Харчування на ранніх термінах вагітності

Харчування на ранніх термінах вагітності
Всім відома істина, що під час вагітності наш організм витрачає додаткову енергію і незамінні речовини, тому вам необхідно добре харчуватися, щоб забезпечити себе і зростаючого дитини. Однак це зовсім не означає, що майбутня мама повинна їсти за двох".
У першій половині вагітності харчування жінки мало відрізняється від звичайного. Але потрібно стежити, щоб воно було різноманітним і містив необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів і мінеральних речовин. Можна задовольнити бажання з'їсти що-небудь солоне, гостре, яке часто з'являється в початку вагітності. Добовий раціон першої половини вагітності повинен становити близько 2500 ккал.
Отримуйте додаткову енергію з складних вуглеводів (картопля, квасоля, вівсяна каша і ін). При нестачі вуглеводів, як джерело енергії починають використовуватися білки. Отже, їх менше надходить до плоду, через що погіршується його розвиток. Крім того, при глибокому білковому дефіциті можливе зниження опірності імунної, погіршення роботи нервової системи. Кількість цукру в раціоні не повинна перевищувати 50 г на добу. Не вживайте солодкі газовані напої, пийте негазовану воду і натуральні соки (краще свіжі, розбавивши їх на 1/3 водою);
Для зростання малюка потрібен білок. Основне джерело білка - м'ясо, а також насіння, горіхи та бобові. Їжте птицю, рибу, яйця, бобові, горіхи, насіння, молочні продукти.

Жири також служать джерелом енергії, крім того, беруть участь в утворенні простагландинів - речовин, які впливають на роботу серцево-судинної, травної системи, а в пологах впливають на пологову діяльність. Під час вагітності не варто обмежувати кількість споживаних жирів, але не варто також зловживати ними. Потрібно поєднувати рослинні і тваринні жири, з яких рекомендується коров'яче олія. Не слід вживати в їжу маргарин і інші продукти, що містять транс-жирні кислоти. Цими штучно модифікованими кислотами завжди багаті кондитерські вироби, що продаються в готовому вигляді, а також всілякі "легкі" масла та майонези.
Серед незамінних речовин особливе місце займає залізо, потреба в якому під час вагітності зростає. Залізо забезпечує нормальний рівень гемоглобіну, який необхідний для переносу кисню до тканин. Якщо у мами розвивається анемія, то малюк внутрішньоутробно буде відчувати кисневе голодування (гіпоксію). Крім того, залізо бере участь у знищенні лейкоцитами мікробів, необхідно для нормального м'язового скорочення, тому у жінок, які страждають анемією, частіше відзначається слабкість пологової діяльності. Легко засвоюване залізо міститься в червоному м'ясі, рибі, яєчному жовтку, в менших кількостях - в абрикосах, темно-зелених листових овочах та зернових.
Дієта вагітної жінки на всіх строках повинна бути багата кальцієм. Він не обходимо для профілактики втрати кісткової маси під час вагітності, а також запобігання руйнування зубної емалі, так як велика кількість цього мінералу буде витрачено на побудову скелета новонародженого. Основним джерелом кальцію служить молоко і молочні продукти, мигдальні горіхи, капуста броколі, сухофрукти та соняшникове насіння. Для засвоєння кальцію організму необхідний вітамін Д3. Він зазвичай виробляється у достатніх кількостях під час перебування на сонці, однак для людей, які проживають в північних широтах або рідко покидають приміщення, необхідний додатковий прийом Д3 у вигляді вітамінних препаратів.
Додати коментар