Рецепти антикризової терапії

Рецепти антикризової терапії
Криза - це час серйозних випробувань для кожного з нас, в певному сенсі, перевірка на стійкість, гнучкість і здатність ставитися до подій адекватно. Витримати цю перевірку буває непросто, особливо якщо думати, що обставини складаються не в твою користь. Як налаштувати себе на позитивний лад? Де навчитися життєлюбству? Як зберегти витримку?
Фахівці Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я побоюються за психічне здоров'я населення країн, які захлеснув світова економічна криза. В Європі і Америці вже активно створюються спеціальні організації, які повинні допомогти людям вижити в непростий час. У Росії таких організацій немає. Тому ми повинні допомогти собі самі. Або звернутися за допомогою до професіоналів.


З точки зору психотерапевта:


У депресію людей вганяє в першу чергу незнання законів кризи, в цьому переконані психотерапевти, а крім того, оскільки криза світової, його і сприймають в усьому світі дуже глобально, чекають якихось світових катастроф, розгулу злочинності, і це лякає, навіть у відносно спокійній обстановці можна втратити голову і піддатися паніці.
Фахівці радять для початку дуже чітко з'ясувати для себе, що фінансова криза - стихійне лихо, вплинути на нього особисто вам, на жаль, неможливо. Зате контролювати свої реакції на події, що викликають стрес, під силу кожному з нас. Звичайно, лякає нерозуміння ситуації і туманність перспектив, але саме зараз краще відсунути всю негативну інформацію і зосередитися на конкретних речах. Тобто трохи менше дивитися телевізор і слухати похмурі прогнози, не обертатися назад і не шкодувати про втрачені або втрачених можливостях, навіщо витрачати свій час і енергію даремно? Краще всього сісти і подумати: а що я можу зробити в конкретній ситуації? Скласти план, якого дотримуватися по можливості строго, не тільки навпаки: спочатку діяти, потім пояснювати свої вчинки самому собі і оточуючим!

Звичайно, погіршення матеріального становища, втрата роботи, навіть потенційна можливість такого результату, - це серйозне випробування, тут і розчарування, і страх, і почуття провини і власної нікчемності. Але до ситуації потрібно підійти осмислено: криза закінчиться рано чи пізно, і ви обов'язково вирішите практичні завдання: знайдете нову роботу, відновіть фінансовий статус, якщо, звичайно, не звалитесь у вир депресії. Досвід фахівців доводить, що психологічну гнучкість, вміння адаптуватися і пристосовуватися до обставин можна і треба в собі виховувати. І зараз для цього настає самий зручний час, головне, не чіплятися за минуле, а ясно зрозуміти, що настав новий етап в житті, вести себе треба інакше. Не бійтеся заново вчитися чомусь новому, перекваліфікуватися. Згадайте байку про двох жаб, одна з яких склала лапки і зникла, а інша не здалася, і всбила олія. Дуже актуальна історія!
Психологи радять дати собі трохи часу щоб погорювати, описати свій стан на папері, перечитати і знищити листок. Це називається раціоналізація і допоможе позбутися саморуйнування.
Друге правило: виживати в кризу легше разом, згуртованою сім'єю . Не забувайте, що сильніше всього неприємності тиснуть на чоловіків, особливо фінансові проблеми, втрата статусу годувальника, навіть часткова. Ні в якому разі не пиляйте чоловіка, що стало мало грошей, якщо не хочете його втратити, будьте мудрішими, тим більше, що всі кризи рано чи пізно закінчуються. Крім того, така підтримка один одного дозволить впоратися з ще однією помилкою - гіркота, злість, агресія не повинні перешкодити вам у вирішенні конфліктних ситуацій, наприклад, якщо мова йде про виплату кредитів, які в силу різних причин ви виплачувати не можете. Не забувайте, що будь-який конфлікт потрібно намагатися вирішувати конструктивно, а це навряд чи можливо, якщо у службовців банку ви бачите ворогів, ховаєтеся від них або хаміть. Прагнете співпрацювати і розмовляти, причому спокійно і розумно, намагайтеся знайти рішення, яке влаштує обидві сторони.
Взагалі в цей складний період, психологи радять намагатися в першу чергу робити те, що приносить радість: спілкуйтеся з близькими і друзями, дивіться фільми, які ви любите. Пам'ятайте, що зараз - найкращий час для того, щоб жити сьогоднішнім днем, намагатися приносити собі задоволення і вирішувати проблеми по мірі їх надходження. Криза легше всього переживають оптимісти і ті, хто вміє любити життя!


З точки зору дієтолога:


На жаль, стрес знову став нашим постійним супутником. А, на думку лікарів, один із шляхів до внутрішнього умиротворення лежить через шлунок. Взагалі, все, що ми їмо і п'ємо, впливає на нашу стійкість життєвих труднощів, не дарма в горі та в радості ми збираємося саме за столом. Як би не змінювалося життя, намагайтеся снідати по повній програмі, так радять лікарі-дієтологи. Той, хто щільно їсть вранці, більш стійкий до стресів, особливо в 1 половині дня. І навпаки, той, хто випиває на ходу чашку кава з бутербродом, частіше дратується, якщо виникають труднощі. Налягайте на свіжі овочі, ягоди і фрукти. Для профілактики негативної реакції на стрес, особливо в очікуванні конфлікту, з'їжте яблуко, причому жуйте його як можна повільніше.
Не ходіть до начальства на килим на голодний шлунок, в стресовому стані він починає перетравлювати власну слизову оболонку, так що крім стягнення є ризик заробити виразку. Якщо часто перебуваєте в збудженому стані, виключіть зі свого раціону копченості, соління, консерви. Обмежте прийом кави і міцного чаю 1-2 чашками, щоб не втратити витримки. А всі неприємності заїдайте родзинками, завдяки калію, він зміцнює нервову систему.


З точки зору терапевта:


Стрес проходить по нашому організму, як каток, виснажує запаси корисних речовин, створює відмінний грунт для розвитку захворювань. Збої в роботі серцевого та ендокринної систем пов'язані зі стресами на 80%, так стверджують лікарі. Емоційне напруження може стати причиною головного болю, остеохондрозу і артрозу. Невиплакані сльози обернутися нападом бронхіальної астми; напад гніву - розладом роботи шлунка та печінки, неможливість займатися улюбленою справою - онкологічною патологією. Список психосоматичних захворювань, тобто хвороб, що виникають на нервовому грунті, зростає під час кризи особливо помітно.
Медики кажуть, що біда сучасної людини в тому, що всі кризи і пов'язані з цим стреси він переживає «вимушено нерухомо», в той час як «гормони небезпеки», які активно виробляються в організмі, як у первісні часи готують нас до сутичці з ворогом, або до втечі. Ідеальний варіант, звичайно, це передбачити кризову ситуацію заздалегідь. Якщо чекає неприємна розмова, підготуйтеся до нього заздалегідь: за годину випити 15-20 крапель валокордину, корвалолу, пустирника, ці краплі не тільки заспокоюють, але і знижують тиск.


Якщо не змогли підготуватися, пам'ятайте, що ознаками гострого стану при стресі служать:





гучне, переривчасте дихання;




прискорене серцебиття;




прилив крові особі;




тремтіння в колінах, пальці;




рясне потовиділення;




відчуття того, що в горлі пересохло.



У цій ситуації вам допоможе така нескладна дихальна гімнастика: треба порахувати до 10 потім повільно втягнути повітря носом, затримати дихання і видихнути через ніс, після чого потягнутися всім тілом. Зробити потрібно 5 вільних вдихів, розслабляючи м'язи живота . Потім глибокий вдих і видих. Цю комбінацію слід повторити кілька разів.
До речі, спробувати втекти від проблеми можна, причому в прямому сенсі, 20-хвилинна ходьба в швидкому темпі допомагає нормалізувати функції ендокринної системи і заспокоїти розхитані нерви. Також лікарі радять, не забувайте про фізичні навантаження, вони незамінні для боротьби зі стресом, як і прогулянки на свіжому повітрі. Приймайте вітаміни, в період стресів потреба в них зростає Можна зміцнювати нерви і лікуватися від депресії за допомогою цілющих ароматів. Надлишок негативних емоцій компенсує бергамот, кориця, мускат, мирра, розмарин; справлятися з депресією краще, вдихаючи аромати апельсина, іланг-ілангу, м'яти, лаванди і троянди. Плаксивість переможуть грейпфрут, материнка і сандал; підвищену збудливість подолають аніс, ромашка, ваніль.
Додати коментар