Фахівці розповідають про найкращі способи зберегти старіючий мозок

Фахівці розповідають про найкращі способи зберегти старіючий мозок
Хочете зберегти свій розум гострим, незважаючи на проходять роки? Ви не самотні. Більшість людей стурбована втратою пам'яті, пов'язаної зі старінням, і нове дослідження показує, що це занепокоєння обґрунтовано: насправді, до 53 відсотків - більше половини всіх людей - мають щонайменше невеликі провали в пам'яті до 70-80 років, і у близько 16 відсотків розвиваються більш серйозні проблеми з пам'яттю і іншими функціями розуму з тим, як вони старіють.
«Насправді, ніколи не пізно почати вправлятися», - стверджує один з фахівців. Навіть спокійна ходьба може допомогти мозку.
Хороші новини полягають в тому, що, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Нейрологія», не так вже й багато людей відчуває провали в пам'яті. У цьому дослідженні близько 1 із 3 осіб у віці від 70 до 80 років не мають жодних проблем з пам'яттю. Більше того, коли дослідники більш пильно розглянули цю групу, названу ними «зберігають пізнання», вони наші докази того, що хоча спадковість або захворювання можуть збільшити йязицірність втрати пам'яті, існує безліч того, що можна зробити для того, щоб зберегти старіючий мозок.
По всій видимості, вправи є ключем до цього; ментальна активність і активне громадське життя також не зашкодять.

«Є деякі речі, які, безумовно, слід зробити, і не тільки тому, що вони корисні для мозку - вони корисні для всього тіла», - стверджує Дженніфер Веув, магістр охорони здоров'я, доктор наук, доцент в Інституті Здорового Старіння імені Раша, не брала участі в дослідженні, - «Це те небагато, що ми можемо контролювати. Ваш розум зовсім необов'язково вилетить в трубу».
Нижче зазначено те, що виявила команда дослідників під керівництвом Олександри Дж. Фьокко, доктора філософії з Університету Калифонии, Сан Франциско:



Продовжуйте вчитися: учні вищих шкіл в 2-3 рази більш схильні бути «зберігають пізнання» у порівнянні з тими, у кого є невеликі провали в пам'яті. Люди, які отримали освіту на рівні 9го класу або вище в 4-5 разів більше схильні з віком зберігати свою пам'ять.




Киньте палити: ще одна перевага уникнення сигарет. Некурящі в 184 рази більше до «відсутності провалів у пам'яті» щодо тих, у кого були невеликі провали.




Вправляйтеся: люди, помірно або активно займаються фізичними вправами хоча б 1 раз в тиждень в 134 рази більш схильні зберігати пам'ять.




Будьте на зв'язку: люди , які живуть спільно з ким-то мають в 124 рази більше шансів зберегти пам'ять, і те ж саме вірно для тих, хто стає волонтерами.



Фьокко і її колеги досліджували 2509 здорових чоловіків і жінок за 8-річний період. На початку дослідження всі учасники були як білими, так і чорношкірими, і всі вони були у віці від 70 років.
Це дослідження є спостережливим, що означає, що дослідники спостерігали за людьми через певні проміжки часу, на відміну від експериментального (наприклад, частина людей дивиться телевізор, а решта читають книгу), що є золотим стандартом для дослідження причин і ефектів. Однак, за словами фахівців, результати збігаються з результатами, отриманими в ході експериментальних досліджень.
Звичайно, існують неконтрольовані фактори, що впливають на мозок у ході старіння. Наприклад, в ході дослідження з'ясувалося, що білі люди більш схильні зберігати функції свого мозку при старінні, ніж чорношкірі. А люди з підвищеним тиском, діабет або геном, званим аполіпопротеїн E-e4 знаходяться в групі підвищеного ризику втрати пам'яті з віком (близько 25-30 відсотків людина від всього людства володіють однією або двома копіями гена, який успадковується від одного або обох батьків).
Однак, навіть якщо Ви не отримали вищої освіти або у Вас є інші чинники, які Ви не можете змінити, Ви можете вправляти свій мозок для того, щоб запобігти втраті пам'яті, стверджує Фьокко. Спілкування з іншими людьми при волонтерство, на роботі та інших соціальних взаємодіях також дуже важливо для того, щоб вправляти мозок, стверджує вона. «Ізоляція дуже небезпечна».
Мішель Карлсон, доктор філософії, помічник директора Центру Старіння і Здоровтья у Школі Громадського Здоров'я імені Джона Хопкінса в Балтіморі погоджується: «Справа і в активності, і залученості в справу».
Карлсон починає дослідження, зване Дослідженням Загального Досвіду, у якому волонтери з літніх чоловіків і жінок вчать дітей читати-третьокласників в міських школах Балтімора. За допомогою досліджень томограм мозку Карлсон і її колеги показали, що всього лише через кілька місяців у волонтерів з'являються корисні зміни в мозку, що збігаються з змінами у тих, кого інші дослідні групи спостерігали у виконанні фізичних вправ.
А скільки саме слід вправлятися? Згідно Карлсон, заметившей, що дослідження показують користь вправ для літніх людей, гуляли сумарно 90 хвилин на тиждень, не дуже багато.
Карлсон повідомляє, що дуже багато з тих, хто взяли участь у дослідженні, є чорношкірими і з бідних районів; вони перебувають у групі підвищеного ризику втрати пам'яті, пояснює вона. Але дослідження, як припускає Фьокко, припускають, що існує можливість перетворити людей, схильних до втрати пам'яті у людей, схильних до її збереження шляхом збільшення соціальної та інтелектуальної активності.
«Насправді, ніколи не пізно почати вправлятися», - стверджує Кірк Еріксон, доктор філософії в Питтсбургском Університеті, - «Навіть люди, які більшу частину життя вели сидячий спосіб життя можуть отримати користь від режиму, що включає фізичні вправи». Ходьби в спокійному ритмі 3 рази в тиждень по 30-45 хвилин «достатньо для того, щоб суттєво посилити когнітивні функції розуму і компенсувати деякі недоліки, які можуть бути пов'язані з літнім віком».
«Друга важлива для збереження здорового мозку в ході старіння річ - це залишатися цікавим», - стверджує він, - «Це означає, що не потрібно боятися дізнаватися нове. Продовжуйте займатися тим, що Ви вважаєте цікавим і спробуйте знайти нові шляхи для того, щоб ваш розум і мозок активно працювали над ними».
Енн Хардінг
Додати коментар