на двох ногах. У доповненні до цього вправі можна зробити і ще одне, в якому також задіяні ноги. Лежачи на спині (руки вільно лежать з боків) ноги слід витягнути вперед. Потім вони плавно піднімаються над підлогою на відстань до 30 см. В такій позі слід затриматися на 5 секунд, після чого ноги повертаються у вихідне положення. Такі підйоми також проводяться від 10 до 15 разів. Тепер дещо змінимо позицію і перевернемся на живіт. Руки розташовуються під підборіддям, а ноги (обов'язково прямі) по черзі піднімаються вгору також на 5 секунд. Після того, як м'язи і хребет злегка натренируются можна починати виконувати вправи у вертикальному положенні. Прийнявши вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, а руки на поясі, слід нахилитися вліво, затриматися на 3-5 секунд, після чого тіло повертається в початкове положення. Тепер це ж вправа виконується тільки з нахилом у правий бік. Таких нахилів у обидві сторони слід проробляти близько дюжини. Для початку вправу слід виконувати в повільному темпі, якщо ніяких хворобливих відчуттів не виникає, можна поступово переходити на середній темп. У подібному темпі виконуємо наступну вправу. Початкове положення те ж, здійснюємо почергові нахили вперед і назад, затримуючись при цьому в такому положенні на 2-3 секунди. Максимальна кількість подібних нахилів коливається від 8 до 10. Їх також слід виконувати у спокійному темпі, без зайвих ривків, прислухаючись до свого стану. Головне - це відсутність болю в хребті. На закінчення потрібно сказати, що такий комплекс вправ при радикуліті слід виконувати, починаючи з п'яти повторень. В іншому випадку є велика небезпека «надірвати» м'язи спини.
Додати коментар