ЗНИЖЕННЯ ТИСКУ БЕЗ ЛІКІВ

ЗНИЖЕННЯ ТИСКУ БЕЗ ЛІКІВ
Важливу роль у контролі високого тиску відіграє спосіб життя . Якщо зміни у Вашому житті допоможуть знизити високий артеріальний тиск, то ліки Вам можуть просто не знадобитися, або вони будуть потрібні Вам не так часто. Якщо у Вас виявили високий артеріальний тиск (вище 140/90 мм рт.ст.) або прегипертензию (систолічний АТ від 120 до 139 мм рт.ст., а діастолічний 80 - 89 мм рт.ст.), Вам потрібно буде приймати ліки, щоб знизити його. Ліки - не найголовніший момент в лікуванні гіпертонії. Зовсім не обов'язково постійно приймати ліки, щоб знизити високий артеріальний тиск.
Достатньо лише дотримуватися наведених нижче 9 способів, щоб змінити звичний спосіб життя і знизити ризик захворювань серця.


1 спосіб. Зниження надмірної ваги і боротьба з ожирінням


В даний час вченими виявлено чітка взаємозв'язок між ожирінням і гіпертонією. Зниження ваги хоча б на 5 кг вже може мати значний вплив на показник ПЕКЛО. Прагніть зберігати індекс маси тіла в межах 85 - 249. В загальному, можна стверджувати, що чим більше Ви втрачаєте у вазі, тим більше знижується високе ПЕКЛО. Крім того, зниження надмірної ваги дає більшу ефективність та медикаментозного лікування. Крім того, як не дивно, крім ваги, дуже важливо стежити і за талією, так як жирові відкладення в цій області сприяють підвищенню ризику артеріальної гіпертонії. В середньому цей ризик підвищується у чоловіків при розмірі талії понад 102 см Для жінок ця цифра становить 88 см. Зазначимо, що у азіатів ці цифри менші. Як же справитися з надмірною вагою? Насамперед, потрібно з'ясувати його причину: може це від переїдання, або від нестачі фізичної активності (гіподинамія), або внаслідок будь-яких ендокринних порушень (цукровий діабет тощо).



2 спосіб. Регулярні заняття фізичними вправами


Регулярне заняття фізичними вправами - хоча б за 30-60 хвилин щодня або майже щодня, може знизити АТ на 4 - 9 мм рт.ст. При цьому результати не змусять Вас довго чекати. Якщо раніше Ви вели сидячий спосіб життя, то прості заняття аеробікою буквально через пару тижнів можуть сприяти зниженню високого артеріального тиску. У випадку з прегипретензией, фізичні вправи діють як би профілактично в ставлення розвитку "повноцінної" гіпертензії. Перш ніж почати заняття аеробікою, проконсультуйтеся у лікаря щодо допустимого рівня навантаження у Вашому випадку. Навіть якщо присвячувати занять лише 10 хвилин на день, це також матиме позитивний вплив на Ваш стан. Однак, не намагайтеся відкласти вправи на вихідні! Перенесення аеробіки на суботу і неділю не принесе нічого хорошого. Крім того, у випадку, якщо у вас артеріальна гіпертензія або які-небудь захворювання серця, такі раптові "напади" фізичної активності, можуть бути навіть шкідливими.


3 спосіб. Дотримання дієти


Рекомендується дієта, багата злаками, фруктами і овочами і з низьким вмістом жиру і холестерину. Така дієта допомагає знизити підвищений артеріальний тиск на 14 мм рт.ст. Звичайно, зрозуміло, що дуже не легко взяти і змінити роками вироблені звички.
Однак ми можемо дати Вам деякі поради, які допоможуть змінити щоденну дієту:
Оцініть Вашу дієту. Хоча б протягом тижня відзначайте все те, що Ви їсте, коли і скільки. Це може пролити світло на Ваші звички.
Їжте більше продуктів, багатих калієм. Більшість з нас отримують багато натрію, але от ніяк не замислюються про калії. Разом з тим, калій дозволяє знизити вплив натрію на величину АТ. Кращим джерелом калію є натуральні продукти , а не препарати. Калієм багаті фрукти (банани, родзинки) та овочі (картопля).


4 спосіб. Зниження споживання натрію в Вашому раціоні


Навіть зовсім невелике зниження кількості солі у Вашій дієті здатне знизити високий артеріальний тиск на 2 - 8 мм рт.ст. І значить, ще більше зниження споживання солі здатне так само більше знизити артеріальну гіпертонію. Ось деякі поради, які допоможуть Вам зменшити споживання солі в раціоні:
Рахуйте кількість солі, яку Ви споживаєте протягом дня. Ця цифра може здивувати Вас! Більшості з нас досить всього 15 - 25 г солі в день. Однак, якщо Ви страждаєте високим АТ, захворюваннями серця або нирок, цукровим діабетом або старше 50 років, необхідно знизити споживання шари менш 15 г на день.
Враховуйте вміст натрію в споживаної їжі. Перш ніж щось є, постарайтеся дізнатися вміст натрію в тому чи іншому продукті, а також вміст у ньому кухонної солі.
Їжте більше свіжих продуктів. У свіжих продуктах, порівняно з напівфабрикатами, а також різними іншими консервами, міститься набагато менше солі.
Не додавайте сіль. Намагайтеся не підсолювати їжу. Пам'ятайте, що 1 чайна ложка солі дорівнює 23 р. Замість цього спробуйте використовувати прянощі (наприклад, перець).


5 спосіб. Обмеження споживання алкоголю


Алкоголь може бути корисним для організму, так і шкідливий. У великих кількостях алкоголь завдає серйозної шкоди багатьом органам і системам. У невеликих кількостях алкоголь сприяє розширенню артерій серця і зниження АТ на 25 - 4 мм рт.ст. Якщо ж Ви вживаєте надмірну кількість алкоголю, артеріальний тиск може підвищуватися. Крім того, це знижує ефективність препаратів, які Ви приймаєте для лікування артеріальної гіпертонії. • Стежте за тим, скільки Ви п'єте. Якщо Ви страждаєте від алкоголізму, то раптове припинення вживання алкоголю може призвести до різкого підвищення артеріального тиску. Тому робити це слід поступово, і під контролем лікаря.


6 спосіб. Обмеження куріння


Одним із серйозних ефектів тютюну і що міститься в ньому нікотину, є його вплив на артеріальний тиск. Якщо ж Ви - завзятий курець, то це означає, що Ваш тиск постійно підвищений. Крім того, хімічні речовини, які містяться в тютюні, можуть вражати артерії і викликати затримку рідини, а це також підвищує ПЕКЛО. І, подібно алкоголю, тютюн може знижувати ефективність лікарських препаратів при артеріальній гіпертонії. Крім того, зверніть увагу на так зване пасивне паління, коли Ви вдихаєте дим палить поруч людини. Таке куріння нітрохи не краще активного, і має такий же негативний вплив.


7 спосіб. Обмеження споживання кофеїну


Як ми вже говорили, роль кофеїну ефект на артеріальний тиск залишається спірною. З одного боку, одноразове вживання продукту, що містить кофеїн (наприклад, кава) може підвищувати ПЕКЛО. Але з іншого боку, дослідження показують, що у людей, які регулярно вживають каву, артеріальний тиск підвищується на так сильно. Інші ж дослідження показують, що до кофеїну може виробитися толерантність, і він вже не впливає на артеріальний тиск. Щоб зрозуміти, як кофеїн впливає на Ваше артеріальний тиск, виміряйте ПЕКЛО, а потім випийте 1-2 чашки кави, а через 30 хвилин знову виміряйте ПЕКЛО. Якщо тиск підвищився більше, ніж на 10 мм рт.ст. Однак, незалежно від того, наскільки Ваше ПЕКЛО чутливо до кофеїну, лікарі рекомендують пити не більше 2 чашок кави в день.


8 спосіб. Зниження стресу


Як і у випадку з кофеїном, вплив стресу на стан артеріального тиску до кінця не ясно. Однак, відомо, що стрес і неспокій можуть тимчасово підвищувати цифри АТ. Перш ніж обмежити вплив стресу, потрібно знати, що є причиною стресу. Подумайте, що викликає у Вас стрес, що служить причиною Вашого неспокою. Коли знаєш точну причину, боротися з нею легше, ніж "махати палицею в темряві".


9 спосіб. Регулярний контроль артеріального тиску в домашніх умовах


Якщо Ви страждаєте гіпертонією, то рекомендується регулярно вимірювати АТ будинку. Ми вже говорили, що артеріальна гіпертонія ніяк себе не проявляє зовні (за винятком гіпертензивного кризу і різних ускладнень захворювання). Тому важливо постійно знати цифри свого ПЕКЛО, щоб знати про необхідність зміни проведеного лікування або зміни способу життя.
Додати коментар