Як приручити безсоння

Як приручити безсоння
Кожному з нас чудово знайома нещадна боротьба в ліжку: боротьба за сон . Деяким в цій сутичці не вдається здобути перемогу. А значить, варто пошукати інший підхід до безсонні хоча б для того, щоб використовувати її в мирних цілях.


Відмова від боротьби в ліжку


Багато світові проблеми відбуваються за законами порочного кола. Те ж саме відноситься і до порушень сну. Припустимо, завтра належить доленосне інтерв'ю, вирішальна презентація або освідчення в коханні, де треба бути в ідеальній формі. Проте сон все не приходить, а підрахунок овець не клеїться, тому що в голову лізуть жахливі думки про завтрашній день. Ранок практично гарантовано почуття розбитості, червоні очі, глибока апатія і неуспіх. Сам жах з приводу безсоння збільшує стрес і залишає все менше і менше шансів заснути. Тобто, боротьба з безсонням підсилює безсоння.


Поширені причини безсоння





перезбуджений стан психіки: тривога, турбота, гнів, чекання, радість;




зміни в житті, наприклад, переїзд на іншу квартиру або зміна часового поясу;




навколишнє середовище: шум, світло, температура;




болі будь-якого походження;




захворювання серця, легенів, шлунково-кишкового тракту, суглобів;




вживання алкоголю, нікотину, кофеїну;




вживання снодійних та транквілізаторів;




розпуку.



Що можна зробити. Здоровій людині не так вже страшна безсонна ніч, навіть якщо на ранок його чекають великі звершення. Отже, якщо ви провели в безнадійній боротьбі за сон 20-30 хвилин і в результаті тільки прийшли у відчай, краще встати, піти в іншу кімнату і зайнятися тими справами, на які не вистачило часу вдень. Не варто знову лягати спати до тих пір, поки не прийде втома. Тільки тоді ліжко перестане бути звичним місцем катування, одна думка про яку не дає заснути. І якщо це не хронічна безсоння, наступна ніч після недосипу принесе солодкий сон.



Обережно, снодійні!


Звичайно, проблему засипання можна було б вирішити медикаментозно: існують ефективні снодійні, що дозволяють впасти і вимкнутися до ранку. Але можна помилитися з вибором.
Снодійні дійсно дозволяють легко провалитися в несвідомий стан, тому що вони знижують тривогу і тимчасово пригнічують центральну нервову систему. Однак для людини важлива не тільки «отключка», але і якість сну. А наш сон має різні фази, зокрема, так звану фазу швидких рухів очей (БДГ), коли ми спимо, але наш мозок активно працює. Багато снодійні пригнічують цю фазу, важливу для гармонійного сну. Так що варто серйозно задуматися про те, що віддати перевагу: безсоння або таблетку. Ще небезпечніше те, що до снодійним можна швидко звикнути, і тоді ліки стане хворобою: заснути без пігулок неможливо, а їх дія все слабшим. І тоді самі снодійні стають причиною порушення сну.
Що можна зробити. Варто кілька разів подумати, перш ніж зважитися ковтати снодійне. Зрозуміло, трапляються ситуації, коли одна-інша пігулка просто допомагають відновити природний ритм сну, порушений надзвичайними обставинами. Однак якщо без таблеток не вдається заснути 2 тижні і довше - це проблема, яку треба якомога швидше спробувати вирішити іншими коштами


Безсоння вчить турботі про здоров'я


Безсоння - це безкоштовний консультант з питань охорони здоров'я. Часто вона рекомендує нам змінити якісь речі. Часом за безсонням стоять проблеми, які слід обговорити з лікарем. До них відносяться, наприклад: підвищений артеріальний тиск, дефіцит заліза, серцеві аритмії, астма, артрити і безліч інших речей.
Однак у переважній більшості випадків люди не можуть заснути, внаслідок неправильного поводження з трьома простими речами: кофеїном, їжею і рухами.
Що можна зробити. Якщо нас мучить безсоння, насамперед варто задатися питаннями про звичному способі життя. Чи п'єте ви ввечері міцний чай або каву? Кофеїн циркулює в крові дуже довго, за 6 годин організм виводить лише половину прийнятої дози. Їдете ви досить легку їжу і за скільки годин до сну? І, нарешті, достатня ваша фізичне навантаження протягом дня? Причому важливо пам'ятати, що фізична активність безпосередньо перед сном може посилити безсоння. Якщо вдасться правильно зрозуміти сигнал, який подає безсоння, і щось змінити, проблем зі сном не виникне.


Безсоння як психотерапевт


Багато людей безсонними ночами вважають аж ніяк не овець або слонів. Вони вважають гроші, яких чомусь завжди не вистачає. Навіть саме досконале фізичне здоров'я та ідеальний образ життя не гарантують міцного сну. Хвилювання, турботи і сподівання, навіть радісні, іноді не залишають нас вночі і заважають нам спати. У цьому разі безсоння як би нагадує: у вас проблема. Цією проблемою треба зайнятися. І краще це робити не вночі, а вдень, наяву.
Що можна зробити. Якщо в ліжку вас мучать невирішені життєві проблеми або незакінчені пояснення з людьми, займіться ними конструктивніше. Коли вам не дають спати думки, встаньте, перейдіть в іншу кімнату і складіть допитливий список всіх ваших турбот. Потім пообіцяйте безсонні завтра ж взятися за вирішення хоча б однієї проблеми зі списку.


Безсоння як засіб створення кращого середовища проживання


Нарешті, часто нам може заважати заснути просто наше спальне місце. Яскраве світло ліхтарів, миготіння реклами або перекличка сигналізацій за вікном, залишки недоеденного вечері на стільці поруч з подушкою, ноутбук і телефон, перекошена ліжко.
Що можна зробити. Оцініть вашу спальню. Вас що-небудь в ній дратує? Не пора пересунути меблі, поміняти шпалери або віднести на смітник продавлений матрац? Нарешті, повісити на вікна щільні штори або порозумітися з гучними сусідами. Ще важливіше зробити так, щоб телевізор, ноутбук і нескладений звіт жили в інших - «ділових місцях» будинку, але не поруч з ліжком. В ліжку явно не варто працювати, заповнювати рахунки або дивитися фільми за романами Стівена Кінга. Нехай спальня служить тільки для відпочинку та любові .


Дружба з чудовиськом безсоння


Отже, корисніше дружити зі своєю безсонням і використовувати її конструктивно, ніж вести з нею безнадійну війну. У більшості випадків безсоння просто вказує на проблеми, які можна і потрібно вирішувати днем. Вона повідомляє цінні для нашого здоров'я відомості. А якщо це стан відвідує нас лише іноді, воно несе в собі прекрасні можливості. Безсоння дає можливість побути з самим собою без дзвінків з роботи і домашньої рутини. Це несподівано звалилося на нас вільний час, який можна використовувати, щоб зайнятися улюбленими справами. Чому б не прийняти її як подарунок?
Автор: Михайло Завалів
Додати коментар