Сонна правда

Сонна правда
Сон - це фізіологічний стан людини, без якого він не може нормально існувати. Міцний, здоровий сон протягом 8 - 10 годин дозволяє людині відпочити і набратися сил для нового робочого дня. Відсутність сну або його недолік вкрай негативно впливає на фізичний і розуязикай стан людини . У наш непростий час, коли люди схильні до стресів і перевантажень, особливо важливо повноцінно висипатися
Здоровий сон повинен бути міцним і глибоким. Не наїдайтеся на ніч, інакше травна система буде працювати всю ніч, і тоді ви не відчуєте себе бадьорим на наступний день. Крім того, все, що ви з'їсте після дев'яти годин вечора, в буквальному сенсі, відкладеться на вашій фігурі. Тому вечеря не повинен бути надмірно калорійним. Не варто захоплюватися жирної і гострої їжею на ніч.
Цікаво, що сплять не тільки люди, але і ссавці, риби, птахи і навіть комахи! Сонливість залежить від підвищення в крові гормону мелатоніну. Він же, в свою чергу, залежить від рівня освітленості. На вулиці темніє і починає тягнути в сон.
Майже третину життя ми проводимо уві сні. До чого ж приводить регулярне недосипання? Якщо людина проведе без сну близько п'яти діб, він буквально звалиться від втоми чи буде швидко відключатися протягом дня. Недосипання призводить до втоми, дратівливості, апатії.

Сонливість - це стан, при якому знижується активність мозку, починається позіхання, виникає печіння в очах, злипаються повіки. Людині хочеться прилягти, він повільно міркує, не може зосередитися Значить, настав час відпочити!


Фази сну


Поки людина спить, відбувається чергування двох його видів: швидкого сну й повільного сну. Повільний сон пов'язаний з заповненням енергії.



У першій фазі повільного сну свідомість людини ще працює. Якщо його розбудити в цей момент, він і не подумає, що спав.




У другій фазі людина спить вже міцніше, його очі вже не реагують на зовнішні подразники.




У третій фазі всі органи і системи уповільнюють свою роботу.




Четверта фаза - це глибокий сон, в цей час людину розбудити дуже складно. Падає кров'яний тиск, м'язи повністю розслабляються, температура тіла знижується.



Потім людина проходить усі ці фази повільного сну у зворотному порядку, але не прокидається. Починається стан швидкого сну.
Швидкий сон схожий на стан неспання. Під час цієї фази сну людина бачить яскраві сновидіння. Зіниці очей швидко рухаються. Активний сон триває близько 10 хвилин.
Цікаво, що в цій фазі сну людина відчуває ознаки статевого збудження. Остання фаза швидкого сну настає до кінця ночі. Вона є найдовшою - 20-25 хвилин. Еротичні сни найчастіше сняться нам під час цієї фази сну.
Потім чоловік знову міцно засинає, вступаючи у фазу повільного сну. Весь цей цикл займає близько півтори години.


Порушення сну


Безсоння виникає, коли людина збуджена новими враженнями. Іноді він прокручує в голові якусь думку, яка заважає йому заснути. Нерідко безсоння є симптомом захворювання. Крім того, коли ви засмучені чимось, то навряд чи заснете. В такому разі, треба займатися вирішенням психологічної проблеми, яка призвела до безсоння.


Як боротися з безсонням?





Не пийте ближче до вечора напої, що містять кофеїн (чай, кава).




У вас повинна бути зручна, простора одяг для сну, бажано бавовняна.




Провітрюйте спальню перед сном.




Спробуйте прийняти теплий душ .




Подумайте про щось приємне, це допоможе вам розслабитися і заснути.


Додати коментар