У який час краще робити лікувальну гімнастику для спини?

У який час краще робити лікувальну гімнастику для спини?
У сучасному світі з'являється величезна кількість сидячих професій. У зв'язку з цим у більшості офісних службовців починаються проблеми зі здоров'ям: ожиріння, зниження гостроти зору та біль у хребті. Звичайно, кожна з вищеперелічених проблем повинна бути розглянута детально, але в даній статті мова піде про проблеми з хребтом, а також про те, яка гімнастика при болях у спині необхідна. У першу чергу варто відзначити, що при появі будь-яких болях в області хребта необхідно здатися фахівця, щоб отримати кваліфіковану консультацію. Якщо лікар скаже, що у людини легені проблеми, які не потребують якихось складних хірургічних втручань, то потрібна лікувальна гімнастика для спини, вправи для якої може підказати доктор. У людей, які вперше починають робити лікувальну фізкультуру, може виникнути резонні запитання: «А в який час краще робити лікувальну гімнастику для спини? ». За твердженням лікарів особливої різниці, коли робити вправи, немає. Більшість людей воліє виконувати ЛФК для спини вранці, замість зарядки, хто любить розминати шию і спину через пару годин після сидячої роботи. Кожен сам вибирає час. Вправ для занять лікувальною фізкультурою дуже багато. Далі будуть наведені основні і дієві. І так, людина лягати на підлогу, руки по швах, ноги витягнуті, поперек і спину відривати від підлоги не можна, вони щільно лежать на поверхні. Перше вправи (робити 10 повторів в кожному вправа) полягає в обертання ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону. При виконанні не можна відривати п'яти від підлоги.
Наступний етап - підтягування рук до шкарпеток. Під час виконання вправи від підлоги відриваються лише плечі. Робити це потрібно поволі, без ривків, щоб не нашкодити. Далі потрібно поперемінно підтягувати руки і ноги, причому робиться це хрест - навхрест. Тобто ліва нога згинається в коліні, а в цей час права рука згинається в лікті. Потім вправа трохи змінюється. Працювати починають і руки, і ноги. Одночасно підтягується два коліна до живота і руки згинаються в ліктях. Для наступної вправи потрібно зігнути ноги в колінах і робити так звані скручування. Плечі й спина залишаються на місці, руки розкинуті в сторони під кутом 90 градусів, а нижні кінцівки зігнуті потрібно опускати на підлогу, то з однієї, то з іншого боку від талії. Ще однією дуже важливою вправою є зміцнення спини. Для цього потрібно лягти на живіт, чолом втупитися в підлогу і дуже повільно почати відривати руки і ноги від поверхні. У верхній точці необхідно затриматися на 3-5 секунд (чим більше, тим краще) , а потім також не поспішаючи почати опускати кінцівки на підлогу. Ця вправа дозволить розвинути м'язи спини і змусить їх працювати. Варто також сказати пару слів про розтяжки хребта. Це дуже важливий пункт у боротьбі з болем і спазмами в області спини. Виконуючи розтяжку щодня можна помітно поліпшити гнучкість проблемної зони. Існує велика кількість різних способів зробити розтяжку хребта, але хочеться висвітлити самий елементарний варіант. Для цього потрібно лягти на спину і підтягнути коліна до грудної клітки і, обнявши їх руками, злегка підтягти до себе. У такому положенні необхідно зафіксуватися на 15-20 секунд. Потім коліна опускаються, пару митей відпочинку і вправа повторюється. Мінімум 10 повторень. Для кращого ефекту також рекомендується підтягувати до грудей поперемінно то праву, то ліву ногу. Крім всіх вправ громадянам з проблемами спини рекомендується відвідувати басейн або аквааеробіку, також для розвитку хребта можна звернути увагу на такі види фітнесу як йога та пілатес. Та і взагалі активний спосіб життя, і піші прогулянки піде на користь людям. Головне пам'ятати, що при тривалому перебуванні на свіжому повітрі потрібно тримати спину і шию в теплі, але не перегрівати, так як ні холоду, ні спеки дані частини тіла не люблять. Для того щоб м'язи спини відпочивали вночі рекомендується купувати ортопедичні матраци та подушки, а автолюбителям, варто задуматися про спеціальному кріслі. Такі нехитрі прийоми помітно знизять біль у спині та покращать рівень життя громадянина. Як висновок можна сказати, що кожна людина знає, як важлива здорова спина. Комплекс вправ, описаний вище, допоможе зберегти гнучкість тіла на довгі роки, а біль і спазми пройдуть.
Додати коментар