Безсоння - Поради страждають безсонням

Безсоння - Поради страждають безсонням
Безсоння виникає не тільки внаслідок серйозних стресів. Дуже часто порушення сну з'являється з-за неправильної підготовки до нього. Нижче наведено поради, які допоможуть налаштуватися на сон і розслабитися.
Не варто лягати спати, якщо немає бажання. Спроби заснути тільки погіршать становище, спричинить зайве подразнення та напруження. Замість цього краще зайнятися яким-небудь спокійним справою: почитати книгу, подивитися телевізор, пов'язати. Монотонна одноманітна робота набагато краще сприяє розслабленню. Однак не варто на ніч дивитися бойовики або фільми жахів , читати книги з напруженим сюжетом - це дасть зворотний результат.
Пізно увечері не варто намагатися вирішувати якісь серйозні проблеми, це може викликати безсоння. Це не призведе ні до чого, крім додаткового емоційного напруження або головного болю. Слід пам'ятати, що «ранок вечора мудріший», і на свіжу голову рішення прийде швидше.
Лягати спати і вставати краще в один і той же час. Організм досить швидко звикає до цього. У середньому спати потрібно не менше 7-8 годин дорослим і не менше 10 годин дітям. Якщо є порушення сну в нічний час, не варто лягати спати вдень, навіть якщо дуже сильно хочеться, або занадто рано. Краще перетерпіти, тоді втома допоможе швидше заснути ввечері.
Тим, хто страждає яким-небудь захворюванням, протягом якого супроводжується сильними болями, найкраще прийняти знеболюючий препарат.

Не варто їсти перед сном, особливо важку і жирну їжу (м'ясо, бобові та ін), сирі овочі і чорний хліб - це теж часто викликає безсоння. Якщо навіть вдасться заснути, сон буде неспокійним, неглибоким. Крім цього, після 17 годин небажано пити напої з великим вмістом кофеїну (кава, міцний чай, шоколад), а також тонізуючі. Лікарі рекомендують перед сном з'їсти несолодке яблуко, випити одну склянку кефіру або теплого молока з медом.
Заняття спортом 2-3 рази в тиждень сприяють викиду негативних емоцій, зміцнюють нервову систему, що є потужним чинником в лікуванні безсоння. Особливо сприятливий вплив плавання. Але приблизно за 4-5 годин до сну не варто займатися фізичною роботою.
Перед сном дуже корисні неквапливі прогулянки на свіжому повітрі краще всього в парку чи сквері, на березі річки. Природа завжди сприятливо впливає на психоемоційний стан людини. Можна також прийняти теплу ванну з заспокійливими маслами і екстрактами рослин, помедитувати, зробити легкий масаж голови, спини і ніг, розслаблюючу дихальну гімнастику. Для цього виконують по 10 глибоких повільних вдихів, поступово розслабляючись.
Хороший ефект від безсоння мають також прийоми релаксації: можна спробувати заново пережити якісь приємні ситуації, уявити шепіт вітру в кронах дерев, шум прибою і т. п.
Відмінним ефектом володіє нескладна гімнастика для тіла: закривши очі, потрібно уявити все тіло і повільно розслабляти спочатку пальці ніг, відчуваючи, як вони наливаються приємною вагою, потім всю стопу і т. д. Піднімаючись, таким чином, все вище і вище, потрібно домогтися розслаблення всього тіла.
Слід пам'ятати про те, що кімната, де людина спить, повинна асоціюватися тільки з позитивними емоціями. Тому психологи рекомендують всі конфлікти вирішувати поза стін спальні. Важливе значення має також колірне і світлове рішення приміщення: яскраві, агресивні кольори, велика кількість світла мало сприяють розслабленню. Краще, якщо спальня оформлена в спокійних, нейтральних чи пастельних тонах, а світ буде приглушеним, включеним на неповну потужність.
Повноцінний і спокійний сон багато в чому залежить від того, наскільки зручно спальне місце. Для відпочинку краще всього підійде матрац з незалежним пружинним блоком, ще краще ортопедичний. Подушка повинна бути невеликою, досить м'якою. Для кращого сну можна підкласти під неї невеликий мішечок з хмелем, чебрецем, м'ятою, материнкою або березовим листям. Їх аромат заспокоює, розслабляє і допомагає заснути. Перед сном корисно вдихати ефірна олія валеріани, лаванди або будь-яке інше, що володіє аналогічними властивостями.
Спати краще всього на боці в позі ембріона . Таке положення тіла підсвідомо заспокоює людину, розслабляє.
Додати коментар