Геть інфекції - дієта для підвищення імунітету

Геть інфекції - дієта для підвищення імунітету
В зиязикай період року нам подобається гуляти по красивим паркових алеях вкритою білим снігом, кататися на лижах і вдихати чисте морозне повітря . Але на жаль у зими є і неприємні моменти, які нас засмучують. З настанням лютого починаються холодні вітри, на дорогах холоднеча і ожеледь І найнеприємніше, при ослабленому імунітеті неминучі простудні захворювання, грип, ОРЗ, які вибивають нас з повсякденного колії.
І нам нічого не залишається робити, як лежати в ліжку і пити ліки. Якщо від морозу може захистить теплий одяг, від «зиязиках захворювань» також можна себе захистити. Один із способів - піти в аптеку і купити оксолінову мазь та інші протизастудні препарати. Але самий природний і надійний спосіб - зміцнити свої сили зсередини. Не дарма в народі кажуть, що здоров'я йде від «живота». Правильне харчування - запорука вашого здоров'я. Спеціальна зимова дієта допоможе вам не тільки зміцнити імунітет, а також скинути зайві 2-5 кілограмів ваги. За тривалості часу вона займе у вас від 7 до 14 днів.


Основа «імунної дієти»


На чому заснована зимова дієта для імунітету? Її складова - повноцінні білки, цінність яких полягає в утриманні амінокислот синтезують імуноглобулін. Саме імуноглобулін відображає «небезпека». Тому, якщо організм отримує недостатню кількість білків, збудована фортеця з імуноглобуліну руйнується, доступ для інфекції відкритий. Всього 100 грам білків тваринного або рослинного походження в щоденному раціоні і ви застраховані від зайвих проблем. Це означає, що у вашому холодильнику перше місце повинні займати такі продукти - риба, яйця, м'ясо, гриби, соя і бобові.

Головну роль у зміцненні імунітету грають ліпіди (жири). Вони є основою клітин імунної системи, саме з них складаються стінки лімфоцитів і макрофагів. Для їх підтримки важливі тваринні жири (свиняче сало, вершкові жири), у тому числі рослинні (оливкова, соняшникова, соєва олія, горіхи, кунжут). Не турбуйтеся, ви не видужаєте, головне дотримуватися норму - не більше 25-30 грамів жиру на добу.



Робимо ревізію продуктів


Провідний принцип зимової дієти для імунітету - не голодувати, а навпаки, правильно підійти до свого раціону живлення, зробити його збалансованим і різноманітним. Ваше здоров'я залежить від того, які продукти ви включите в щоденне харчування. Список зиязиках продуктів не так уже й убогий, поетом вам вибирати. У меню повинні бути присутніми:

Білки - це молочні продукти, квасоля, горох, боби, соя, спаржа, гречана крупа, нежирні сорти м'яса, риба, морепродукти.

Жири - різні рослинні олії, горіхи і насіннячка.

Вуглеводи - вівсяна крупа, житній хліб з висівками, проросла пшениця.

Фрукти - лимони, апельсини, яблука , ківі, мандарини, банани.
Сухофрукти - чорнослив, курага, родзинки та інжир.

Овочі - гарбуз, морква, капуста, буряк, часник, цибулю.

Напої - трав'яні чаї, овочеві і фруктові фреші.

Приправи - гірчиця, хрін, імбир.


З позначкою «виключити»


Забудьте про цукерки, тістечка, торти, шоколад. Не тіште себе думкою, що вони добре лікують від депресії. Існують і інші продукти, що містять серотин - апельсини, мандарини, болгарський перець, морква. Все в помаранчевому кольорі - психологічно продукти у фарбах «сонячного світла». Вони підвищать настрій і поліпшить травлення. Уникайте міцних напоїв, кави, консервованих соків і солодких газованих напоїв.


Кілька плюсів імунної дієти


Перший плюс - збагачення організму рослинною клітковиною. Що дає можливість очистити кишечник, який є другою імунною системою.

Другий плюс - отримання вітаміну Е з допомогою рослинних жирів і горіхів. «Підживившись» антиоксидантами, імунні клітини захищені від атаки вільними радикалами.

Третій плюс - дотримання низькокалорійного харчування (мінус і солодкі кондитерські вироби).

Четвертий плюс - поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і зміцнення нервової системи.


Практичні поради


Прийом їжі повинен бути не менше 4-6 разів на день. Часто, але потроху - девіз живлення, завдяки якому вам не загрожує зайву вагу. Збалансоване харчування забезпечить організм поживними речовинами і покращує обмін речовин. Вечеря плануйте до 1900. Не повинні залишитися осторонь фізичні навантаження. Підберіть собі зарядку для користі і для задоволення. І не забувайте сміятися! Виявляється, наш сміх позитивно впливає на весь організм, прискорює процеси газообміну, зміцнює імунну систему.
Щоб вам було не важко скласти власне меню, скористайтеся даним прикладом. На сніданок випийте 300 мл молока, під час другого сніданку побалуйте себе 100 гр горіхів. На обід скуштуйте 200 гр. овочевого салату, 200 гр. відварної яловичини, скибочку чорного хліба і запийте фруктовим напоєм.
Для полуденка добре підійде кефір і сухофрукти. Вечеря - сирі перепелині яйця - 5 штук, яблуко і трав'яний чай.

Міцного Вам здоров'я !
Додати коментар