Високий холестерин: Вправи для здоров'я серця

Високий холестерин: Вправи для здоров'я серця
Один з найбільш важливих аспектів вправ, спрямованих на зміцнення нашого серця - це можливість знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і нормалізувати рівень холестерину крові. Адже малорухливий спосіб життя - найважливіший фактор, що сприяє розвитку серцевої патології. На щастя, це можна змінити. Регулярні заняття спортом, особливо аеробікою, приносять величезну користь нашому здоров'ю, наприклад, знижують холестерин. Фізичні вправи:



Зміцнюють серцевого м'яза і всієї серцево-судинної системи.




Покращують кровообіг, сприяють більш активному використанню кисню клітинами




Підвищують кількість «корисного» холестерину крові




Додають людині сили, таким чином розуму стає простіше переносити більше інтенсивні навантаження без почуття втоми і задишки




Підвищують витривалість і розвивають м'язовий тонус, покращують роботу кісток і суглобів




Сприяють схудненню і підтримання нормальної ваги




Допомагають боротися зі стресом, втомою і депресією




Значно підвищують самооцінку




Покращують сон




Дають можливість добре відпочивати і розслаблятися




Допомагають виглядати стрункими і здоровими



Так з чого ж почати? В першу чергу, перед тим як почати заняття, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе підібрати оптимальний комплекс вправ. Необхідно задати наступні питання:




Скільки вправ я можу робити щодня?




Скільки разів на тиждень я можу займатися?




Які саме вправи найкраще мені підходять?




Яким видом спорту краще зайнятися?




Чи потрібно приймати якісь препарати перед заняттями?




Чи потрібно контролювати пульс?





Які види вправ підходять для мене краще всього?


Всі вправи умовно можна розділити на 3 групи:



Вправи на розтяжку. Розтягнення рук і ніг перед початком інших занять допоможе підготувати м'язи до більш важким навантаженням. Це є профілактикою ушкодження та розриви м'язових волокон. Регулярні потягування так само сприяють розвитку гнучкості тіла.




Серцево-сосудисте (аеробные) вправи - спокійні заняття, з включенням у роботу великої кількості м'язових груп. Вони сприяють зміцненню серцевого м'яза і легенів, активують споживання кисню. Найбільш корисні ці вправи для серця. Поступово, проходить тахікардія і знижується артеріальний тиск, поліпшується дыхание.Аэробные вправи включають в себе ходьбу, біг, стрибки через скакалку, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, веслування, водну аеробіку.




Силові вправи сприяють зміцненню м'язів. Відбувається повноцінна навантаження на них аж до відчуття втоми.



Як часто слід займатися?
Краще всього, займатися по 20-30 хвилин в день, щодня. Заняття через день, так само допоможуть тримати себе у формі.
Що ще слід враховувати?
Необхідно пам'ятати, що кожне заняття має включати в себе розминку, основну частину і релаксацію.



Розминка допомагає організму плавно вийти із стану спокою. Вона зменшує стресову дію на серце і м'язи, повільно збільшує частоту дихання, частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Розминка так само сприяє підвищенню гнучкості і знімає болі в м'язах. Краще всього включати в неї розтяжку і повільне виконання основних вправ.




Основна частина. До неї слід приступати після розминки. Під час цього періоду спалюється максимальна кількість калорій і досягається максимальна користь від занять. Уважно контролюйте інтенсивність вправ (контролюйте пульс). Не перестарайтеся!




Розслаблення. Останній дуже важливий етап заняття. Організм плавно переходить зі стану активності. Частота серцевих скорочень і величина артеріального тиску повертаються до звичних величин. Однак, під час відпочинку в жодному разі не слід просто сидіти, лежати або стояти! Це може привести до запаморочення, мельканию «мушок» перед очима, серцебиття. Краще всього, просто поступово зменшувати інтенсивність виконання вправ. Можна так само зробити кілька вправ на розтяжку.



Що слід враховувати при виконання вправ?
Завжди необхідно пам'ятати:



Уникайте різкого підвищення навантажень, особливо якщо не займаєтеся регулярно.




Приступайте до вправ мінімум через 15 години після їжі




Обов'язково проводите 5-хвилинну розминку перед виконанням основних вправ, і 10-хвилинних відпочинок після їх закінчення.




Виконуйте вправи в певному темпі. Зберігайте темп, при якому ви могли б розмовляти під час вправ.



Як зробити так, щоб вправи не набридали?



Отримуйте задоволення під час занять! Вибирайте вправи, які вам дійсно подобаються.




Внесіть вправи у ваше щоденне розклад. Намагайтеся займатися в один і той же час, краще вранці, коли ви сповнені енергією. Час від часу привносити щось нове у комплекс вправ, щоб вам не було нудно. Якщо ви регулярно займаєтеся, то дуже скоро це скоро стане частиною вашого повсякденного життя.




Знайдіть компаньйона для спільних занять. Це послужить додатковим стимулом.



І пам'ятайте, заняття не повинні бити по вашому гаманцю. Не купуйте занадто дороге обладнання або абонемент у фітнес-клуб, якщо ви не впевнені, що не закинете все цією
Запобіжні заходи для людей з серцево-судинною патологією



Обговоріть ваше бажання займатися з лікарем




Оцінюйте навантаження на організм. Дуже важливо обговорити препарати, які можна приймати під час виконання вправ. Необхідно пам'ятати, що деякі ліки можуть впливати на те, як ви будете переносити фізичні навантаження.




Якщо ви дуже втомилися, але не пов'язуєте це з виконаними вправами, запитайте себе : «Чим я займався вчора?». Спробуйте зменшити інтенсивність занять, але не займайтеся, якщо ви погано себе почуваєте. Змінюйте темп занять, чергуйте виконання вправ з відпочинком.




Намагайтеся не піднімати тяжкості. Краще зверніться за допомогою.




Проконсультуйтеся з лікарем, які вправи вам потрібно виконувати, а з якими краще бути обережніше.




Пам'ятайте, що після вправ ні в якому разі не можна лежати! З-за цього в подальшому вам буде важче їх виконувати. Якщо ви дуже втомилися, або важко дихати, краще просто посидьте на стільці.




Не займайтеся на відкритому повітрі, якщо на вулиці дуже холодно, волого або жарко. Підвищена вологість повітря призведе до того, що ви досить швидко втомитеся, буде важко дихати. Так само небезпечне перегрівання або переохолодження.




Не приймайте дуже гарячий або занадто холодний душ, уникайте відвідувань сауни після виконання фізичних вправ




Намагайтеся не підніматися в гору під час занять. А якщо все-таки доводиться, сповільніть темп ходьби або бігу, щоб не було перенапруження. Завжди стежте за пульсом.




Якщо з якихось причин вам довелося пропустити кілька днів занять, зменшити інтенсивність виконання вправ. Збільшуйте навантаження поступово.




Не займайтеся, якщо почуваєте себе погано, якщо ви застудилися. Зачекайте, поки повністю не видужаєте.




Якщо під час виконання вправ виникла задишка, знизьте темп, відпочиньте. Ляжте, підніміть ноги, поклавши під них валик. Якщо ж задишка не проходь - зверніться до лікаря.




Якщо пульс почастішав, ви відчуваєте перебої в роботі серця, серцебиття, обов'язково перервіться, відпочиньте. Перевірте пульс через якийсь час, якщо він нерівний або більше 100 ударів в хвилину - викличте лікаря.




Не ігноруйте появу болю. Якщо ви відзначаєте дискомфорт, тиск за грудиною, біль - обов'язково перервіть. Виконання вправа «через силу», перемагаючи біль, може завдати величезної шкоди вашому здоров'ю. Навчіться контролювати організм, і, коли необхідно, дати йому відпочити.





Це важливо!


Обов'язково скасуйте заняття, якщо у вас з'являться наступні симптоми:



Біль у грудній клітці




Різка слабкість




Запаморочення і чи миготіння «мушок» перед очима




Різка надбавка у вазі або поява набряків




Здавлення або біль у грудній клітці, шиї. Руці , суглобах, спині та інших частинах тіла.



При появі вищеописаних симптомів негайно зателефонуйте до лікаря або викличте швидку.
Додати коментар