Правильне харчування при клімаксі: дієта полегшить прояви!

Правильне харчування при клімаксі: дієта полегшить прояви!
Правильне харчування при клімаксі дуже важливо. Можна пити вітаміни і мінерали в таблетованій формі, але потрібно враховувати, організм краще сприймає натуральні компоненти. Клімаксом називаються природні зміни в організмі жінки, під час яких вироблення гормонів, що відповідають за роботу статевих органів, зменшується і припиняється робота репродуктивної системи. Найчастіше для жінок зміни не проходять безслідно і суттєво впливають на якість життя, погіршуючи його. Загострюються хронічні захворювання, з'являються нові. Під час клімаксу можна зіткнутися з головним болем, перепадами настрою і тиску, різким і безпричинним збільшенням або зниженням ваги. Зазвичай лікарі радять жінкам ЗГТ - гормонозамісну терапію. Але не всім жінкам вона підходить, і вони продовжують мучитися від змін, що відбуваються. . Знаючи, що багатьох проблем можна уникнути, нормалізуючи харчування під час клімаксу, вони б обов'язково скористалися цим способом. Під час настає клімаксу корисно перейти на їжу, приготовану на пару або з запіканням в духовці у фользі або пергаменті. Зменшити в раціоні вживання продуктів з підвищеним вмістом жиру, м'ясних страв - особливо це стосується субпродуктів. Обов'язково збільшити споживання молочних продуктів малій калорійності - саме вони основне джерело кальцію, попереджає настання остеопорозу. У морських і рибних стравах обмежень немає - головне, щоб риба була не жирна, а от з яйцями потрібно бути обережніше. 1 тиждень достатньо. Саме яєчний жовток основне джерело холестерину, і на етапі переходу до пост менопаузу він згубно впливає на судини.
Корисні круп'яні вироби з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці. Саме вони основне джерело вуглеводів. Висівки, пластівці включати в раціон обов'язково, вони допомагають оптимізувати обмінний процес. Свіжі фрукти, овочі, ягоди допомагають наситити організм вітамінами. Горіхи - відмінне джерело білка. Від солодких продуктів відмовлятися не варто, але замість солодких печива, цукерок і тортиків краще всього перейти на пастилу, мармелад і зефір. Якщо шоколад - то тільки чорний чи молочний з хорошим відсотковим вмістом какао-бобів. Він тонізує нервову систему і не насичує організм зайвими жирами. Сувора дієта при клімаксі тим, хто не страждає від зайвої ваги, не потрібно. Але потрібно враховувати те, що якщо раніше позбутися кг було просто, в зв'язку з порушенням обміну речовин, який викликається зміною статусу» організму, вони можуть залишатися надовго. Допомогти собі можна, перейшовши на режим дробового харчування - до 5 разів на день - і зменшивши кількість з'їдається за один раз. Організм, знаючи, що наступне надходження їжі буде через 3-4 години, не буде накопичувати поживні речовини і зайвих жирових відкладень буде можливо уникнути. Якщо ж жінка не відразу розібралася із змінами, що відбуваються в організмі, або стан було важче середнього - проявилися системні захворювання, і довелося обмежити життєву активність - то перед нею може стати проблема з набором зайвої ваги. Дієта для схуднення при клімаксі - це не просто розвантажувальна дієта з обмеженням «гострого, жирного, газованого». Під час неї в організм обов'язково повинні поступати основні вітаміни і мінерали, інакше відбудеться різке старіння. Його можна буде спостерігати візуально. Якщо скласти список основних мінералів і вітамінів, які потрібні організму в період природного старіння. виглядати він буде так. На першому місці кальцій. Остеопороз - головний бич старіючих жінок. Потім бор. Він допомагає кальцію засвоюватися. Черпати його запаси можна з персиків, інжиру, сухофруктів. Магній засвоюється з горіхів і висівок. Він впливає на перепади настрою. Головний джерело лигнинов лляне насіння. Ця речовина впливає на силу припливів. Правильне харчування при клімаксі також передбачає збільшення введення в організм омега-3 жирні кислоти та вітаміни. Вони захищають серце, і зменшують сухість піхви. Риба, горіхи, картопля - джерело даних речовин. Харчування під час клімаксу можна регулювати, вводячи в раціон необхідні особисто для себе продукти. Погіршується зір - чорниця, перепад настрою - жменька родзинок і чорносливу. Корекція харчування допоможе поліпшити якість життя.
Додати коментар