Біла депресія

Біла депресія
Якщо вас постійно переслідує втома та нудьга, якщо у вас немає приводу для радості і бажання повеселитися, якщо ви спите по десять годин у день і не висипаєтеся, значить, ви потрапили в полон зимової «білої депресії » і не намагайтеся віджартуватися, що просто-напросто впали у зимову сплячку.

Зимова депресія відрізняється від осінньої депресії тим, що починається, не так гостро, вона протікає, як фоновий стан, і тому дуже часто залишається непоміченою і сприймається, як нормальна реакція на зиязикай сезон. Однак таке несерйозне ставлення до свого психологічного стану може призвести до досить неприємних наслідків, наприклад, до алкогольної залежності. Крім того, зиязикай сплін на відміну від осінньої хандри рідше пов'язаний з втратою любові, зниженням сексуальності, головна причина стану - дефіцит емоцій.

Виникає після новорічних свят стійке стабільне зниження емоційного фону може тривати до кінця лютого і проявлятися у вигляді апатії, підвищеної емоційної нестійкості (наприклад, слізливості), сумні роздуми про життя (криза середнього віку, професійної спроможності).

Про те, як розпізнати і перемогти «білу депресію» розповідає лікар-психотерапевт Європейського реєстру Ігор В'ячеславович Лях.


В полоні у «білій депресії»


Більшою мірою схильні до «білої депресії» емоційно самотні люди , чиє життя проходить за схемою: «будинок - робота, робота - дім». Розвиток депресивного стану в таких випадках пов'язано, насамперед, з нестачею емоцій.

Як правило, у мережі «снігової нудьги» потрапляють люди в житті, яких мінімальна визуализирующая інформація, їхній щоденний графік мірно розбитий лише на сон, перегляд телевізійних передач і роботу. Телебачення поступово непомітно заміщує живі людські емоції. Тому, як правило жертви «білої депресії» розповідають, що телевізор в їх кімнаті працює постійно, навіть, коли вони засинають, так як таким нехитрим чином створюється емоційний ефект присутності.

Дуже часто людина, що знаходиться в депресивному стані намагається «підсолодити» вечорами свій настрій алкоголем, нерідко так розвивається зовні невинний «пивний алкоголізм», який за своєю суттю не відрізняється від будь-якої іншої форми згубної пристрасті. Коли щовечора людина сідає навпроти блакитного екрану один на один з пляшкою пива, то його емоційне самотність поступово стає більш міцним, і, як наслідок, знижується соціальна активність. Надалі навіть не дивлячись на наявність привабливих запрошень, він залишається вдома, а якщо і погоджується, то з дуже великими труднощами. Скрасити домашнє самотність в зиязиці вечори можуть улюбленці, правда, деякі з них в цей час року самі впадають в стан легкої «сплячки», а ось регулярні прогулянки на вулиці з собакою явно підбадьорять і додадуть життєвий тонус.

Якщо при синдромі емоційного вигорання людина чітко не бажає виходити на роботу, і лише коли у нього знову прокидається інтерес до професії його можна вважати видужуючим, то при зиязицій депресії людина не може визначити хоче він чи ні займатися звичними професійними обов'язками, у нього «емоційна недостатність», тому йому все одно.

Практично всі фахівці з кадрів і керівники різних організацій відзначають, що в зиязикай період їх співробітники працюють менш ефективно, їх «енергетичний баланс» значно нижче, ніж в інший час року.

«Біла депресія» - це емоційне тло, на якому можуть розвинутися більш серйозні захворювання. І тут не можна пояснити ситуацію простим авітамінозом адже люди, у яких усе в порядку з споживанням вітамінів теж потрапляють у списки жертв «зимового спліну».

Парадоксально, але на тлі сильного морозу відзначається поліпшення психологічного стану, підбадьорливий холод ніби оживляє «застиглі» емоції і змушує забути про апатичному настрої.

Випадок з практики лікаря-психотерапевта Європейського реєстру Ігоря В'ячеславовича Ляха.

Необхідно зазначити, що згідно з правилом конфіденційності та анонімності, особисті дані, і деякі подробиці біографії змінені. Будь-які збіги з реальними людьми випадкові.

В середині зими, буквально, на третій день після святкування Нового року на прийом прийшов молодий чоловік, назвемо його Олексій. Олексій досить успішний бізнесмен, у нього свій стабільний серйозний бізнес, в його роботі немає ніяких сезонних змін. Молодий чоловік звернувся з приводу зниження сексуального потягу. З'ясувалося, що у нього немає постійної партнерки. Розповідаючи про себе, Олексій зазначив, що останнім часом йому легше проводити свій вільний час вдома на самоті з чаркою коньяку. Раніше йому подобалося бувати в модних нічних клубах, але останнім часом він став ходити туди, як на роботу, в таких місцях він був завсідником, його всі знали, і дуже швидко навіть у самої веселої компанії йому ставало тоскно.

Втім, тужливий настрій завжди виникало в Олексія в зиязикай час, кожен рік він насилу чекав кінця березня, коли нарешті з'являлися перші ознаки сибірської весни, і іноді, навіть йшов в запій. Важливо відзначити, що Олексій людина високоінтелектуальний, вдумливий, і в останні дні перед зверненням на консультацію його внутрішнє відчуття нудьги досягло розмірів хворобливої туги. Його не радували забави, приносять задоволення в літній, осінній час: він любив попаритися в лазні, але взимку навіть це наганяло на нього тугу.

Під час першої консультації з'ясувалося, що у нього відбувається загострення кризи середнього віку. В ході аналітично спрямованої психотерапії вдалося встановити, що кожну зиму у молодої людини виникає загострення проблеми в цей період неприємності у нього трапляються і в особистому житті і на роботі.

Олексій розповів сон, що снився йому за кілька днів до Нового року і сильно налякав його. Уві сні він перебував у своїй квартирі, після роботи. Молодий чоловік підійшов до дзеркала і побачив, що сильно постарів, у нього згнили зуби і він відчував сильний зубний біль. Тоді Олексій підбіг до бару налив коньяку, випив, але не сп'янів, він повторив знову, і знову, але алкоголь на нього ніби не діяв.

Несподівано дію сну сильно змінилося, він побачив себе в машині посеред білого поля, на якому не було нічого, ні деревця, ні маленького кущика, він відчув нейязицірну болісну тугу. Олексій не бачив, але відчував, що неймовірно старий, його руки, що тримали кермо були покреслені павутиною зморшок. В його голові звучала лише одна думка: «він самотній, у нього нічого немає, нічого не чекає». У реальному житті молода людина не відчував себе самотнім, у нього було багато друзів, він постійно бував у модних клубах, де його всі знали.

У ході подальшої розязика з'ясувалося, що два роки тому цей стан став гострим, після того, як Олексій серйозно посварився з близькими друзями вони зараз, як і раніше, спілкуються, так як у них спільний бізнес, але довіра між ними так і не відновилося. Більше у молодої людини не було по-справжньому близьких друзів і довірчих відносин. Біла снігова пустеля уві сні символізувала нескінченна самотність, яке в глибині душі відчував Олексій.

Окремо варто відзначити, що у молодої людини було явище «психологічної імпотенції». В його голові була чітка схема, певна закономірністю минулого досвіду, яка в цьому формувала «замкнуте коло» у відносинах з протилежною статтю. Він знайомився з дівчиною, потім слідували сексуальні відносини, через деякий час між ними зростала недовіра, що і сприяло у результаті розриву відносин. Приводом для сварок ставали різні причини, однак в їх основі лежало один сумнів: «що насправді важливо для цієї дівчини: я сам або мої гроші».

Звичайно, такі роздуми не могли сприяти подальшому розвитку відносин, молода людина частіше дратувався, постійні безпідставні побоювання, сприяли не лише поганого настрою, але і поганого самопочуття. В результаті все зростаюча агресія просто розривала починаються стосунки.
В основі всієї цієї психологічної конструкції лежав комплекс неповноцінності. Він заважав побудувати відносини не тільки з протилежною статтю, але і з друзями. Молодий чоловік згадав в ході консультацій, що не раз він домовлявся з компанією їхати відпочивати на природу, кататися на лижах, але в середині бурхливих веселощів, як ніби не витримував чужій радості, зривався і їхав назад у місто.

В ході подальшого консультування Олексій зазначив, що став значно рідше зриватися на оточуючих, на своїх підлеглих, і взагалі відчув себе значно краще. Через якийсь час молодий чоловік поділився радісною новиною, він став зустрічатися з дівчиною. На цьому етапі консультування закінчилося, але, прощаючись, Олексій зазначив, що робота ще не закінчена, проте, до січня наступного року так і не з'являвся.

Через рік у середині січня молодий чоловік знову звернувся на консультацію, він розповів, що відчуває себе краще, ніж рік тому, однак частина його минулих проблем так і залишилася невирішеною. З тією дівчиною він посварився, близьких друзів у нього так і не з'явилося, і він як і раніше ходить в нічні клуби, як на роботу.

В ході подальшого консультування Олексій захопився новим динамічним видом спорту, і ще через три консультації відчув себе чудово. У нього з'явилися друзі по захопленню, і їхні інтереси не були пов'язані не із загальним бізнесом, не з дівчатами.

Напередодні цього Нового року Олексій просто зателефонував і розповів, що у нього все добре, у нього з'явилося нове захоплення і нові друзі, спілкування з якими приносить йому задоволення. Він майже щасливий.

Коментарі до ситуации.Любые заняття стабільної груповою діяльністю, чи то клуб аматорської фотографії, груповий психологічний тренінг або лижні походи, дуже добре виводять зі стану сезонної депресії, так як насичують повсякденне життя емоціями.


«Біла депресія» - зимова епідемія


«Біла депресія» трапляється не тільки у самотніх людей, в її полон не рідко потрапляють цілі сім'ї. Існують сімейні пари, які спільно впадають в стан зимового спліну, при цьому вони починають рідше бувати в гостях, перестають ходити в громадські місця, депресивний настрій відбивається і на сексуальних, міжособистісних взаєминах, у парі виникає «емоційна німота».

У таких випадках цілком закономірна спроба компенсувати дефіцит емоцій за рахунок конфліктів. На поверхня «спливають» нюанси, які раніше не мали ніякого значення. Її нервує, що він не закриває тюбики від зубної пасти, він не може перенести, що всюди розкидані її журнали. Ці звички у них були завжди, але приводом для конфліктів стають тільки під час «зимової депресії». Цілком природно, що такі конфлікти не приносять вирішення проблем, однак, таким шляхом партнери компенсують недоліки емоційних взаємин. Ініціатором скандалу може стати, як він, так і вона, зазвичай це той, у кого більше важко протікає депресивний стан. Після сварки, коли стався емоційний прорив, обидва партнери відчувають психологічне полегшення, вони стають активніше починають займатися улюбленими справами.

«Біла депресія» охоплює цілі сім'ї, як правило, після того, як вони виносять з будинку ялинку. Вже через тиждень у кожного з членів сім'ї можна побачити різні прояви «снігової туги». Загалом, це виглядає, як зниження активності всередині сім'ї: господиня будинку, перебуваючи в апатичному стану, забуває про таких звичних справах, як приготування їжі . Звичайно, це не повинно ставати серйозною проблемою, досить просто підтримати один одного, наприклад, скинутися і піти обідати в миле кафе на сусідній вулиці.

Проте якщо дати конфлікту вирватися, він може охопити не тільки всіх членів однієї сім'ї, але й сусідів по сходовому майданчику. В цьому випадку війна - засіб від нудьги, і абсолютно не важливо, проти чого чи кого вона бачитися, головне це вираження емоцій, випуск накопиченої агресії.

Не кращий варіант, коли для реалізації своїх особистих емоцій дорослі починають, часом неусвідомленої використовувати дітей. Так, в подібні моменти, у деяких родинах можна спостерігати підвищення звичного рівня вимог до дітей, надмірне, з пристрастю відстеження їх успішності. Звичайно, якщо раніше такого не було, дитина розуміє, що справа не в ньому, брати на себе потік необгрунтованої агресії не дуже-то приємно.
Добре тим сім'ям, які здатні дружити між собою і з іншими сім'ями, збиратися, обмінюватися емоціями, створювати і підтримувати свої традиції, таким людям не страшна «біла депресія».

«Біла депресія»: проблеми діагностики

У деяких людей низка новорічних свят може провокувати своєрідне розчарування життям. Зразок рік настав новий, але життя залишилася колишньої, старої. Як працював в одних умовах в грудні, так і тривають сірі будні в січні, нічого нового.

На відміну від осінньої депресії, коли буває достатньо придбати яскравий парасольку і запланувати цікаву поїздку, зимова депресія тотально майже непомітно знижує загальний емоційний фон: всі чарівний казкові очікування свята позаду, до весни далеко, і взагалі невідомо, якою вона буде. Однак у багатьох випадках перші передчуття весни змушують відтанути застиглі емоції.

Зимова депресія - фонове зниження рівня емоційності, якому піддаються більшою мірою люди, які живуть в стабільних соціальних групах, необъединенных емоційно. Дуже часто від «білої депресії» страждають службовці. Люди, чия професійна діяльність, пробуджує в них лише нудьгу, роздратування, апатію, зниження загального емоційного фону.

Виявити ознаки «білої депресії» не складно:
Свята закінчилися, ви прибрали блискучу мішуру і ялинку, до наступних свят далеко, а в душі незрозуміла туга, роздратування і сльози вихлюпуються по будь-якому, навіть самому малозначительному приводу
Ви різко набираєте вагу, тобто просто-напросто намагаєтеся «заїсти» нудьгу і незрозумілу тугу
Для вас розслабитися, значить, сісти зручніше в крісло навпроти блакитного екрану з келихом чогось алкогольного.
Зиязиці забави на кшталт катання на санчатах, ковзанах, лижах не для вас, вам останнім часом легше поговорити з друзями по телефону, ніж зробити зусилля і подолати п'ять зупинок.
Вам постійно хочеться спати, навіть якщо ви спите не менше десяти годин на добу.
Якщо якесь з цих тверджень підходить до вас те, що необхідно щось змінювати у звичній життя і скоріше вириватися з полону «снігової туги».

Нерідко людина каже, що хоче раніше лягти спати, і взагалі, катастрофічно не висипається, хоча практично бачить сни майже рівно стільки, скільки спить. Це своєрідна спроба «переспати» час, перечекати важкий період життя. Так виникає замкнуте коло: стан «перечекати» лише ще більше збільшує соціальну ізоляцію, що поступово погіршує ситуацію.

Якщо з «білої депресією» нічого не робити, то це може призвести до більш серйозних психологічних проблем. Наприклад, до розвитку алкогольної залежності. Постійне роздратування, нудьга і апатія викликають цілком природне бажання «зняти напругу», при цьому вибирається найбільш простий, але далеко не найкращий варіант - алкоголь. Так виникає інший замкнуте коло, людина п'є, але легше йому не стає, а навпаки ситуація лише погіршується, з'являється почуття провини і інші малоприємні психологічні компоненти залежності, з часом алкоголь може призводити до деградації особистості. В результаті легше випити чарку горілки в самоті, чим доїхати до одного та поспілкуватися в компанії. Є можливість з'їздити у гості до друзів, але немає бажання, і перевага віддається спілкування по телефону. Звичайно, нічого страшного ще не відбулося, але вже є над чим серйозно подумати.

Інша форма залежності, яку може породити «зимова депресія» - гемблінг - надмірний інтерес до азартних ігор. Деякі любителі казино відзначають, що в зиязикай час у них прокидається особливий інтерес до гри, при цьому влітку вони можуть довгий час не згадувати про існування грального будинку.

«Біла депресія»: не дай собі замерзнути

Стан «білої депресії» протікає практично без зовнішніх видимих змін. Зміна емоційного фону можна легко коригувати, наприклад, прочитати цікаву книгу, таким чином «потренувати» свій емоційний світ, пережити забуті емоції. Телебачення, не дивлячись на яскраву образність, емоційно не заряджена. Більшість передач несе не настільки значну інформацію, в той час, як при «снігової депресії» необхідні емоції, почуття, переживання. Тому якщо ви вирішите все-таки «полікуватися» від «сніжної туги» посредствам телевізора, підберіть спеціально для цього цікавий художній фільм, посмійтеся або поплачте разом з головним героєм, опустіться слідом за ним у вир нейязицірних пригод і «снігова туга» відступає під натиском кіношних переживань.
Найкращий варіант відходу від «емоційного отупіння» - відвідування театру, де виникає неповторний ефект присутності. Не менш важливо обговорити після в компанії близьких людей побачене, поділитися пережитими емоціями.

Сучасні технології пропонують нові можливості для звичайного спілкування. Якщо ви давно перестали зустрічатися зі своїми друзями і лише зрідка телефонуєте по телефону, проблему спілкування, нових знайомств можна легко вирішити, скориставшись Інтернетом, система дозволяє знайти у всесвітній павутині не тільки нових друзів, але і нову любов. Як гострий, так і хронічний дефіцит емоцій в зиязикай сезон легко компенсується при спілкуванні в чатах, ICQ.

На відміну від осінньої хандри при «білій депресії» однією інсоляції, кольоро - і світлотерапії недостатньо. Необхідно отримання емоційно забарвленої інформації. Тому взимку рекомендується не відмовлятися від соціальних контактів: ходити в гості, займатися командними видами спорту. Давно помічено, що ті, хто регулярно відвідує басейн, рідше страждають сезонними депресіями.

Яскравість одягу, яскравість навколишнього інтер'єру дозволяє змінитися емоційно, отримати нові враження. Нові емоції можна отримати і при живому спілкуванні з новими цікавими людьми, наприклад, на тренінгах психотерапевтичних груп, відвідувати які можна і зі своєю другою половиною.

Якщо продовжити говорити про можливості підвищення емоційного фону, то зима - найкращий час для зміни звичного інтер'єру, необов'язково проводити глобальні зміни іноді для підняття настрою достатньо змінити обридлі штори або якісь інші дрібні інтер'єрні деталі, змінити антураж.

Депресія, особливо зимова, це стан, у якому всупереч всім стереотипам, стрес дуже корисний. Тому при появі легкої нудьги сміливо сідайте в санки, одягайте ковзани або ставайте на лижі і набирайте швидкість, поки вас не захопив у полон сніговий сплін. Активний зиязикай спорт - хороша психологічний струс, яка наситить вас новими емоціями, але навіть проста автомобільна прогулянка по зиязицій казці може значно поліпшити ваш стан.

Сіро-білі емоційний фон, який вселяє відчуття незмінності, неможливість перетворити навколишній простір, у якому наші почуття, емоції, переживання замерзають, перетворюючись в крижану брилу. Антидепресанти в разі «білої депресії» неефективні. Людина тільки сам може вивести себе з цього стану, тільки одному йому відома зворотна дорога, адже, він сам привів себе до цього стану. Іноді легше шукати дорогу в компанії, тому при профілактиці і лікуванні «снігової депресії» ефективні заняття в треннинговых групах, іноді легше шукати дорогу за допомогою дороговказною карти, напрямної в бік бажаного шляху, тоді варто записатися на індивідуальну консультацію.

Будь-яка форма творчості позбавляє від депресивного стану, не важливо, вміли ви раніше малювати, ліпити, писати музику, вірші, можливо, зараз саме час проявити свої таланти. Знайти хоббі, цікаве захоплення, значить, позбутися від нудьги, зробити профілактичне щеплення від «білої депресії». До речі, давно відомо, що наше психологічне благополуччя в деякій мірі визначає фізичне здоров'я, напевно, тому веселі, доброзичливі люди рідше хворіють взимку.
Світлана Кухтерина
Додати коментар