Бережіть ваш хребет

Бережіть ваш хребет
Наш хребет схожий на многослойныи бутерброд: хребець-диск-хребець-диск. Хребці жорсткі, а диски можуть розтягуватися і стискатися - саме їм хребет зобов'язаний своєю гнучкістю. Хребет у старовину називали становим хребтом не випадково, адже в гравітаційному полі Землі він служить опорою для м'язів і внутрішніх органів людини.
До 20-24 років ріст хребта закінчується. Після 30 років практично у всіх людей в міжхребцевих дисках вже є мікротріщини, через що можуть виникати місцеві, локальні болі в шийному, грудному або поперековому відділах при піднятті ваги, різких рухах, переохолодженнях, хвилювання, психоемоційних перевантаженнях. Після відпочинку або нічного сну, гірчичників або компресів такі болі зазвичай проходять.
Проте слід заздалегідь прислухатися до себе і вжити заходів. Стародавні греки говорили: "Біль - сторожовий пес здоров'я", своєрідний SOS для людського організму. Тому, якщо виникла біль у голові, серці або хребті, треба постаратися самому початку її зняти - поміняти положення тіла, зробити прогулянку, зробити вправи лікувальної гімнастики. Якщо з'явилася біль в руці, нозі, спині, якщо ви відчуваєте дискомфорт після фізичного навантаження - це говорить про те, що з'явилися перші клінічні ознаки остеохондрозу хребта. Значить, вам потрібно своєчасно вживати заходів, інакше викличе біль цілий комплекс змін в організмі, які зажадають серйозного лікування.

Запам'ятайте, щоб перешкодити появі болю в спині або принаймні звести їх до мінімуму, забезпечуючи тим самим нормальну життєдіяльність організму, потрібно дбайливо ставитися до свого хребта.


Як працювати за письязикам столом


Зручніше сидіти, міцно спираючись спиною у місці її згину на спинку стільця. Сидіти треба прямо, не нахиляючи голову вперед або верхню частину тулуба, щоб не напружувати м'язи.
Висоту стільця необхідно відрегулювати так, щоб сидіння знаходилося на рівні колінних суглобів.
Задня сторона стегна повинна лише злегка тиснути на край стільця. Якщо тиск буде надто великим, сидіти незабаром стане незручно, крім того, ускладниться циркуляція крові в нижній частини ніг. Для зменшення тиску на задню сторону стегна підійде лавочка для ніг, до того ж ноги отримають зручну опору.
Якщо ви сидите, тривалий час за комп'ютером, вставайте через кожні 15 хвилин на півхвилини і сідайте знову.
При тривалому перебуванні на ногах
Для того, щоб не відчувати втому в спині, плечовому поясі і потилиці, коли доводиться довго стояти, слід час від часу витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. При потягуванні зменшується відчуття втоми і відчувається прилив енергії.
При роботі на ногах або стоянні в черзі рекомендується міняти позу не рідше, ніж через кожні 10 хвилин. Намагайтеся спиратися по черзі на кожну ногу, щоб вага тіла на них припадав поперемінно. Обов'язково міняйте положення ніг: походіть на місці, переступаючи з п'яток на носки.


При роботі, що вимагає нахилу


Схилятися, наприклад, над верстатом або мийкою для посуду, необхідно не за рахунок попереку, а за допомогою згинання в колінних суглобах. Якщо над мийкою висить шафа для посуду, можна притулитися до нього головою, щоб розвантажити шийний відділ хребта.
Протирати підлогу краще рачки, щоб навантаження на поперековий відділ хребта була менше - близько 50 кг (замість 200 кг - при нахилі).
При роботі з пилососом доцільно використовувати досить довгу трубку, щоб не нагинатися. Прибираючи пил під меблями і в інших важкодоступних місцях, краще встати на одне коліно, ніж нахилятися.
Застилаючи ліжко, замість того, щоб нахилятися вперед, краще опуститися на коліно: це зменшує навантаження на хребет.
На городі виконуйте всі роботи, тільки стоячи на колінах або сидячи на маленькій лавочці.


Вимоги до носіння тягарів


Важку ношу доцільно розділити по можливості на частини, піднімаючи які можна не перевантажувати хребет. Вантаж краще тримати в обох руках (особливо якщо нести його доводиться далеко) і як можна ближче до себе - в цьому випадку на хребет припадає значно менше навантаження.
Піднімаючи щось важке, постарайтеся спертися рукою об опору, щоб не перевантажувати хребет, слід згинати ноги в колінних суглобах, а не спину; при цьому уникайте поворотів тулуба, оскільки таке обертальний рух - одна з найпоширеніших причин "прострілів".
Важкі речі при переміщенні їх на значні відстані доцільно носити на спині, наприклад, в рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече. Такий спосіб забезпечує рівномірність розподілу навантаження на хребет. Однак при відсутності вигин назад у грудному відділі хребта (кіфозу) носити рюкзак на спині не рекомендується.
Піднімати і переносити вантажі одному або вдвох краще з використанням підручних засобів, так як носилки, тачка або візок допомагають уникнути шкідливих перевантажень хребта.


За кермом автомобіля


Ведучи машину, важливо прийняти зручне положення, щоб спина у місці її згину мала хорошу опору.
Сидіти треба прямо, часто злегка змінювати позу і не нахиляти голову вперед.
При поїздках на великі відстані необхідно періодично виходити з нього і розминатися: походити або, сидячи в кріслі, нахилитися назад і звісити розслаблені руки. Корисно зробити кілька глибоких вдихів і розслабити м'язи потилиці і плечового пояса. Можна нахилити голову вперед і повернути її направо і наліво кілька разів.







Спіть правильно


Спати потрібно на полумягкой ліжку, причому м'яка частина повинна бути не менше 15-16 см завтовшки. Голова під час сну повинна знаходитися на подушці так, щоб плече лежала на кушетці, а подушка займала простір між плечем і головою. У положенні лежачи іа боці голова повинна знаходитися паралельно кушетці.
Не можна спати на різних валиках, це призводить до бічного нахилу голови, до здавлення судинно-нервового пучка хребетної артерії, що призводить до дефіциту кровообігу в зоні внутрішніх сонних або коронарних артерій і створення дефіциту в системі хребетних артерій.
Спите на боці, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.
Читаючи лежачи, намагайтеся сильно не згинати шию, краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці була мінімальною.
Для того, щоб отримати справжній заряд бадьорості, спати потрібно не менше 9-11 годин, так як м'язи розслабляються тільки за 8 годин.
Робити гімнастику відразу після сну не рекомендується, бо це порушує фізіологічні ритми людського організму. Вставати треба повільно-повільно, полежавши після пробудження ще 5-15 хвилин.


Гімнастика і хребет


З точки зору хребта корисніше займатися спортивною ходьбою, ніж бігом, адже біг викликає сильний струс організму.
Дуже корисний вид спорту - плавання. Однак при уплощении грудного вигину плавання на животі призведе до переразгибанию грудного відділу назад і, відповідно, до патології. В цьому випадку слід виключити положення на животі, краще плавати на спині. А ось при гиперкифозе (збільшення грудного вигину хребта назад) плавання на животі дуже корисно.
Практично у кожної людини після 30 років в хребті є патологічні зміни, і нерегульовані фізичні вправи, посилюючи їх, можуть принести не користь, а шкоду. Якщо ви вирішили поліпшити свою фігуру і зайнятися шейпінгом, то щоб не було шкоди від занять порадьтеся з мануальним терапевтом, з вертебрологом.
Додати коментар