Як кинути палити?

Як кинути палити?
У Росії курці становлять 70% населення.
Кожний вільний вибирати між скороминущим задоволенням від куріння і зменшенням ризику для здоров'я , связянным з відмовою від цієї звички. Якщо курець, самостійно або під впливом пропаганди, приймає рішення про припинення куріння тютюну, він може зіткнутися з труднощами психологічного плану. Відмова від куріння тривалий і, для деяких курців, непростий процес.
Можливе виникнення ряду неприємних відчуттів пітливості, кашлю, болю в горлі, головного болю, розлади шлунка. У кидає псується настрій, виникає дратівливість і, іноді, депресія.
Найбільш відомим, тривалим і неприємним ефектом відязика від куріння є збільшення маси тіла. Особливо помітно набирають вагу кидають палити жінки. Повернутися до колишньої ваги (не повернувшись до паління) дуже непросто.
Перші труднощі виникають вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні неприємні відчуття наростають, а потім поступово проходять. Критичним терміном вважаються перші два тижні. Як вважають багато хто, які відязикалися від куріння, повністю звільнення від тяги до сигарети не проходить ніколи, але приблизно через місяць після припинення куріння залежність стає незначною і не заважає жити.
Згідно з результатами досліджень, через два роки після відязика від куріння ризик розвитку більшості захворювань у курили і ніколи не мали такої звички, не відрізняється.

Багато починають кидати курити з того, що поступово зменшують кількість викурених за день сигарет. Для цього можна збільшувати проміжки між перекурами, викурювати сигарету лише до половини (ближче до фільтру міститься більше смол і нікотину).
Перехід на більш легкі сорти сигарет себе не виправдовує: по-перше, в них не менше шкідливих речовин і нікотину, а по-друге, курячи слабкі сигарети, людина інстинктивно глибше затягується, не досягаючи тим самим очікуваного ефекту.
В цілому, спосіб поступової відязика від куріння вважають малоперспективним. Певний ефект від нього можна чекати для тих, хто курить більше пачки в день, на попередньому етапі.
За існуючими даними, найбільша йязицірність домогтися успіху є при одномоментному припинення куріння.
Умовно процес відязика від куріння можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.


Підготовчий етап


Завдання цього етапу - розробити для себе переконливу мотивацію до відязика від куріння. Радять викласти причини, по яким слід відязикатися від куріння, на папері, повісьте цей листок на видному місці і щодня читати його.
Також досвідчені борці з курінням пропонують збирати недопалки в банку з водою. Тримайте цю смердючу, темну, маслянисту рідину перед очима і думайте про те, що відбувається у вас в легенях, - радять вони.
Дієвим вважається і призначення дня остаточного відязика від куріння. Цей і наступні пару днів повинні бути спокійними, не вимагають емоційної напруги вдома або на роботі. Жінкам починати кидати палити краще відразу після менструації до овуляції. Необхідно налаштуватися на цю дату, вселяти собі, що для відязика від куріння достатньо волі.


Основний етап


При відязиці від сигарет курці часто відчувають ознаки депресії і тривогу. Оскільки жінки більш схильні стресу, ніж чоловіки, то й кинути палити їм важче.
Щоб кинути палити, необхідно проаналізувати і записати коли і які емоційні відчуття викликають бажання викурити сигарету; яких цілей хоче досягти курінням. Далі бажаючим кинути палити радять придумати, як уникнути таких ситуацій або, якщо це неможливо, як можна інакше себе вести в ці моменти.
Завдання даного етапу - переборювати гостре бажання закурити.
Зазвичай воно триває не більше 5-10 хвилин. Для цього пропонується:



Застосовувати тактику альтернативного поведінки, якщо бажання закурити викликане чим-те, що раніше асоціювалося з сигаретами.




Відволікатися зайнятися улюбленою справою, почитати книгу, пограти в комп'ютерну гру і т.п.




Зайняти чимось руки, наприклад, складати пазли або в'язати.




Зробити кілька фізичних вправ. Глибоко подихати: розслабитися, повільно, розправивши плечі, набирати повні груди повітря, затримати дихання на хвилину, повільно видихнути. Виконати 5 разів.




Пожувати жувальну гумку, посмоктати цукерку або випити води (особливо корисний зелений чай).




З'їсти яблуко, моркву, ріпу.




Прийняти душ або ванну, це допоможе розслабитися.




Почистити зуби.




Прополоскати рот розчином соди.



Почавши процес відязика від куріння, приберіть все, що пов'язано з цим ритуалом сигарети, запальнички, попільнички. Уникайте місць, де курять і навпаки, ходіть туди, де куріння заборонено. Перші два місяці корисно приймати гарячі ванни і відвідувати лазню. Пийте більше рідини найкраще соки і мінеральну воду. Протягом перших двох тижнів відмовтеся від алкоголю, кави, гострої та солоної їжі все це провокує бажання палити. Більше їжте овочів і фруктів, менше мучного, солодкого. Займіться фізкультурою, але пам'ятайте, що надмірні навантаження небезпечні для курців. Використовуйте методи аутотренінгу та глибокої релаксації. Жінкам в клімаксі бажано проконсультуватися з лікарем. Збирайте заощаджені на сигаретах гроші і час від часу для підняття настрою купуйте собі на них подарунки.
Експерти рекомендують утриматися від дієти під час відязика від куріння, оскільки дуже важко витримати два таких випробування одночасно. Це зробить збільшення маси після відязика від куріння ще більш значним.


Додаткові методи


Існує кілька способів, що допомагають кинути палити. Найпоширенішим з них є заміна куріння застосуванням никотиносодержащих коштів. Це нікотинові пластирі, жувальні гумки, інгалятори. Механізм їх дії однаковий: вони забезпечують доступ нікотину в організм, крім сигарет, захищаючи тим самим людину від неприємного абстинентного синдрому. При цьому ефект нікотину зберігається, проте в організм більше не поступають містяться в тютюновому димі токсини. Ці засоби можна застосовувати достатньо довго, поки тяга до сигарет не пропаде.
Нікотиновий пластир наклеюється на плече або стегно один раз в день і забезпечує надходження в організм певної дози нікотину через шкіру. Курс триває 8-10 тижнів. Кожні три тижні пластир міняється на слабкіший. У деяких людей під пластиром може виникнути подразнення шкіри. В цьому випадку наступного разу слід наклеїти його на інше місце.
Нікотинова жувальна гумка забезпечує надходження нікотину через слизисту оболонку рота. Її недоліком є неприємний для деяких смак і необхідність довго, близько 30 хвилин, жувати її. Якщо швидко жувати і глитати слину, ефект гумки знижується. Іноді вона викликає розлад шлунку.
Нікотиновий інгалятор формою нагадує сигарету і дозволяє вдихати нікотин. Оскільки його застосування імітує куріння сигарети, то злісним курцям він може здатися більш ефективним. Разом з тим, доводиться робити близько 80 «затягувань» щоб отримати дозу нікотину, що міститься в одній пластинці жувальної гумки, що не завжди зручно.
Також можливе застосування спеціальних лікарських препаратів (за рекомендацією лікаря). Вони не містять нікотину, а є антидепресантами, відновлюють душевну рівновагу в початковий період відязика від куріння. Вони дозволяють позбавитися від прискореного серцебиття і інших негативних симптомів, пов'язаних із споживанням нікотину. Їх має сенс застосовувати тільки «завзятим» курцям.
Альтернативні методи
До альтернативних методів відязика від куріння відносяться голкотерапія (рефлексотерапія) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушну раковину, впливаючи на певні структури головного мозку. В результаті руйнується «рефлекс курця». Метод гіпнозу полягає в тому, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йому огидно куріння. Вважається, що у момент прояву тяги до куріння, пацієнт «пригадає» ці установки.
Мало хто здатний кинути палити з першої спроби. Якщо колишній курець закурив знову, слід проаналізувати причини, які змусили повернутися до звичкою, внести відповідні зміни в план відязика від куріння і повторити спробу.
Додати коментар