Харчування при артрозі

Харчування при артрозі
Дієта - один з провідних чинників лікування, спрямований на зниження ваги і, тим самим, зменшує механічну розвантаження суглобів.
Спеціальної дієти для хворих артрозом не існує. Харчування має бути різноманітним, вітамінізованим, комплексним за складом продуктів, але не призводити до збільшення ваги тіла.
Дослідження постійно показують, що особи з надмірною масою тіла мають більш високий ризик розвитку артрозу колінних суглобів, ніж особи з нормальною масою тіла. Крім того, огрядні люди мають більш високий ризик розвитку прогресуючого захворювання, ніж хворі без надлишкової маси тіла. Навпаки, у жінок втрата 5 кг маси тіла асоціюється з 50% зменшенням ризику розвитку артрозу.
У хворих артрозом колінних і тазостегнових суглобів, втрата ваги викликає зменшення симптомів хвороби, причому сильніше для колінних, ніж для тазостегнових суглобів. Для жінок з надлишковою масою тіла, які страждають на артроз колінних суглобів, зниження маси тіла пов'язувалося із зменшенням болю і поліпшенням функціональної здатності суглобів. Огрядні люди частіше піддавалися хірургічної артропластики колінних і тазостегнових суглобів.
Ефективний захід проти артрозу - зниження ваги тіла шляхом дотримання дієти і раціональної фізичної активності!
Фізкультура і втрата ваги на 15 кг дає поліпшення у 20-25% хворих на артроз колінних суглобів
Фізкультура і втрата ваги на 85 кг дає поліпшення у 23-38% хворих на артроз колінних суглобів

"Понесеш сумку вагою 3 кг і відчуєш свої коліна," - так говорять всі пацієнти з артрозом колінних суглобів. Уявіть тепер, як важко доводиться суглобів ніг, якщо у Вас зайва вага.
Існують прості прийоми, спрямовані на зниження почуття голоду і дозволяють контролювати кількість їжі, що з'їдається:



Готувати собі їжу в маленьких порціях.




Віддавайте перевагу нежирну їжу, сирі фрукти і овочі, малообработанные продукти.




Пам'ятайте, що будь-які алкогольні напої підсилюють апетит.




Перед подачею на стіл покладіть їжу на порції.




Подавайте їжу на стіл в маленьких тарілках - порції будуть здаватися більше.




Кожен раз, сідаючи за стіл, повторюйте про себе: "Я ретельно контролюю своє харчування".




Ніколи не їжте, якщо не хочеться, і не змушуйте інших.




Їжте не поспішаючи, якомога ретельніше пережовуючи кожен шматок.




Менше розмовляйте під час їжі, ніколи не поєднуйте їжу з читанням і телевізійними передачами (це погіршує контроль за прийомом їжі).




Влаштовуйте невеликі паузи під час їжі.




Відчувши насичення, відразу припиніть їсти.




Зовсім необов'язково доїдати до кінця.




Ніколи не їжте до почуття повного насичення.




Після кожного прийому їжі ретельно прополощіть рот.




Після кожного прийому їжі зробіть 100 кроків.




Не їжте після 19 годин.




Зважуйтеся щоранку і записуйте свою вагу.




Слідкуйте за стільцем. Стілець повинен бути кожен день.




В кінці дня проаналізуйте свій режим харчування:



"Чи Не занадто багато я їв і якого саме продукту?"
"Чого не вистачало в моєму раціоні?"
"Від чого слід відязикатися?"
Не перевантажуйте суглоби ніг зайвою вагою!
Додати коментар