Чим небезпечне порушення постави

Чим небезпечне порушення постави
Приємно дивитися на стрункого, підтягнутого людини з правильною поставою: легка хода, розправлені плечі, високо піднята голова. І зовсім інше враження справляють люди з порушеною поставою - сутулі, з виступаючими назад лопатками і відставленим животом.
Але справа не тільки в зовнішньому вигляді. Порушення постави - то є порушення природного положення тіла супроводжується зміщенням серця, легенів та інших внутрішніх органів, у зв'язку з чим вони гірше виконують свої функції. Менш працездатними стають і м'язи. Все це, особливо з віком, погано позначається на здоров'ї.
На жаль, ще багато людей не звертають уваги на свою поставу, не прагнуть бути стрункими, сутуляться і коли сидять і коли ходять. В результаті вони звикають до такого неправильного положення тіла, а відновити стрункість з кожним роком все важче і важче.
Зневажливе ставлення дорослих до поставі передається дітям. За даними статистики, у кожного десятого першокласника і у кожного четвертого випускника школи виявляються порушення постави. Між тим їх можна попередити, а якщо порушення стали помітними - виправити. Починати це робити краще з дитячого віку, коли організм найбільш пластичний.
Основний засіб виправлення постави - гімнастичні вправи (при необхідності лікувальна фізкультура) і регулярні заняття загальнодоступними видами спорту.

Насамперед слід уявити собі, яким має бути правильне, природне положення тіла. Для цього встаньте спиною до стіни і притисніться до неї потилицею, лопатками, сідницями, литковими м'язами і п'ятами, а голову тримайте прямо. Потім відійдіть від стіни, зберігаючи прийняту позу, і постарайтеся її запам'ятати. З цією метою відтворюйте таке положення тіла при кожному зручному випадку, не тільки в положенні стоячи, але і під час ходьби, в процесі виконання вправ. Так закріпиться навик правильної постави.
Не забувайте про неї і працюючи за столом. Перевірте, чи відповідають розміри і форма меблів параметрами вашого тіла. Ось кілька орієнтирів: стілець треба ставити так, щоб передня частина сидіння на 4 сантиметри заходила під край кришки столу. Людині ростом 170-180 сантиметрів потрібен робочий стіл заввишки 80 а стілець - 48 сантиметрів, глибина сидіння - не менше 36 сантиметрів.
Гігієністи рекомендують сидячому тримати тулуб прямо, лише злегка нахиливши голову і спираючись на спинку стільця попереково-крижової частини тіла. Ноги нехай будуть зігнуті в колінному і кульшовому суглобах під прямим кутом, а передпліччя покладіть на стіл. Не навалюйтеся на нього грудьми, сидите від краю столу на відстані 3-4 сантиметрів.
Постава часто порушується, якщо постійно носити важкий вантаж в одній руці, наприклад, битком набиту господарську сумку. Ця звичка призводить до зниження висоти міжхребцевих дисків, а також до асиметрії плечового і тазового поясу. Школяреві рекомендується ранець, дорослим - рюкзак; в крайньому разі носити важкі речі слід поперемінно то в одній, то в іншій руці.
Одного бажання зберігати правильну поставу в різних умовах недостатньо. Потрібні ще сильні м'язи тулуба і шиї, здатні довгостроково утримувати тіло у вертикальному положенні. Інакше з незвички ви будете швидко втомлюватися і знову починаєте сутулитися, опускати голову.
Відомо, що у людей похилого віку внаслідок ослаблення м'язів і стоншування міжхребцевих дисків хребет скорочується на 5-7 сантиметрів. Але навіть у фізично міцних людей середнього віку зростання до кінця дня зменшується в середньому на 2 сантиметри. Так що поряд з закріпленням навички правильної постави необхідно розвивати м'язову силу і тренувати зв'язки, звертаючи особливу увагу на вправи для м'язів живота, спини та шиї.
Якщо хочете зберегти правильну поставу або виправити вже порушений, то виконуйте вправи щодня, а в другому випадку навіть двічі в день: вранці і ввечері. Постарайтеся знайти час і для плавання, ходьби і повільного бігу, лижних прогулянок. Ходьба на лижах не тільки тренує м'язи спини і живота, але і робить гнучким хребет. Під час плавання навантаження на нього знижується, він до певної міри розпрямляється, а міжхребцеві диски відновлюють нормальну висоту. Нарешті, людина, що біжить, крім усього іншого, поступово привчається утримувати тіло у найбільш правильному положенні. Для зміцнення м'язів і зв'язок, які сприяють збереженню і підтримці постави, можна рекомендувати наступний приблизний комплекс вправ.


Комплекс вправ для корекції постави





Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, вдих перед початком руху. 1-2-нахил вперед до торкання підлоги пальцями, видих; 3-4 - випрямитися, вдих.




В. п. те ж. Обертання головою зліва направо і справа наліво, дихання довільне.




В. п. те ж, але руки в сторони, вдих перед початком руху. 1-2 - поворот корпусу в бік з відведенням рук назад і прогибанием в грудях, видих; 3-4-повернутися у в. п., вдих.




В. п. те ж, але руки на потилиці, лікті і голова відведені назад, груди прогнутий. 1-4-кругові рухи тулуба; коли воно відведено назад - вдих, вперед - видих.



Вправи 1-4 виконувати по 6-8 разів у кожну сторону.



І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки тримають за спиною (на рівні лопаток) гімнастичну палицю. 1-2 - нахил вперед, по можливості нижче, повернутися в і. п., вдих; 3-4-відхилення назад і повернутися в і. п., видих.







В. п. те ж; 1-2 - нахил вліво якомога глибше, повернутися в і. п., вдих; 3-4-нахил вправо, повернутися в і. п., видих.




І. п. - стоячи на колінах, спираючись руками об підлогу. 1-2 - прогнутися в грудях, підняти голову і подивитися на стелю, вдих; 3-4-опустити голову між рук і вигнути спину («кругла спина»), видих.




І. п. сидячи на підлозі, спертися руками ззаду, вдих перед - початком руху. 1-2-підняти руки в сторони, ноги вгору під кутом 45 градусів, затримавши дихання; 3-4 - повернутися у в. п., видих.




І. п. лежачи на животі, ступні закріплені, у витягнутих руках вантаж вагою 2-3 кілограма (гантелі, набивний м'яч, торбинку з піском), вдих перед початком руху. 1-2-прогнутися і підняти вантаж, видих; 3-4 - повернутися у в. п., вдих.




І. п. - стоячи, еспандер в руках за потилицею. 1-2-розвести руки в сторони, одночасно прогнувшись у грудях, вдих; 3-4-повернутися у в. п., видих.



Вправи 5-10 виконувати по 8-10 разів.



І. п. - стоячи, долоні на потилиці. Відвести голову назад, долаючи опір рук і затримуючи дихання. Опустити руки, вдих і видих.




І. п. - долоні на лобі. Опустити голову, долаючи опір рук і затримуючи дихання. Повернутися в і. п., вдих і видих.



Вправи 11-12 виконувати по 4 рази, тривалість напруги м'язів 3-5 секунд, пауза для відпочинку 5-10 секунд.



І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед. Потряхивать опущеними і повністю розслабленими руками, дихання довільне, повторити 4-6 разів.




І. п. - лягти на спину, розвести руки і ноги в сторони, розслабити всі м'язи. Дихання рівне, глибоке. Тривалість вправи 10-15 секунд.



Цей комплекс вправ для постави рекомендується виконувати рано вранці, попередньо випивши склянку чаю або соку, і (або) ввечері - не раніше, ніж через півтора-дві години після їжі і за годину-півтора до сну.
Додати коментар