Безсоння

Безсоння


Визначення


Безсоння - порушення якості сну. Це означає зниження тривалості сну або труднощі засинання. Деяким важко заснути, а деякі прокидаються серед ночі або рано вранці. Безсоння може бути:



Короткочасною - від одного епізоду до тижневого порушення




Скороминущої - епізоди короткочасної безсоння трапляються час від часу




Хронічної - якщо порушення сну спостерігаються майже кожну ніч більше місяця. Людина з даною формою безсоння потребує лікування.





Причини


Існує безліч причин.
Короткочасна і періодична безсоння спостерігається в наступних ситуаціях:



Криза в житті або стресові ситуації, такі як втрата коханої людини, розлучення, звільнення з роботи




Шуязиці впливи ззовні




Некомфортна температура в приміщенні (дуже жарко або дуже холодно)




Зміна обстановки (найчастіше)




Гормональні збої, пов'язані з менструацією, вагітністю, перименопаузой або менопаузою




Побічні ефекту деяких препаратів: придбаних без рецепта - противозочаточных таблеток, таблеток для схуднення, протикашльових і жарознижуючих засобів; препаратів, що продаються за рецептом лікаря - стероїдів, теофіліну, фенітоїну, леводопа.



Хронічна безсоння спостерігається при:

Депресії, Манії, Гніві, Артритах, захворюваннях нирок, фибромиалгии, печінковій недостатності, захворюваннях серця, астмі, синдром нічного апное, нарколепсії, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, гипертиреоидизме, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби, виразкової хвороби, синдром порушення розслаблення ніг (стан, що характеризується появою неприємних відчуттів в ногах, яке проходить тільки після того, як ними посувати).
Крім того, хронічна безсоння може розвиватися при наступних порушеннях поведінки:



Зловживання кофеїном, алкоголем та іншими речовинами




Порушення циклу сон/пильнування з-за позмінної роботи, активної нічного життя




Хронічному стресі




У деяких людей відбувається «закріплення» безсоння:




Якщо відбувається очікування того, що заснути не вийде. Таке виникає частіше в молодості




Якщо людина курить перед тим, як піти спати





Синдром брак сну


Він розвивається у людини, яка з певних життєвих обставин не висипається. Найчастіше таке буває у людей, що працюють в декількох місцях і якщо людина поєднує навчання з роботою. В результаті, протягом тривалого часу вони не висипаються. Все це призводить до сонливості вдень. Це так само може призвести до порушення концентрації уваги, болю і напруги м'язів.
Фактори ризику
Фактори ризику підвищують шанси розвитку певного стану:



Вік: 50 років і старше




Пол: Жіночий (частіше під час менопаузи або в період постменопаузи)




Стрес




Психічні порушення в анамнезі, такі як депресія, тривожність




Хронічний больовий синдром




Вживання алкоголю, наркотиків і деяких препаратів




Позмінна робота




Ожиріння




Застосування великої кількості ліків



Симптоми
До основних симптомів можна віднести:



Труднощі засинання




Часті пробудження протягом ночі з труднощами наступного засипання




Занадто ранній підйом




Відчуття втоми після сну




Дратівливість, тривожність, неможливість зосередитися, важкозрозумілі симптоми, такі як біль у м'язах.



Діагностика
Доктор детально збере анамнез і розпитає про наявні симптоми. Вас повністю обстежують. Вам можуть задати питання, що стосуються роботи, переваг в їжі, вживання алкоголю і наркотиків. Лікар так само поцікавиться вашим розкладом і планами на відпустку. Вас можуть попросити вести щоденник. Туди треба буде записувати час відходу до сну, кількість прокидання протягом ночі.
Лабораторні дослідження
Полисомнография
Деякі форми безсоння і сонливості протягом дня можуть бути діагностовані у спеціальних лабораторіях. Ви проведете ніч у спеціальному центрі. При цьому будуть реєструватися ваші рухи, дихання та активність мозку . Це дозволить виявити стан, що заважає вам спати.
Лікування
Лікування супутніх захворювань
Деякі соматичні і психічні захворювання можуть впливати на сон. Діагностика і лікування подібних станів, таких як синдром порушення розслаблення ніг, призведе до зникнення безсоння.
Визначення та коригування порушень поведінки



Зменшіть кількість або повністю відмовтеся від кофеїну, алкоголю і наркотиків




Лягайте і вставайте в один і той же час щодня




Якщо ви спите вдень, намагайтеся скорочувати ці періоди




Не паліть перед тим, як підете спати





Медикаментозні препарати


Снодійні можна придбати як за рецептом лікаря, так і без нього. Деякі лікарі не рекомендують тривалий прийом снодійних, так як до них розвивається звикання.
Правильно підібране снодійне засіб може бути дуже ефективним. Воно не повинно впливати на пам'ять, працездатність і бадьорість протягом дня.
До складу більшості препаратів, що продаються без рецепту, входить дифенхидрамин. Це антигістамінний з'єднання допомагає швидко заснути, поліпшить якість сну. Однак, у літніх людей можуть спостерігатися побічні ефекти, тому перед початком їх застосування слід проконсультуватися з лікарем.
Терапія лікарськими рослинами і біодобавками
Деякі люди для лікування безсоння застосовують траву Валеріану. Інші вдаються до Мелатоніну. У США дані речовини не тестуються так само, як лікарські препарати. Наслідки їх тривалого застосування, побічні ефекти та можливі взаємодії з іншими препаратами ще не вивчені до кінця.
Релаксація
Вона допомагає зменшити тривожність і зняти напругу. Це заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи, сприяючи повноцінному відпочинку. Релаксація досягається глибоким диханням, відключенням думок і використанням спеціальних вправ.
Обмеження сну
Програма обмеження сну на першому етапі дозволяє поспати лише кілька годин (близько 5 годин). Поступово тривалість сну збільшується до досягнення норми.
Навіювання
Навіювання сприяє тому, що ліжко асоціюється у людини зі сном. Це означає, що слід використовувати тільки ліжко для сексу і сну. Крім того, людині рекомендується вирушати в ліжко тільки тоді, коли по-справжньому хочеться спати.
Профілактика
Основні заходи профілактики безсоння:



Бажано мінімізувати вживання коффеинсодержащих продуктів після вечері (чаю, кави, шоколаду, коли і т.д.)




Намагайтеся не є занадто швидко і занадто багато. Не їжте перед сном




Не пийте перед сном




Не паліть




Регулярно займайтеся спортом або виконуйте фізичні вправи, але не пізніше, ніж за три години до сну




Використовуйте спальню тільки для сексу і сну




Плануйте час відходу до сну. Слухайте м'яку музику або розслабляйтеся в теплій ванні




Контролюйте, щоб в спальні не було дуже жарко або холодно




При необхідності, використовуйте воздухоувлажнитель або вологовбирач




Частіше бувайте на сонці протягом дня




Створюйте напівтемрява в кімнаті, закривати штори або надягайте маску на очі, щоб світло не заважало спати




Використовувати беруші, слухайте релаксуючу музику або білий шум, щоб сторонні звуки не заважали вам спати




Переконайтеся, що ваш матрац анатомічний, а ліжко комфортна




Не дивіться на годинник




Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час протягом тижні




Якщо ж ви все-таки звикли спати вдень, намагайтеся спати не довго.

Додати коментар