Як прокинутися вранці?

Як прокинутися вранці?
«З дитячих років я не міг спати по ночах. Зате солодко дрых вранці, а саме в цей час доби, як відомо, і відбувається розподіл удачі. На ранковому небосхилі вогняними літерами написаний девіз несправедливейшего з світів: «Хто рано встає, тому бог дає», - так адже?
З часом, як і слід було очікувати, моя звичка, що перешкоджає гармонійному злиття з соціумом, тільки посилювалася. Але до того моменту, коли я остаточно переконався, що такий непоправною «сові», як я, нічого не світить у світі, що належить «жайворонкам»» (с) Макс Фрай.

Проблема раннього підйому добре знайома багатьом. Тому ми постаралися розповісти про прийоми і маленьких хитрощів, які допоможуть вам легко прокинутися рано-вранці і бадьорим, а не клювати носом до обіду, тихо ненавидячи оточуючі вас життєрадісні особи.
У скільки лягати спати і прокидатися?
Найпопулярніший порада для тих, хто хоче легко прокидатися вранці - раніше лягати спати. Рада досить актуальним, так як вчені стверджують, що найсприятливіший час для сну з 22:00 до 3:00. Вважається, що сон в ці години просто незамінний, і не зрівняється з відпочинком в будь який інший час. Але якщо ваш організм звик до іншого режиму, застосувати цю раду на практиці буде непросто. Відразу починати лягати спати на кілька годин раніше безглуздо, заснути все одно не вийде, тому краще поступово зрушувати графік, вирушаючи в ліжко на 15-20 хвилин раніше.
Якщо метод лягти раніше не спрацьовує, можна зайти з іншого боку і привчити себе прокидатися в один час. Для цього завжди, навіть на вихідних, ставте будильник на один і той же час. Якщо сильно хочеться спати, краще влаштувати собі на вихідних невеликий післяобідній відпочинок, але не збивати встановлений режим і вранці прокидатися на призначений час.
Поступово ви звикнете до розпорядку і почнете прокидатися в потрібний момент ще до дзвінка будильника.
У сучасному світі, де більшість людей користуються замість будильника мобільним телефоном, швидко прокинутися допоможе регулярна зміна дзвінка. Ми схильні звикати до будь-яких регулярно повторюваних звуків, і починаємо сприймати їх як фоновий шум, тому реакція на давно знайому мелодію може бути виражена наступною думкою «Пора вставати, ну, я ще хвилиночку». Тоді як на незнайомий звук мозок відреагує швидше так: «Дзвонять. Треба подивитися, раптом це мама-чоловік-начальник». І ви не залишитеся лежати з закритими очима, а потягнетеся за телефоном або встанете, якщо він лежить поза межами досяжності.
Фізичні вправи і гігієна
Прокинувшись, не варто відразу ж підхоплюватися і кудись мчатися. Щоб прокинутися остаточно і ввійти в робочий режим, організму потрібно близько 15 хвилин. Кілька разів потягніться, покрутіть головою, не поспішаючи виберіться з ліжка, зробіть кілька енергійних махів руками і 10-15 присідань. Зрозуміло, краще, якщо часу вистачає на повноцінне ранкову зарядку, але якщо ні, навіть мінімум вправ допоможе розігнати кров, розігріти м'язи і повністю прокинутися.
Після цього можна вмитися і прийняти душ. Вмиватися варто водою кімнатної температури, краще всього - негазованої мінеральної, це дуже корисно для шкіри. Душ повинен бути теплим, але не гарячим, так як гаряча вода сприяє розслабленню, вас може знову почати хилити в сон.
Сніданок
Часто з ранку раніше шматок в горло не лізе, і ми вважаємо за краще махнути рукою на сніданок або обійтися чергової чашкою кави. Цього робити не можна, адже мозок і тіло, не отримавши потрібної енергії, не зможуть нормально працювати, і прокинутися до кінця вам так і не вдасться. Натщесерце непогано випити склянку свіжовичавленого соку, він забезпечить необхідну організму дозу вітамінів.
Як прокинутися вранці?
З їжі найкраще підуть легкі, але поживні продукти, такі як вівсянка, мюслі, сир, йогурти, сир, яйця. Після сніданку можна випити чашку кави, а краще - зеленого чаю з шоколадкою. Шоколад сприяє виробленню серотоніну, так званого «гормону щастя», крім того він містить цукор, який легко засвоюється, а значить є своєрідним «паливом» для мозку, яке допоможе йому остаточно прокинуться.
Прогулянка
Якщо у вас сидяча робота, то, вийшовши з будинку, постарайтеся частина шляху - в ідеалі, велику - пройти пішки. Ранкова прогулянка додасть вам бадьорості і допоможе включитися у робочий режим життєрадісно і з посмішкою.
Додати коментар