10 правил, що дозволяють знизити ризик ракових захворювань

10 правил, що дозволяють знизити ризик ракових захворювань
За даними Американського товариства онкології, правильна поведінка може вдвічі внизить ризик онкологічних захворювань навіть у тих, хто до них генетично схильний.
10 способів запобігти ракові захворювання, рекомендованих американськими онкологами, публікує в суботу Мedical News Today:
1. Не паліть, а якщо вже палите - киньте.
2. Регулярно проходьте профілактичні обстеження.
3. Пийте не більше двох доз алкоголю в день, а якщо ви жінка - не більше однієї дози. (Доза алкоголю, за американськими поняттями, - це одна чарка міцного напою, або склянка сухого вина, або 033 літра пива - тобто то кількість алкоголю, яку ізраїльський закон дозволяє вжити перед тим, як сісти за кермо). Помірне споживання алкоголю знижує ризик ряду захворювань, непомірне - підвищує небезпеку розвитку раку грудей, стравоходу, кишечника, підшлункової залози, голови та горла.
4. Захищайте шкіру від сонця, особливо в проміжок часу з 10:00 до 16:00 вечора. Носіть широкополі панами, сонцезахисні окуляри і закритий одяг.
5. Ведіть активний спосіб життя. 3-4 години помірних або інтенсивних фізичних навантажень на тиждень здатні на 30-50% знизити ризик багатьох онкологічних захворювань, включаючи рак грудей і кишечника, а за даними недавніх досліджень - навіть раку легенів і раку матки. Не обов'язково займатися серйозним спортом - достатньо швидкої ходьби, катання на велосипеді, танців і будь-яких видів активності, які супроводжуються частішанням пульсу і потінням.

6. Підтримуйте нормальну вагу - дослідження показали, що ожиріння підвищує ризик раку грудей, кишечника, матки, підшлункової залози, печінки і нирок, а також, можливо, лейкемії та лімфоми. Вага вважається нормальним, якщо індекс маси тіла не перевищує 25. Лікарі рекомендують не набирати за доросле життя більше 2-4 кілограмів ваги.
7. Не вдавайтеся до гормонозамінної терапії в період менопаузи. Намагайтеся контролювати симптоми іншими способами.
8. Уникайте контакту з канцерогенними речовинами та надлишкового опромінення, в тому числі під час медичних обстежень. Особливо рекомендується уникати зайвих рентгенологічних обстежень дітям і молодим людям. Якщо є можливість обійтися без них або замінити їх іншим видом обстеження (наприклад, ультразвуковим), слід вибрати цю альтернативу.
9. Їжте якомога більше овочів і фруктів, особливо помаранчевих, які містять багато каротиноїдів, - і менше червоного м'яса, ковбас і копченостей. Споживання червоного м'яса рекомендується скоротити до 100-150 грамів в день, від ковбас і копченостей краще відязикатися зовсім.
10. Можна, проконсультувавшись з лікарем, почати прийом антиканцерогенних препаратів - це рекомендується людям з певною генетичною схильністю до раку. Наприклад, жінкам групи ризику по раку грудей призначають тамоксифен і ралоксифен - за даними досліджень, ці препарати на 50% знижують небезпеку захворювання. До групи ризику відносяться жінки старше 60 років, у чиїх родинах були онкологічні захворювання, або страждають деякими типами доброякісних мастопатій.
Додати коментар