Предпразничная дієта

Предпразничная дієта
Передсвяткова дієта покаже гарні результати при дотриманні декількох правил:



при бажанні ви можете підсолодити свій чай або каву штучним замінником цукру;




пийте якнайбільше води, мінеральної й простої, це дозволить вашій шкірі виглядати краще;




виберіть з пропонованого переліку один сніданок, один легкий обід, один щільний вечеря і дві енергоємні закуски. При бажанні обід і вечерю можете поміняти місцями.



Якщо ви оберете варіант, що передбачає споживання 1500 калорій, то ви повинні будете доповнити свій щоденний раціон пакетиком низькокалорійних крекерів, додатковим скибочкою хліба і яким-небудь зі свіжих фруктів, наприклад, яблуком, грушею, апельсином або невеликим бананом.
Сніданки (250 калорій):
1 - салат зі свіжих фруктів (змішайте скибочки одного яблука, один банан, нарізаний кружечками, кілька виноградин і залийте суміш одним стаканчиком натурального йогурту);
2 - 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, тост, намазаний медом, кілька виноградин;
3 - два тости із хліба з висівками, запечені помідори, одна скибочка нежирного бекону, підсмаженого на грилі.
Обіди (350 калорій):
1 - сандвіч з двох скибочок хліба з борошна грубого помелу з одним з наступних наповнювачів: 75 г курки (без шкіри) або шинки з салат-латук і огірком; 50 г тунця з лимонним соком і нарізаними помідорами; 100 г домашнього сиру з подрібненими корнішонами і крес-салатом;

2 - два тости із хліба з висівками, 125 г вареної квасолі, запечені помідори, один апельсин;
3 - невеликий шматок дині, 150 г будь-якої риби, приготованої на грилі, велика порція змішаного салату, булочка з борошна грубого помелу;
4 - 200 г картоплі, звареної в мундирі, 50 г салату з нашаткованої капусти, салату-латуку і огірка, одне яблуко.
Вечері (400 калорій):
1 - 100 г курки або індички, велика порція змішаного салату, шматочок полуничного пирога;
2 - 100 г спагетті з томатним соусом, приготованим з консервованих або свіжих помідорів з додаванням базиліка, часнику, лимонного соку, 25 г тертого низькокалорійного сиру, салат з крес-салату і одного апельсина, 25 г ванільного морозива;
3 - 75 г тріски або лосося, запеченого у фользі з додаванням лимонного соку і маргарину, брокколі, кабачки, 50 г тушкованої моркви, 125 г картоплі, звареної в мундирі, один банан, запечений в духовці (попередньо збризнути лимонним соком і посипати замінником цукру);
4 - половинка грейпфрута (додати замінник цукру), 125 г нежирної баранячої відбивною, приготованої на грилі, трохи підливи, цвітна капуста, 50 г зеленого горошку;
5 - 75 г картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, м'ятний соус, зелена квасоля, запечені помідори, груша, відварена в червоному вині і підсолоджена замінником цукру;
6 - 100 г креветок або крабового м'яса, велика порція змішаного салату, маленька булочка, 25 г низькокалорійного сиру Чеддер, 100 г полуниці, дві скибочки свіжого ананаса, трохи замінника цукру для ананаса.
Закуски (100 калорій):
1 - велика порція свіжих овочів з соусом, приготованим з склянки натурального йогурту, чайної ложки гірчиці і лимонного соку за смаком;
2 - одне яблуко і десять виноградин;
3 - невелика булочка з борошна грубого помелу з салатною начинкою.
Додати коментар