Частота пульсу - норма

Важливим показником стану здоров'я людини є частота пульсу норма якого може бути у кожного своя. Коливання стінок артерій відображають стан серця, судинної системи і її відхилення.

Нормальна частота пульсу

Биття пульсу у кожного може бути своє. Щоб дізнатися притаманний собі пульс необхідно:

Виміряти його вранці, піднявшись з ліжка.

Здійснюється вимірювання на зап'ясті з внутрішньої сторони.

Намацавши точку, порахувати кількість коливань, здійснених протягом тридцяти секунд.

Отримане значення подвоїти.

Щоб дізнатися достовірне значення необхідно повторювати вимірювання три дні поспіль.

Нормальна частота пульсу дорослої людини становить 70 ударів в хвилину. Це значення може коливатися в межах від 60 до 80 ударів. По мірі дорослішання серце слабшає, і кількість коливань може збільшуватися. У осіб старше шістдесяти нормальним вважається пульс, доходить до 80 ударів.
Биття серця частішає при виникненні ситуації, що вимагає інтенсивного постачання органів кров'ю. Це може відбуватися під час фізичних вправ, стресових ситуацій, після прийому значної кількості їжі. Малоактивний спосіб життя і наявність зайвої ваги негативно позначаються на здоров'ї серцевого м'яза.
Причиною прискореного серцебиття може бути висока температура під час хвороби, зміна тиску, викид адреналіну.
Зробити частішим пульс може вживання алкоголю, кофеїну. Нерідко відхилення коливань серця від норми говорить про дефіциті вітамінів і незбалансованому харчуванні.

Як знизити частоту пульсу?

Якщо ви помітили постійне почастішання пульсу, що виникає без видимих причин, необхідно звернутися до лікаря. Так як це може вказувати про наявність проблем з серцем.
Якщо до прискореного пульсу призвело нервове напруження або стресова ситуація, то для його відновлення необхідно усунути дія зовнішнього дратівної фактора. Можна прогулятися або зайнятися спортом.
Нормалізувати пульс можна з допомогою дихального вправи . Повільно вдихати повітря на п'ять-десять рахунків і також повільно видихати, рахуючи до п'яти.
Щоб тримати пульс в нормі досить дотримуватися таких рекомендацій:

Скинути наявні зайві кілограми і зайнятися спортом.

Виключити їжу швидкого приготування та включити в раціон більше продуктів рослинного походження.

Відмовитися від шкідливих звичок і скоротити прийом збуджуючих серце речовин (кофеїну, газованої води).