Чому небезпечний зайвий жир?

Чому небезпечний зайвий жир?
Бажання краще виглядати - ось основна причина, по якій більшість людей починають стежити за своїм вагою . Проте, існують і інші - не менш важливі - причини, по яким необхідно стежити за харчуванням і регулярно виконувати фізичне навантаження.
Підтримка нормальної ваги тіла за рахунок зменшення кількості зайвого жиру життєво необхідно, якщо ви хочете бути здоровим і якщо вам треба справлятися з тими чи іншими захворюваннями. Існують медичні докази того, що ожиріння представляє собою колосальну загрозу здоров'ю і зменшує тривалість життя. Ожиріння (згідно з найпоширенішим визначенням) - це більше ніж 25% жиру в тілі людини для чоловіків і 32% - для жінок. Кожен з трьох американців має зайвим жиром, і близько 20% американців страждають ожирінням.
Наявність зайвого жиру пов'язано з такими серйозними загрозами для здоров'я людини, як ішемічна хвороба серця, рак, діабет. Щороку три американця з чотирьох помирають від раку, або від захворювань серцево-судинної системи. Згідно зі спостереженнями приблизно 80% цих смертей пов'язано з факторами, які відносяться до способу життя, у тому числі до малорухомому способі життя.
Наприклад, якщо ви страждаєте ожирінням, ви витрачаєте більше зусиль на дихання, тому що ваше серце змушене виконувати тяжчу роботу, щоб штовхати кров до легенів і до всіх органам тіла (включаючи зайвий жир). Це збільшена навантаження може бути причиною того, що ваше серце придбає великі розміри, і в результаті підвищиться артеріальний тиск, виникне аритмія .

Для людей, страждаючих ожирінням, характерний підвищений рівень холестерину в крові, що спричиняє розвиток атеросклерозу (звуження судин через формування бляшок). Коли судини стають настільки вузькими, що такі життєво важливі органи, як мозок, серце або нирки не досить кровоснабжаются, виникає загроза для життя. До того ж, звуження судин призводить до підвищення тиску і до утрудненою роботі серця. Саме по собі підвищений артеріальний тиск небезпечно для здоров'я і може призвести, наприклад, до інфаркту, інсульту, ниркової недостатності. Близько 25% всіх проблем з серцево-судинною системою пов'язані з ожирінням.
Клінічні дослідження показали, що існує взаємозв'язок між зайвим жиром і виникненням раку. Вважається, що жирова тканина сама по собі містить канцерогени (хімічні речовини, розвиваючі рак) як у чоловіків, так і у жінок. У жінок зайвий жир пов'язаний з підвищеним ризиком виникнення раку грудей і матки, а у чоловіків - товстої кишки і простати.
Існує хитка рівновага між глюкозою крові, жиром і гормоном інсуліном. Зайва глюкоза, яка потрапляє в кров, запасається в печінці і інших життєво важливих органах. Коли її запаси переповнюються, зайва глюкоза перетворюється в жир, а коли "переповнюються" самі жирові клітини, вони беруть все менше глюкози. У людей, страждаючих ожирінням, підшлункова залоза виробляє все більше і більше інсуліну для того, щоб регулювати рівень глюкози в крові. Але цей інсулін організм вже не в змозі використовувати і ціла система виявляється пригніченою. Збій в регулювання змісту глюкози в крові і інсуліну веде до розвитку діабету - захворювання з ускладненнями, які розвиваються протягом тривалого проміжку часу (захворювання серця, ниркова недостатність, сліпота, діабетична стопа). Зайвий жир також пов'язаний з захворюваннями жовчного міхура, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, дисфункціями у статевій сфері, остеоартритом та інсультом.


Зменшення кількості жиру в організмі знижує ризик захворювань.


Отже, приємно чути, що зменшення кількості жиру в організмі знижує ризик розвитку різноманітних захворювань. В університеті Пітсбурга дослідники спостерігали 159 осіб, які беруть участь у програмі зниження ваги. Особам, які беруть участь у програмі було менше 45 років і їх вага була на 15 - 35 кг вище норми. У тих, хто скинув 10 -15 % від власної ваги і кому вдалося утримати досягнутий результат протягом 18 місяців дослідження, спостерігалося значне поліпшення показника вмісту холестерину і тріглецерідов і нормалізація артеріального тиску. Згідно "New England Journal of medicine", зменшення вмісту жиру в організмі впливає на серцево-судинну систему навіть більший ефект, ніж медикаментозна терапія.
Для людей, які мають спадкову схильність до захворювань серцево-судинної системи, активний спосіб життя може сповільнити і навіть зупинити хворобу. Виняток становлять лише люди з серйозними генетичними патологіями. Дослідження доктора медицини Діна Орніша показали, що комплексна програма, що включає регулярний фізичні вправи, дієта з пониженим вмістом жиру і антистресові заходи можуть навіть повернути хід захворювання серця для таких людей.
Існує навіть доказ того, що активний спосіб життя і зумовлена ним зменшення вмісту жиру в організмі взаємопов'язане зі зниженням ризику виникнення деяких форм раку: у чоловіків - рак простати, у жінок - рак грудей і матки (Frisch et All, 1985).
Більш того, регулярні фізичні вправи і дієта з пониженим вмістом жиру успішно використовується при лікуванні інсулінонезалежного цукрового діабету. Деяким пацієнтам це допомагає знизити необхідне споживання замінника інсуліну або зовсім скасувати його. Загалом, для дорослих людей, ведучих активний спосіб життя, ризик захворіти на інсулінонезалежний цукровий діабет на 42% нижче.


Більшості з нас властиво набирати вагу.


Середньостатистичний американець після 25 років набирає в рік принаймні близько 500 грам. Вдумайтеся в цю цифру! Якщо вам властиво те ж, до 50 років ви наберете приблизно 13 кг зайвої ваги або навіть більше. До того ж швидкість вашого обміну речовин сповільнюється, і ваш організм вже не так ефективно спалює жир. У той же час, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами регулярно, ви втрачаєте близько 500 грам м'язів кожен рік. Отже, люди не тільки накопичують зайву вагу, тим самим збільшуючи ризик виникнення різних захворювань, але і втрачають м'язи, тим самим збільшуючи ризик виникнення травм, погіршуючи свій фізичний стан і сповільнюючи швидкість свого обміну речовин.
Дуже небагато американці займаються фізичною культурою належним чином. За оцінкою президентського ради у справах спорту і фітнесу лише один з п'яти американців виконують фізичні вправи протягом необхідних мінімальних 20 хвилин три або більше днів на тиждень. Фактично середньостатистичний американець витрачає менше ніж 50 хвилин на тиждень на фізичні вправи. Більше того, двоє з п'яти американців ведуть малорухливий спосіб життя.


Відповідь: їжте здорову їжу і займайтеся фізичною культурою.


Надія все-таки є. Було виявлено, що помірне зниження жиру (не м'язів) і здоровий, активний спосіб життя (не дієти) знижують ризик виникнення проблем зі здоров'ям у 90% пацієнтів із зайвою вагою, при цьому поліпшується функціональний стан серцево-судинної системи, нормалізується артеріальний тиск, показник толерантності до глюкози, сон, вміст холестерину в крові. До того ж знижується необхідність їх лікування, госпіталізації, тривалість госпіталізації, зменшується кількість післяопераційних ускладнень, у вісім разів зменшується йязицірність смерті від раку і на 53% зменшується йязицірність смерті від інших захворювань. Для людей, які займаються фізичною культурою, йязицірність померти від захворювань серцево-судинної системи у 8 разів менше.
Так чи є у вас бажання проявити терпіння і домагатися поступового зміни вашої життя , щоб зробити її більш здоровою, а вас - більш щасливим? Як тільки ви прийняли рішення йти вперед в цьому напрямку і зважилися змінити свій спосіб життя, найбільш важка частина роботи позаду. Звичайно, вам доведеться дуже багато працювати, але не має значення скільки часу буде потрібно вам змінити свій спосіб життя. Якщо протягом декількох років ви будете слідувати нового способу життя, ваше тіло пристосується до цього, і ви з більшою йязицірністю будете підтримувати здоровий спосіб життя постійно.
Додати коментар