Запобігти паніці! Чотири поради про те, як управляти панічними атаками

Запобігти паніці! Чотири поради про те, як управляти панічними атаками
Більшість з нас знають свої страхи . Ми можемо боятися висоти, павуків чи польотів на літаку. При зіткненні з такою ситуацією відбувається наступне. По-перше, наш мозок сприймає тривогу і відправляє попередження тіла, що готує його до «бою або втечі» шляхом вивільнення кортизолу та адреналіну. Наше серце починає битися сильніше, рот пересихає, і ми можемо відчувати нервову тремтіння. Я впевнена, що всі ми переживали подібний досвід. Ці відчуття також можна назвати тривогою або сильним побоюванням. У деяких людей можуть розвинутися надзвичайний страх, або фобія. Фобії дуже поширені і у чоловіків, і у жінок .
Менш відомо, що у майже 6 відсотків населення Сполучених Штатів бувають панічні атаки. Панічні атаки можуть призвести до розладу, панічного типу. Жінки в 2-3 рази більш схильні до розладу, панічного типу, ніж чоловіки. Панічний розлад - це періодичні несподівані панічні атаки, постійне хвилювання з-за додаткових атак і занепокоєння за панічних атак або уявних наслідків, які можуть статися ( серцевий напад втрата контролю або «божевілля»). Панічний розлад є більш серйозним порушенням, ніж панічні атаки, і для того, щоб діагностувати і лікувати його, потрібен лікар.

Повернемося до панічних атак. Несподіване сильне почуття дискомфорту і страху, що супроводжується чотирма або більше з наступних симптомів може бути класифіковано як панічна атака. Прочитайте цей список і відмітьте ті симптоми, які є у вас.
Почуття сильного страху та дискомфорту, супроводжуване чотирма або більше з наступних симптомів:



Почастішання серцебиття




Потіння




Тремтіння




Відчуття нестачі повітря або задухи




Відчуття здавленого горла




Біль або дискомфорт у грудях




Нудота або біль у животі




Відчуття запаморочення, похитування, неясності свідомості або зомління




Відчуття (короткочасної) втрати почуття реальності




Відчуття втрати контролю або марення




Страх смерті




Онепенение або відчуття поколювання у кінцівках




Напади ознобу або спека



Важливо розуміти, що у більшості панічних атак немає стимулу. Панічна атака може бути як очікуваної, так і несподіваною, раптовим почуттям страху або «мороком і долею. Із-за фізичних симптомів ви можете опинитися в медпункті, розхвилювавшись з-за болю в грудях або відчуття стресу . Необхідно повне медичне обстеження, включаючи аналіз крові, функціонування щитовидної залози і печінки, лікарський скринінг і електрокардіограма. Захворювання, які можуть призводити до цих симптомів тривожності включають анемію, стенокардію, астму, мігрень, цукровий діабет, соматичну інфекцію і нестача вітаміну B-12. Крім цього, існує зв'язок між виникненням панічних атак і курінням , а також алкогольною або наркотичною залежністю.
Панічні атаки можуть бути пов'язані з поточними стресами в життя , але можуть і не бути. Проте, є деякі чинники, які пов'язують з розвитком панічних атак; вони можуть включати постійне відчуття знаходження в пастці, стимулом якого є ситуації збільшення відповідальності на роботі, сложнопереносимый гнів і розлучення зі значимими людьми в дитинстві і в дорослому житті.
Після того, як захворювання вилікувано, у разі продовження панічних атак, вам слід розуміти, що ви в безпеці, поки способи їх контролювати. Деякі симптоми паніки можна усунути з використанням медикаментів, таких, як антидепресанти та/або препарати, що знижують почуття тривоги. Визначення прихованих джерел конфлікту або тривоги і зміна поведінки шляхом когнітивної поведінкової терапії також є хорошим методом.
Самоконтроль панічних атак можливий. Він починається з планування. Ось план на випадок панічної атаки:
Підготовка
Будьте готові до появи цих симптомів. Загляньте в список. Якщо ви відчуваєте, що у вас може статися панічна атака, усвідомте, що ви можете зробити дії, щоб пройти через це. Визначте Ваші джерела підтримки.
Розслаблення
Навчіться розслаблятися у разі панічної атаки. Практикуйте глибоке дихання. Зробіть десять глибоких вдихів і видихів через ніс з закритим ротом. Для того, щоб надихнутися, думайте про що-небудь спокійному і розслаблюючий, а при видиху виштовхує назовні стрес і тривогу, яку Ви відчуваєте.
Зосередження
Заведіть маленький блокнот, в який можна буде записувати те, що Ви відчуваєте, включаючи фізичні відчуття, їх тривалість і те, як вони зникають. Це може бути інструментом, який допоможе Вам визначити стимули атак або покращити ясність спілкування з лікарем у тому, що стосується цих симптомів.
Допомога
Якщо симптоми зберігаються, постарайтеся знайти медичну та/або психологічну допомогу.
Панічні атаки можливо вилікувати. Слідкуйте за тим, скільки кофеїну Ви вживаєте, і постарайтеся спати достатню для Вас час. Скоротіть кількість викурених сигарет або спробуйте кинути палити. Відстежуйте вживання Вами алкоголю. Не потрібно боятися обговорювати з лікарем симптоми, так само, як Ваші методи їх контролю. Панічні атаки не просто у Вас «в голові», і Вам потрібен план дій.
Доктор Джанет Тейлор
Додати коментар