Комп'ютер і здоров'я

Комп'ютер і здоров'я


Друг чи ворог?


Ніхто, мабуть, не стане заперечувати той факт, що комп'ютер для багатьох став другом і помічником. Ми не розлучаємося з ним ні на роботі, ні вдома. Не виходячи на вулицю, ми можемо дізнатися прогноз погоди, заязикати собі їжу на будинок, забронювати місце в готелі, поспілкуватися з друзями з інших міст і країн. Це все, звичайно, добре, але ж існує і зворотний бік медалі. Тривала робота за комп'ютером негативно позначається на багатьох функціях організму: нервової діяльності, ендокринної, імунної та репродуктивної системах, на зорі і кістково-м'язовому апараті людини Що це може означати для простої людини? Все що завгодно! Від зіпсованого зору до варикозного розширення вен на ногах. Чесно кажучи, все це ви можете "заробити" і без комп'ютера, просто ведучи незбалансований спосіб життя. Комп'ютер є лише ще однією ланкою в тій же ланцюга: перевтома, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і так далі. Так як же бути? Як уникнути шкідливого впливу комп'ютера на організм? У даній статті ми розглянемо основні шкідливі фактори впливу комп'ютера на організм людини і розповімо, як з ними боротися.


Небезпечне поле


Почнемо з електромагнітного випромінювання, його джерелом є монітор і системний блок комп'ютера. У людському організмі багато процесів відбуваються по тим же законам, які панують і в фізиці - використовуючи електромагнітне випромінювання, передачу імпульсів і так далі. В першу чергу важлива швидкість передачі імпульсів по нервових закінченнях. У когось ці імпульси «бігають» швидше, у когось повільніше. Якщо у людини є схильність до так званої «пароксизмальної активності», «готовність» нервової системи до того, щоб видати неправильний сигнал «абракадабру», вище. Наприклад, якщо у людини з такою схильністю є якась патологія, то вона швидше проявиться в тому випадку, якщо його робота пов'язана з комп'ютером, ніж у людини, яка з комп'ютером не контактує. Електромагнітне поле, у чому його шкода? Електромагнітне поле може вплинути на передачу імпульсів по нервових закінченнях. А це прояв яких завгодно захворювань - від збоїв у вегетативній нервовій системі, яка «нервує» всі внутрішні органи, до патології центральної нервової системи, яка забезпечує розумову діяльність. Прояви можуть бути різними - запаморочення, неврози, швидка стомлюваність, підвищена сонливість, неврологічні захворювання - тики, болю. Щоб уникнути тривалого контакту з електромагнітним полем, потрібно періодично залишати своє робоче місце за комп'ютером, таким чином, ви «вб'єте двох зайців», адже постійна робота за комп'ютером - це і статичне навантаження, і малорухливий спосіб життя.

Лікар-невропатолог, к.м.н. Новікова Лариса Вагановна:
Почнемо з того, що існують специфічні, так звані «комп'ютерні стресори». Наприклад, втрата інформації. Нестійка робота, збої і «зависання» комп'ютера, навіть не призводять до втрати даних, теж серйозні фактори стресу. Згадайте свою реакцію, коли з екрана зникає кілька сторінок тільки що набраного тексту або вперто не хоче запускатися улюблена іграшка. Ви починаєте виходити з себе, нервувати, а це негативно відбивається на нервовій системі. Намагайтеся спокійніше ставитися до цих ексцесів, пам'ятайте про те, що нервові клітини не відновлюються. Крім цього, у людей, які змушені цілий день проводити за комп'ютером, відзначаються порушення пам'яті, безсоння, погіршення зору, головний біль, хронічна втома, депрессионное стан. Причому ці симптоми стають більш вираженими у міру збільшення стажу роботи. Не доводьте ситуацію до крайності, більше відпочивайте, у вихідні намагайтеся не лежати вдома з книжкою на дивані, гуляйте, катайтеся на велосипеді, займайтеся плаванням.


Горбатого ергономіка виправить


Говорячи про малорухливому способі життя, в першу чергу, звичайно, потрібно говорити про хребті, адже йому дістається, мабуть, більше за всіх. Всі нервові закінчення виходять з хребта, тому, коли ми довго сидимо, хребет втомлюється, підтримувати його в правильному положенні повинні м'язи спини, живота, так званий «м'язовий корсет». Якщо м'язи не тренувати, корсет не буде достатньо міцним, хребет почне «злежуватися», «осідати», хребці стануть тиснути один на одного, що призведе до порушення іннервації. При цьому можуть спостерігатися м'язові болі в спині, животі. Подбайте про ергономіку свого робочого місця. Насамперед, зверніть увагу на те, як саме ви сидите за комп'ютером. Зберегти правильну поставу, при якій ваш хребет не буде напружуватися, допоможе раціонально підібраний робочий стілець або крісло. Спинка стільця повинна підтримувати нижню половину спини, але при цьому не бути жорстко закріпленою і не перешкоджати вашим рухам у процесі роботи. Що стосується стола, за яким ви будете працювати, то його оптимальною висотою вважається 75-85 см від підлоги (для людини середнього зросту).
Лікар мануальний терапевт Борисов Олександр Борисович:
Тривале перебування в одній позі призводить до постійного навантаження на одні групи м'язів і до її відсутності на інші. Якщо постійне перенапруження м'язів призводить до болів, то відсутність навантаження більш згубно впливає на ваш організм в цілому і призводить до деградації м'язів, Як наслідок, - викривлення хребта, руйнування міжхребцевих дисків - остеохондроз. Для профілактики викривлень хребта треба вести рухливий спосіб життя, правильно харчуватися і стежити за поставою і положенням тіла в якому ви проводите велику частину часу. Приділіть увагу своєму робочого місця: все повинно бути розташоване так, щоб вам не доводилося довго перебувати в одному і тому ж положенні. І головне, як можна частіше вставайте з-за столу, розминайтеся, робіть будь-якого руху.


"Сидячі" хвороби


В сидячій позі вигин кульшового суглоба призводить до пережиму судин, кров починає текти повільніше. У чоловіків «сидячий» спосіб життя може призвести до застою крові в малому тазу, порушення роботи передміхурової залози, до простатиту і навіть імпотенції. У жінок порушення кровообігу може посилити будь-гінекологічне захворювання - міому, кісту. Відомо, що запальні процеси в малому тазі при поганому кровообігу протікають важче.
Лікар-проктолог, к.м.н. Предыбайло Сергій Михайлович:
Малорухливий спосіб життя, безумовно, негативно позначається на цілому ряді проктологічних захворювань, однак найбільш часта хвороба, яка розвивається при «сидячої» роботи - це геморой. Людям, робота яких пов'язана з комп'ютером, рекомендується періодично вставати, йти, робити якісь вправи, щоб м'язовий насос на ногах проганяв кров. Якщо ж ви потрапляєте до групи ризику, то при появі свербежу, печіння в області заднього проходу, болях при дефекації, постарайтеся швидше звернутися до лікаря-проктолога.


Ми друкували, писали, наші пальчики втомилися


Чи відчували ви після декількох годин роботи на комп'ютері поколювання, оніміння, а то і тремтіння в пальцях рук або біль у зап'ястях, особливо правої руки, якою ви, не відпускаючи, тримали мишку? Для тих, хто багато працює за комп'ютером, такі симптоми - не новина. Таким людям особливо важлива гімнастика рук. Незважаючи на те, що людина друкуючи, робить багато рухів, ці рухи однотипні, вони лише створюють навантаження на суглоби. Найкращі «ліки» - перерви в роботі і спеціальна гімнастика - кругові рухи кистей рук.
Лікар-терапевт, ревматолог, завідувач лікувально-діагностичним відділенням Орлинская Ірина Миколаївна:
Головна причина так званого «тунельного синдрому зап'ястя» - тривала одноманітна робота кистями і пальцями рук. Це захворювання вражає людей різних професій: креслярів, секретарів, музикантів, водіїв, робітників конвеєрних виробництв. Сто-двісті років тому карпальний тунельний синдром був професійним захворюванням клерків, з ранку до вечора переписывавших різні папери. А в наш час від нього сильно страждають користувачі персональних комп'ютерів, які протягом багатьох годин виконують одноманітні дрібні рухи руками, рухаючи мишку або друкуючи на клавіатурі.
Основне завдання при лікуванні тунельного синдрому - домогтися декомпресії (зменшення тиску) вмісту анатомічного каналу, в якому відбулося здавлювання нерва. На ранніх стадіях хвороби це досягається терапевтичними методами. У більш важких випадках може знадобитися оперативне втручання - розсічення фіброзного каналу, ревізія нерва. Але краще, звичайно, до цього не доводити. Щоб тривала робота на комп'ютері не призвела до виникнення синдрому зап'ястного каналу, достатньо виконувати нескладні рекомендації по організації свого робочого місця та режиму роботи: щогодини робити короткі перерви, під час яких виконати кілька вправ для кистей рук.


Втомлені очі


При постійному контакті з монітором йде велике навантаження на очі. Існує думка, на мій погляд, помилкове, що шкідливо дивитися в монітор. Абсолютно без різниці, куди дивитися - в монітор, в книжку, на екран телевізора. Можна стільки ж часу просидіти з книжкою, і при це буде також шкідливо. Просто ми нікуди більше так не дивимося, як на екран. Мова йде про елементарну зоровому напрузі. М'язи втомлюються, тому їх, точно також, як і скелетні м'язи потрібно тренувати. Потрібно періодично вставати з-за комп'ютера і дивитися у вікно, вдалечінь - на небо, на траву, на дерева. Можна робити своєрідну гімнастику для очей - приклеїти до скла паперову мітку, і потім по черзі дивитися то на скло, то на дерево. І обов'язкові вправи із закритими очима - закрити очі і покрутити очними яблуками вліво, вправо, вгору, вниз, потім заплющити очі, тому що тренуються не тільки м'язи ока, але й повік. Сильно заплющити, розслабити, заплющити, розслабити. Поліпшується кровопостачання і знімаються тягар і втому.
Лікар-офтальмолог Дзідзігурі Олена Арчиловна:
Офтальмологи вважають, що зорова система людини погано пристосована до розглядання зображення на екрані монітора. Суть роботи на комп'ютері - ввести або прочитати текст, намалювати або вивчити якісь деталі. А це - величезне навантаження на очі, адже зображення на екрані дисплея складається не з безперервних ліній, як на папері, а з окремих точок, до того ж світяться і мерехтять. В результаті робота на комп'ютері серйозно перевантажує наші очі. У користувача погіршується зір, очі починають сльозитися, з'являється головний біль, стомлення, двоїння зображення Це явище отримало назву "комп'ютерний зоровий синдром". Отже, ви проводите багато часу за комп'ютером. Зір починає падати Що робити? По-перше, робоче місце має бути комфортним. Воно повинно бути достатньо освітлене, світлове поле рівномірно розподілено по всій площі робочого простору, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.
Людям з ослабленим зором потрібно вживати продукти, які зміцнюють судини сітківки очі: чорницю, чорну смородину, моркву. В їх раціоні повинна бути печінка тріски, зелень - петрушка, салат, кріп, зелена цибуля. При дистрофії сітківки допомагає шипшина (настій, відвар), журавлина. Корисні для очей вітаміни (особливо комплексні полівітаміни, в яких поєднуються вітаміни з мікроелементами: цинком, кальцієм), препарати на основі чорниці.


Увага - пил! Бережіть ніс


Як на будь-якому електричному приладі, на комп'ютері накопичується пил, і в цьому випадку людям, які страждають алергічною реакцією на пил, потрібно бути гранично уважними. І ще один момент. Багато так званих «токсикоінфекцій» пов'язані з тим, що люди доторкаються до губ, працюючи на комп'ютері. Банальна інфекція може передатися через клавіатуру, тому її потрібно регулярно обробляти спиртом.
Лікар-оториноларинголог, к.м.н. Рябова Світлана Валеріївна:
Захворювання органів дихання, що розвиваються із-за тривалої роботи на комп'ютері, мають в основному алергічний характер. Це пов'язано з тим, що під час довгої роботи комп'ютера корпус монітора і плати в системному блоці нагріваються і виділяють у повітря шкідливі речовини, особливо якщо новий комп'ютер. Крім виділення шкідливих речовин, комп'ютер створює навколо себе електростатичне поле, яке притягує пил. Разом з повітрям вона потрапляє в легені. Крім того, працюючий комп'ютер деионизирует навколишнє середовище, і зменшує вологість повітря. Кожен з цих факторів згубно впливає як на легкі, так і на весь організм в цілому. Для профілактики захворювань органів дихання частіше робіть вологе прибирання приміщення і провітрюйте його. Для збільшення вологості повітря в кімнаті можна поставити відкриту ємність з водою, наприклад, акваріум з рибками (по-перше, збільшується вологість, по-друге, спостереження за рибками заспокоює нерви).


Хто такі "сетеголики"?


З точки зору психологів і невропатологів психологічна залежність, так звана «сетемания», у ряді випадків може загрожувати здоров'ю і навіть життю людини. Її можна поставити в ряд таких хвороб, як наркоманія, алкоголізм, тютюнопаління.
Психолог-психоаналітик, сертифікований фахівець Канадського інституту психотерапії (р. Ванкувер), практичний психолог Коклеева Лариса Борисівна:
На психіку в першу чергу впливає не сам комп'ютер, а так сказати, віртуальна реальність - ігри та інтернет. Це те, що «затягує», те, від чого неможливо відірватися, те, без чого багато більше не уявляють свого життя - маніакальна залежність від інтернету або комп'ютерних ігор. Насамперед, необхідно відразу сказати, що мова йде про багатогодинному сидінні за комп'ютером. По-друге, ми маємо на увазі людей, які проводять свій час в чатах, форумах, за іграми, а не займаються роботою в інтернеті (збором інформації тощо). Людям, «проживають» своє життя в інтернеті, найчастіше необхідна соціальна підтримка, у них великі труднощі в спілкуванні, вони відчувають незадоволеність, низьку самооцінку, закомплексованість, сором'язливість і т.п. Всі ці проблеми нібито вирішує інтернет! Люди поспішають піти у безпечне для них середовище, ні до чого не зобов'язує життя. Таким чином, вони посилюють ті свої риси характеру, від яких хотіли б позбутися, а крім того набувають нові: бажання піти від реальності за допомогою зміни свого психічного стану, віртуально змінюючи свою стать, вік. Людина починає діяти і думати по-іншому. Він по-іншому вирішує побутові питання, сімейні, особисті, професійні, партнерські і т.д. З часом, якщо не вжити жодних заходів, стан залежних посилюється, перетворюючись в манію. Комп'ютер може стати другом або заклятим ворогом, може допомогти в біді, а може додати купу проблем, може допомогти знайти однодумців, а може привести до самотності.


Життя на подножном корму


Порушення режиму харчування, пов'язані з багатогодинною роботою на комп'ютері - пряма дорога до зайвих кілограмів. Часто ми не можемо відірватися від важливої роботи або захоплюючої гри, жертвуючи повноцінним обідом, часто замінюючи його поспіхом з'їденим пакетиком чіпсів і банкою газованої води. У поєднанні з малою руховою активністю неправильне харчування легко призводить до надмірної ваги, а нерідко і до ожиріння.
Лікар-хірург, член Міжнародної федерації хірургії ожиріння, д.м.н. Яшков Юрій Іванович:
У своїй практиці я часто зустрічаюся з людьми, що страждають важкою формою ожиріння, в житті яких надмірне захоплення комп'ютером зіграло свою фатальну роль. Безумовно, людям, що страждають зайвою вагою, можна допомогти. Ми для цього використовуємо хірургічні методи: вертикальну гастропластику, бандажування шлунка, гастрошунтирование, билиопанкреатическое шунтування. Насамперед, хірургічне лікування ожиріння - це не "зрізання" надлишків жиру, як вважають багато людей. Метою хірургічного лікування є загальне зниження маси тіла і вплив на перебіг захворювань, супутніх ожиріння . Операції, що проводяться на органах травного тракту, спрямовані насамперед на обмеження кількості прийнятої та засвоюваної їжі.
Але краще, звичайно, все ж до цього не доводити. Рекомендації «комп'ютерним трудоголікам» ті ж, що і всім, ризикує набрати зайві кілограми: нормальне харчування і режим дня, фізична активність, відмова від куріння та інших шкідливих звичок.


Чи небезпечний комп'ютер для вагітних?


Єдиної думки на цей рахунок у лікарів ще не склалося. І це не дивно. Адже "комп'ютерна епоха" триває всього трохи більше двох десятиліть - такого строку спостережень явно недостатньо для серйозних висновків. Крім того, комп'ютери, на яких ми працюємо зараз, разюче відрізняються від тих, які були 10-15 років тому.
З одного боку, немає достовірних даних про те, що комп'ютер збільшує загрозу викидня або підвищує частоту пороків розвитку плоду. Монітор не є джерелом радіоактивного, іонізуючого випромінювання, яке, безумовно, шкідливо. Монітор - джерело електромагнітних і електростатичних полів, які не призводять до пошкодження генетичного апарату і мутацій в людських клітинах. У всякому разі, поки ученими такого впливу не виявлено і цілком можливо, що ніколи виявлено і не буде.
З іншого боку, вагітність - стан організму, що вимагає від жінки мобілізації всіх сил, фізичних і моральних, і в цих умовах всі негативні аспекти впливу комп'ютера на здоров'я посилюються.
Лікар-гінеколог Ярочкіна Марина Ігорівна:
Перш за все, з самих перших днів вагітності жінці необхідно спостерігатися в жіночій консультації. Кваліфікований і досвідчений лікар зуміє вчасно розпізнати будь-які негативні зміни в її стані і дати необхідні рекомендації.
По-друге, чинне законодавство зобов'язує роботодавців переводити вагітних жінок на більш легку роботу із збереженням попереднього середнього заробітку та всіх пільг, належних їй згідно з трудовим законодавством.
А якщо все-таки вагітній жінці необхідно продовжувати працювати на комп'ютері, їй особливо важливо суворо виконувати всі профілактичні заходи щодо безпечної роботи на комп'ютері. Постарайтеся обмежити до мінімуму час перебування біля комп'ютера. Щогодини робіть 15-хвилинні перерви в роботі, під час цих перерв обов'язково встаньте, потягніться, походіть, виконайте кілька легких фізичних вправ (нахили і повороти голови, вправи для кистей рук, потягування). Якщо дозволяє обстановка, виконайте спеціальний комплекс вправ для вагітних. Дуже корисно під час перерви вийти з приміщення, подихати свіжим повітрям. А під час роботи як можна частіше міняйте позу, рухайте плечима, ногами, головою.
І завжди намагайтеся зберігати гарний настрій і душевний спокій. Пам'ятайте, що головне для вас зараз - благополучно виносити і народити здорового малюка. Все інше має значно менше значення.


Режим - запорука успішної роботи!


Отже, підведемо основні підсумки. Ті, хто цілий день проводить за комп'ютером, повинні звертати пильну увагу на свій режим роботи. Поставте будильник на стіл або встановіть спеціальну комп'ютерну програму, яка кожні 40-45 хвилин буде сигналізувати - пора вставати. Протягом кожної години встаньте хоча б на п'ять-десять хвилин, зробіть гімнастику, розімніть ноги, поприсідайте, разгоните кров, зробіть гімнастику для очей, потягніться вгору, а потім зі спокійною душею сідайте і займайтеся своїми справами. Не забувайте перериватися, щоб поїсти. Давайте відпочинок очам. Постарайтеся компенсувати сидячу роботу більшою рухливістю під час відпочинку, намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Не паліть, особливо на робочому місці - сигаретний дим, змішуючись з электризованной пилом, ще більше посилює свою канцерогенну дію, потрапляючи до вас в легені.
Не варто, звичайно, думати, що комп'ютер - осередок світового зла. Найголовніше при роботі з комп'ютером - розумне поєднання часу праці і відпочинку. Здоров'я вам і нехай спілкування з вашим другом-комп'ютером не буде затьмарений ніякими хворобами!
Подистова Олена Анатоліївна
Лікар - терапевт, гастроентеролог, завідуюча консультативно - діагностичним відділенням, лікар вищої категорії
Додати коментар