Молочна кислота в м'язах

Молочна кислота в м'язах
Кожній людині знайоме відчуття болю у м'язах після посиленого фізичного навантаження, тренування. Причиною цього є надмірне накопичення в м'язах молочної кислоти. Іноді, у людей, які ведуть пасивний спосіб життя, освіта в м'язах молочної кислоти може статися навіть після тривалих прогулянок, плавання і т. п.
Процес утворення молочної кислоти
Глюкоза є основним джерелом енергії для мозку і нервової системи і при розщепленні відбувається утворення молочної кислоти. Крім того, під час фізичного навантаження, розщеплюючись, глюкоза забезпечує м'язи необхідною енергією.
Деякий час вважалося, що накопичення молочної кислоти в м'язах відбувається в результаті м'язового кисневого голоду. Але більш сучасні дослідження довели, що біль у м'язах викликає перевищення виробництва молочної кислоти над її виведенням. З підвищенням рівня тренованості, м'язова тканина починає більш активно метаболізувати лактат.

Симптоми наявності молочної кислоти в м'язах


Основним симптомом підвищення рівня молочної кислоти в м'язах стає біль. Вона може проявлятися безпосередньо в ході тренування - в цьому випадку ви відчуваєте печіння в тієї групи м'язів, яка зазнала безпосередньої навантаженні. Іноді больові відчуття можуть виникнути трохи пізніше і зберігатися протягом 1-2 діб. М'язова біль може супроводжуватися слабкістю, загальним дискомфортом. В особливо важких випадках можливе підвищення температури тіла. Максимальний період виведення молочної кислоти з м'язів становить 48-72 години. Якщо за цей час болю в м'язах не зменшилися, то це може стати ознакою одержання м'язових мікротравм.
Лікування і профілактика
Для того щоб фізичні тренування приносили задоволення, і нейтралізація молочної кислоти в м'язах відбувалася вчасно, потрібно дотримувати деякі правила:

  • Перед початком вправ завжди слід розігрівати м'язи з допомогою кардіотренажерів (бігова доріжка, велосипед, еліпсоїд та ін).

  • Основна програма тренування повинна бути складена професійним тренером з урахуванням індивідуальних можливостей і загального стану.

  • У разі відсутності тренера, використовуйте метод підходів (інтенсивне виконання вправа змінюється 30-секундним відпочинком).

  • Після активної фази присвятити 10-15 хвилин анаеробних навантажень.

  • Заключною стадією повинна стати розтяжка - це допоможе розслабити напружені м'язи.


  • Лікування від надлишків молочної кислоти в м'язах полягає в її виведення з організму. Для цього застосовуються зігріваючі процедури:

  • баня;

  • сауна ;

  • гаряча ванна.


  • При поході в лазню або не женіться за великою кількістю часу, проведеного в парній. Для того щоб вивести з м'язів молочну кислоту, слід чергувати 10 хвилин перебування в парній з таким же часом відпочинку. Все може знадобитися 2-3 заходу. По закінченню відвідування прийміть прохолодний душ і надіньте одяг, добре зберігає тепло.
    Якщо немає можливості відвідати лазню, то після тренування варто прийняти ванну. Вода для неї повинна бути досить гарячою. Час перебування в ній не більше 10 хвилин по пояс (не зачіпаючи область серця). Після цього прийняти прохолодний душ. Якщо є час і можливість, то таких повторів можна зробити кілька.
    Рясне пиття у вигляді морсів, зеленого чаю, трав'яних відварів теж допоможе зняти біль у м'язах через молочної кислоти. А недавні
    Молочна кислота в м'язах
    дослідження виявили в кавуні речовина цитрулін, яке стимулює розширення кровоносних судин, що допомагає спортсменам швидкого відновлення після навантажень.
    Після консультації з лікарем, для посилення фізичної витривалості, можливе застосування актопротекторных лікарських засобів:

  • Актовегін ;

  • Танакан;

  • Вессел Дуе Ф;

  • Мелаксен;

  • янтарна кислота.
  • Додати коментар