Як правильно спати?

Як правильно спати?
Одного разу швейцарський зоолог П. Ходигер відправився в експедицію з метою з'ясувати, скільки часу витрачають на сон і відпочинок різні тварини. Всупереч поширеній думці про сонливості лінивця виявилося, що найбільшими сонями є леви. Вони сплять по 20 годин підряд, а ось згаданий вище лінивець всього 15. Більшість гризунів сплять до 10-12 годин на добу, а гіганти слон і жираф всього до 4-х. Ну, а що ж люди? Людина проводить уві сні по 8-10 годин, а значить, як мінімум, третину свого життя. І, якщо братам нашим меншим для результативного відпочинку цілком вистачає затишної нірки або важкодоступній гілочки, то нам подавай комфорт за всіма правилами жанру. Давайте поговоримо про те, як та на якому боці правильно спати, щоб виспатися, у якому положенні і на якій подушці потрібно спати вагітній або при захворюваннях опорно-рухового апарату, і що взагалі вважається у нас, людей, критерієм нормального сну.

Як правильно спати на боку або на спині?
Спочатку давайте розберемося з позами. На думку представників Моз РФ і країн Європи для результативного сну і повноцінного відпочинку годиться далеко не будь-яке положення тіла. Як же треба спати, щоб це було правильно? В даному питанні рулить фізіологія нашого хребта і серцево-судинної системи. Спати треба так, щоб всі м'язи повністю розслаблялися, а судини не передавливались. Стовідсотково цим умовам відповідає поза "лежачи на спині". Лікарі називають її самої правильної та оптимальною, тому що хребет в даному випадку дійсно повністю розслаблений, а кров вільно циркулює по тілу, насичуючи киснем кожну клітинку.
На другому місці серед дозволених медиками поз перебуває положення тіла на боці. При правильному підборі постільних речей, матраца і подушки, вона цілком дозволяє добре розслабитися і результативно відпочити. Ось тільки на якому боці спати правильно, на лівому або на правому, медики так і не домовилися. Але, напевно, це вже особиста справа кожного.
І, на кінець, абсолютно неприйнятна поза - це положення на животі. По-перше, ні про яке розслабленні м'язів тут і мови бути не може. Адже хребет в даному випадку просто скручується. По-друге, така поза веде не тільки до головного болю вранці, але і до розвитку остеохондрозу і сколіозу, а також до ризику виникнення серцевої недостатності через передавлення шийних артерій.

А як спати правильно, на подушці або без неї?
Це ще одне спірне питання, дискусію в якому ведуть між собою представники сучасної медицини і ескулапи радянської закалки. Перші стверджують, що подушка потрібна, а останні гнуть, що ні. І все-таки, як правильно спати на подушці або без неї? Ну, звичайно ж, на подушці, особливо, якщо у вас сутула спина і широкі плечі. Тільки сю постільну приналежність треба правильно підібрати. Самим прийнятним варіантом вважається ортопедична подушка, приймає контури вашого тіла. Але і в цьому випадку є деякі нюанси. Висота подушки повинна рівнятися ширині вашого плеча. В іншому випадку шия буде згинатися в сні, що у свою чергу приведе до порушення кровопостачання головного мозку і головного болю після пробудження. Але якщо ортопедична подушка вам не по кишені, не турбуйтеся. При індивідуальному підході і звичайна пір'яна цілком підійде.

Як правильно спати вагітним і при остеохондрозі?
Тут ми знову ж таки будемо керуватися медичними приписами. Адже і вагітність та захворювання опорно-рухової системи потребують пильного спостереження лікарів. Отже, як правильно спати вагітним? Найкраща поза для майбутніх мам - лежачи на боці. Так найменше навантажується хребет і внутрішні органи. На спині, не дивлячись на всю правильність цього положення, спати вагітним не можна категорично, також як і на животі. У першому випадку зростає навантаження на внутрішні органи черевної порожнини і, як наслідок,
Як правильно спати?
порушується їх кровопостачання. А це шкодить і малюкові, позбавляючи його достатньої кількості кисню і харчування. В останньому - можна просто розчавити дитини.
А ось людям зі сколіозом та іншими захворюваннями хребта краще спати саме на спині. Ну, і для вагітних, і для опорників кращим постільною оздобленням буде ортопедичний матрац середньої м'якості і індивідуально підібрана подушка. І ніяких дерев'яних щитів або пухнастих перин.
Ось такі прості правила існують для повноцінного людського сну. Дотримуйтеся їх, і ви завжди будете почувати себе бадьорим і відпочившим.
Додати коментар