Красива постава?

Красива постава?
Вперше зустрічаючись з людиною ми звертаємо увагу не тільки на його обличчя, але і на ходу, позу, поставу. Правильна постава - це стрункість тіла, плавність в рухах, здоров'я і краса. Приступати до її формування необхідно з перших днів після народження малюка. Постава справляє прямий вплив на здоров'я дитини. Вона створює уязика для нормального росту і функціонування внутрішніх органів, опорно-рухового апарату і всього організму, сприяє гармонійному розвитку людини. Правильна постава робить фігуру красивою, ходу граціозною. Що ж таке постава?
Постава - це звичне положення тіла у спокої та в русі. Стрижнем її служить хребет. Його можна порівняти з щоглою, яку у вертикальному положенні утримують численні розтяжки. Хребетний стовп утримується короткими і довгими м'язами, що йдуть від хребта до черепа, ребер, лопаток, тазу. Тому важливо, щоб м'язи спини напружувалися з обох сторін рівномірно. Здатність хребта здійснювати різноманітні рухи визначається завдяки його чотирьом природних вигинів, які захищають внутрішні органи та головний мозок від поштовхів і струсів, забезпечують амортизацію тіла під час руху. З першим криком, подихом у дитини починає формуватися в грудному відділі вигин назад - грудний кіфоз. У віці двох місяців, коли малюк самостійно утримує голову, в шийному відділі хребта утворюється вигин вперед (лордоз) - шийний. У другому півріччі життя в дитини утворюється третій вигин вперед у поперековому відділі хребта. Це дозволяє дитині приймати вертикальне положення - сісти і встати на ноги. З четвертим вигином, дугою назад ми народжуємося. Цей вигин запобігає випадання внутрішніх органів при напруженні.

На формування постави впливають багато факторів: спадковість, географічні уязика, режим харчування, гігієнічні уязика, фізичне виховання. Порушення постави у дітей виникають при поєднанні декількох факторів. Такими можуть бути особливості будови хребта, слабкий розвиток м'язів спини і живота, асиметричне будова таза і різна довжина ніг, постійне неправильне положення тулуба під час сидіння і лежання, неповноцінне харчування, гормональні порушення, несприятлива екологія, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, дефекти зору і слуху, спадкові чинники, неправильно підібране взуття, низький рівень фізичної активності дитини. За даними лікарських оглядів, які проводяться в дитячих садах і школах, встановлено, що порушення постави і сколіози досить поширене стан у дітей. Для нормальної постави невимушено стоїть людини характерно пряме положення голови, симетричність обрисів лінії шиї, надпліччя і лопаток; рівномірна хвилеподібність фізіологічних вигинів хребта, однакова форма бічних поверхонь тулуба, горизонтальний рівень гребенів клубових кісток, однакова довжина ніг і симетричність склепінь обох стоп; симетричність скелетної мускулатури. Наявність асиметрії зазначених частин тіла говорить про порушенні постави.


Розрізняють наступні види порушень постави:





Плоска спина: фізіологічні вигини хребта розвинені слабо. Збоку такий хребет має вид прямої лінії. У цьому випадку із-за слабкості м'язів спини у дитини настає швидка втома, йому важко утримувати тіло в одному положенні і доводиться постійно міняти.




Плоско-ввігнута спина, при якій шийний і грудний вигини виражені слабо, а поперековий значно видається вперед.




Кругла спина: збільшені вигини у всіх відділах хребта. Живіт видається вперед.




Сутулість: при цьому у дитини значно виражена грудна кривизна хребта, плечі сильно зведені вперед.



Дефекти постави заважають хорошому диханню, це негативно позначається на стані всього організму. Діти з порушеннями постави схильні до бронхіту, запалення легенів. Ослаблені м'язи живота погано утримують у потрібному положенні шлунок і кишечник, що призводить до порушення травлення. У дівчаток погана постава порушує розвиток внутрішніх статевих органів, а це небезпечно для майбутньої матері. Порушення постави і відображаються на стані нервової системи. З'являється замкнутість, дратівливість, плаксивість. Дитина з поганою поставою почуває себе незграбним, соромиться брати участь в іграх однолітків.
Як визначити, чи є у дитини порушення постави? Для того, щоб оцінити стан хребта, потрібно попросити дитину встати спиною до стіни так, щоб при цьому потилиця, лопатки, сідниці, п'яти торкалися вертикальної поверхні. Потім вимірюємо відстань між попереком і стіною, воно не повинно перевищувати 1 - 2 сантиметри. Потім потрібно подивитися на що стоїть прямо дитини спереду. Слід звернути увагу на симетричність правої і лівої сторін тулуба - розташування лінії плечей (надпліччя), трикутників талії, виступаючих тазових кісток (з боків живота). При огляді ззаду перевіряється симетричність кутів лопаток, нижнього краю ребер, ромбовидного освіти крижів.
Правильна красива постава не дається людині від природи, а формується з перших днів життя дитини. У дитячому віці хребет гнучкий і податливий, а м'язи недостатньо розвинені. Слабкі м'язи не можуть утримати хребет у прямому положенні, спина стає круглою, а людина - згорбленим. Існує пряма залежність між гарною поставою і правильним руховим режимом. Ранок кожної дитини повинно починатися з зарядки. Мінімальна тривалість занять оздоровчою або спеціальною гімнастикою - 20 хвилин.
Вправи ранкової гімнастики допомагають зміцнювати м'язи спини, живота, випрямляють хребет. Вони сприяють кращому постачання м'язів киснем і живильними речовинами, а це неодмінна умова для їх розвитку. Регулярна зміна горизонтального і вертикального положень забезпе чує правильний обмін речовин в міжхребцевих дисках, нормалізує тонус м'язів спини. Тому дитині краще після занять у школі лягти відпочити на 1 - 15 години. Спати краще на жорсткому матраці з невеликою подушкою, лежачи на спині або на боці, але не згорнувшись калачиком. Організувати робоче місце дитини необхідно так, щоб меблі відповідали росту і віку. Висота столу повинна бути такою, щоб відстань від очей дитини, що сидить до поверхні столу було близько 30 сантиметрів. Висота стільця такий, щоб стегно і гомілку при сидінні становили прямий кут. Завдання дорослих - навчити дитину правильно сидіти, стояти й ходити. За партою або столом сидіти прямо, злегка нахилившись вперед, між краєм столу і грудьми вільно проходить кисть руки, передпліччя симметри чно і вільно без напруги лежать на столі.
Сидіти не на краєчку стільця, а повністю займати сидіння для рівномірного навантаження на обидві половини тазу. Час безперервного перебування у положенні сидячи не повинна перевищувати 45 хвилин. При ходьбі голова тримається прямо, плечі і коліна не згинаються, стопа ставиться прямо, спочатку землі торкається п'ятка, пальці при цьому не треба тягнути, а лише піднімати. Не рекомендується носити портфель в одній руці, в початковій школі краще мати ранець. Його тягар розподіляється рівномірно на все тіло. Звичка стояти, переносячи вагу тіла на одну ногу, може призвести до викривлення хребта. Повноцінне, різноманітне, у відповідності з віком харчування сприяє нормальному розвитку м'язів і скелета. Велике значення для формування правильної постави має рухова активність. Дитині необхідно багато гуляти, бігати, стрибати, тому що хребет утримується тільки сильними м'язами і зв'язками, а вони стануть такими тільки в результаті тривалої та інтенсивної навантаження. Батькам важливо усвідомити, що порушення постави схильне до прогресування і може призвести до розвитку сколіозу і утворення реберного горба. Лікувати запущене захворювання дуже важко, тому при виявленні перших ознак порушення постави слід одразу звертатися до лікаря-ортопеда. Пам'ятайте: красива постава - це ознака і запорука здоров'я.
За матеріалами газети "На здоров'я"
Додати коментар