Як позбутися безсоння?

Як позбутися безсоння?
«Дико втомилася за день, спеціально лягла спати раніше і ось уже третю годину вважаю товстих овець, ліниво перелезающих через паркан. Сну ні в одному оці, заснула під ранок, не виспалась, а на наступний день та ж історія, короткий сон зовсім не приносить відпочинку. Як позбавитися від безсоння?». Знайома ситуація? Ви також не знаєте, як заснути при безсонні, а заснувши, постійно прокидаєтеся? Це пускати На самоплив не можна, від безсоння можна і потрібно лікуватися. Ось про те, як з нею впоратися, і піде розмова.
Причини виникнення безсоння
Щоб зрозуміти, як позбутися від безсоння, потрібно розібратися в її причинах. Вони можуть бути фізіологічними і психологічними. До фізіологічних можна віднести вживання напоїв або ліків, що містять кофеїн, гострої і жирної їжі перед сном. Також заважати заснути можуть і неприємні запахи, яскраве світло, шум, незручне ліжко, холод або задуха в кімнаті. Як перемогти безсоння у цьому випадку зрозуміло - потрібно позбутися від джерел роздратування і уважніше ставитися до споживаної їжі і пиття перед сном.
Психологічні причини виникнення безсоння це, насамперед, стрес, депресія і напружений розумову працю. Як і в першому випадку, щоб позбутися від безсоння, потрібно усунути її причину. Але зробити це буде набагато важче, тут можуть допомогти заспокійливі збори, спеціальні дихальні вправи і вправи на розслаблення. Якщо ситуація виходить з-під контролю й самостійно впоратися з проблемою не виходить, то питання, як побороти безсоння, потрібно задавати спеціалістові, тому що тільки лікар підбере потрібні препарати і призначить лікування.

Що робити, якщо мучить безсоння?


Як тільки починає мучити безсоння, так ми відразу хапаємося за снодійне. Для разового вирішення проблеми цей варіант непоганий, але постійне застосування снодійного викликає звикання. Та й випивши таблетку, ми не вирішуємо проблему, а обманюємо організм. Тому при безсонні краще не думати, що пити, яке з снодійних допомагає від неї краще, а підійти до вирішення проблеми комплексно.

  • Як вже говорилося вище, заснути при безсонні заважає те, що ми з'їли і випили за пізньою вечерею. А тому варто обмежити споживання жирно і гострої їжі, відмовити від вживання міцного чорного чаю і кави перед сном. Алкоголь і нікотин при надмірному споживанні можуть служити причиною розладу сну.

  • Дотримуйтеся режиму, намагайтеся відправлятися в ліжко в один і той же час. Якщо сонливості не відчуваєте, краще не змушувати себе. Почитайте нудну книгу або журнал, подивіться телевізор або послухайте радіо.

  • Прогулянки на свіжому повітрі, особливо перед сном допоможуть організму налаштуватися на відпочинок.

  • Фільми жахів, гучна музика і сварки перед сном можуть викликати його відсутність, тому від них варто утриматися.

  • Якщо день був напруженим, розслабитися допоможе теплий душ або ванна з улюбленими аромомаслами.

  • Перед сном не думайте про те, що не встигли зробити, відверніться від проблем, уявіть собі приємну, заспокійливу картинку.


  • Народні засоби від безсоння


    А ось що рекомендують при порушеннях сну народні цілителі:

  • Одним з методів лікування безсоння є використання різних трав. Ось, наприклад відвар з шишок хмелю. Потрібно залити склянкою окропу 2 чайні ложки шишок. Дати настоятися 4 години і випити перед сном.

  • Також народна медицина рекомендує від безсоння засоби на основі материнки. Її можна додавати в чай або настій. Для настою потрібно 2 чайні ложки подрібненої материнки залити склянкою окропу і настояти в закритому посуді
    Як позбутися безсоння?
    20 хвилин. Після цього настій проціджують і п'ють теплим за 15-20 хвилин до їжі. Пити настій треба 3 рази в день по 1/2 склянки.

  • Серед народних засобів лікування безсоння є ще одне цікаве, воно сподобатися тим, хто любить запах трав. Потрібно зшити невелику подушечку і набити її висушеної материнкою, м'ятою, валеріаною, звіробоєм, шишками хмелю, квітками глоду. Використовувати можна будь-які трави, що мають заспокійливу дію, пропорції використовуйте теж будь-які, головне щоб вам подобався аромат. Таку подушечку треба підкладати перед сном під свою подушку.
  • Додати коментар