Затримка дихання

Затримка дихання
Дихання (зовнішнє дихання) - процес, який забезпечується дихальною системою і являє собою газообмін між організмом і навколишнім середовищем. При диханні в організм надходить кисень, необхідний для процесів біологічного окислення, при яких утворюється велика кількість життєво важливої енергії. А утворюється в цих процесах вуглекислий газ видаляється. Що ж відбувається в організмі при затримці дихання і завдає це шкоди, - в цьому ми спробуємо розібратися.

Фізіологія затримки дихання


Дихання - це одна з небагатьох здібностей організму, яка контролюється свідомо чи несвідомо. Тобто це рефлекторна діяльність, але нею можна свідомо керувати.
При нормальному диханні мозковий центр вдиху посилає імпульси до м'язів грудей і діафрагми, викликаючи їх скорочення. В результаті цього повітря потрапляє в легені.
При затримці дихання вуглекислий газ, не маючи можливості вийти через легені, накопичується в крові. Кисень починає активно споживатися тканинами, розвивається прогресуюча гіпоксія (низький вміст кисню в крові). Звичайна людина здатна затримати дихання на 30 - 70 секунд, далі мозок змушує зробити вдих. Також, якщо з якихось причин надходження кисню обмежено (наприклад, в горах), то за допомогою спеціальних рецепторів, які реагують на зниження кисню і збільшення вуглекислоти в крові, мозок приймає сигнал і підвищує інтенсивність дихання. Те ж саме відбувається при активному фізичному навантаженні. Так відбувається несвідоме, автоматичне регулювання дихання.
При розмові, прийомі їжі, кашлі періодично наступають затримки дихання на вдиху чи на видиху - апное. Несвідома зупинка дихання більш ніж на 10 секунд може регулярно відбуватися у деяких людей вночі (синдром апное уві сні).
Займаючись спеціальними дихальними вправами і практикуючи свідомі затримки дихання (наприклад, в йозі або при заняттях фрідайвінгом), можна навчитися затримувати дихання на дуже тривалий час. Нирці затримують дихання на час близько 3-4 хвилин, а майстри йоги - на 30 і більше хвилин.

Шкода затримки дихання уві сні


Як вже було зазначено вище, затримка дихання вночі під час сну - це мимовільне апное. Середня його тривалість 20-30 секунд, але іноді досягає 2-3 хвилин. Симптом цього захворювання - хропіння. Людина, що страждає нічним апное, перестає дихати у сні, а потім прокидається, щоб зробити вдих. Так може тривати до 300 - 400 разів за ніч. Результат цього - неповноцінний сон, який призводить до головного болю, дратівливості, зниження пам'яті і уваги і іншим негативним наслідкам.

Причини нічного апное:



  • мозковий дихальний центр на якийсь час перестає подавати сигнали дихальним м'язам;

  • повітряний потік не може досягти легенів через звуження просвіту дихальних шляхів (гортані, носових ходів);

  • деякі соматичні і нервові захворювання.


  • Затримка дихання уві сні може бути небезпечною, тому обов'язково необхідно лікування.

    Оздоровча затримка дихання


    Згідно з науковими дослідженнями, свідома затримка дихання приносить велику користь організму. Доказом цього служать досягнення майстрів йоги.
    Дихальна гімнастика має спрямований вплив
    Затримка дихання
    на дихальний апарат, збільшує його функціональні резерви і викликає зміни в різних органах і системах організму. У людини є можливість використовувати кисень в менших кількостях, регулювати концентрацію вуглекислоти і кисню в організмі, стимулювати внутрішнє (клітинне) дихання. Але цю можливість необхідно розвивати. Це дозволяє зміцнити фізичне і психічне здоров'я, продовжити тривалість життя. Затримка дихання на вдиху і видиху має першорядне значення в дихальних вправах.
    Важливо правильне виконання техніки затримки дихання для безпечної та успішної її практики. Щоб бути впевненими в правильності виконання та досягти позитивних результатів, необхідна допомога кваліфікованого інструктора.
    Додати коментар