«Інтимна» гімнастика

«Інтимна» гімнастика


Тренуємо м'язи промежини


Отже, довгоочікувані пологи пройшли благополучно. Але тепер у вашому організмі відбулися значні зміни. Вони стосуються і статевих органів: збільшується розмір піхви, вагінальні м'язи стають не такими пружними. Змінюються і відчуття при інтимного життя жінки - на жаль, не завжди в кращу сторону. Але так чи неминучий цей дискомфорт і чи можна щось виправити становище?


Трохи історії


Інтерес до розвитку інтимних м'язів прийшов зі Сходу. У західних культурах цьому питанню приділялося мало уваги, В той же час в Азії велике значення мало підтримку жіночої привабливості серед жінок, що багато народжують. Культура і традиції східних гаремів, «танці живота» сприяли збереженню цих знань. Сьогодні ці знання повертаються до нас. Навіть звичайні фізичні вправ, в яких беруть участь м'язи стегон, черевного преса, з одного боку, допомагають увійти в форму, а з іншого - викликають рефлекторне напруження м'язів тазового дна. Навіть при бігу і стрибках цим м'язам забезпечується додаткове навантаження. Тому заняття фітнесом, «танці живота» дуже корисні і з цих позицій. Зараз виявлено зв'язок стану вагінальних м'язів з аноргазмией (відсутністю оргазму), сексуальними відчуттями, багатьма гінекологічними захворюваннями (нетриманням сечі, хронічними запальними захворюваннями придатків матки, тазовими болями). У вживання навіть увійшли слова «имбиядинг» (тренінг інтимних м'язів) і «вумбилдинг» (тренінг «вагінально керованих м'язів»).



Як влаштовано тазове дно?


Тазове дно являє собою потужну м'язово-соединильнотканную пластину і складається з трьох шарів м'язів :



зовнішній шар складають 4 м'язи (в тому числі цибулинна-печериста м'яз, яка охоплює і стискає вхід у піхву при скороченні, і сфінктер заднього проходу - круговий м'яз, «замикає» пряму кишку);




середній шар - сечостатева діафрагма. Через неї проходить сечовивідний канал і піхву. Містить сфінктер сечівника - круговий м'яз, «замикаючу» сечівник;




внутрішній шар складається з м'язів, що піднімають задній прохід. При їх скороченні відбувається замикання статевої щілини, звуження просвіту піхви і прямої кишки.





Чому виникають проблеми?


Під час вагітності жіночий організм відчуває навантаження на м'язи тазового дна. Ці м'язи служать як би опорою для плоду, а під час пологів через природні родові шляхи - «каналом», за яким плід покидає тіло матері. Вплинути на їх стан можуть і деякі ускладнення пологів (наприклад, розрив тканин промежини). Розрізання промежини в якості допомоги в пологах(эпизио - або перинеотомия) також може стати додатковим чинником ослаблення м'язів тазового дна.
Цей стан проявляється ослабленням м'язів сечовипускального каналу, в результаті чого з нього може виділятися невелика кількість сечі (особливо при сміху, кашлі), опущенням стінок піхви. Після пологів через природні родові шляхи піхву зазвичай дещо розширюється, його еластичність до певної міри зменшується. У пологах при розриві промежини особливо часто ушкоджуються м'язи внутрішнього шару, іноді після відновлення цілісності промежини статева щілина повністю не змикається. Зниження еластичності тканин піхви і зменшення чутливості тканин промежини може призводити до зниження сексуальних відчуттів у обох партнерів.
Спеціальні вправи, спрямовані на тренування м'язів тазового дна, допоможуть впоратися з цими проблемами.


Спеціальна гімнастика


У минулому столітті американський гінеколог Арнольд Кегель, досліджуючи пацієнток з нетриманням сечі, помітив, що жінки з добре розвиненими м'язами промежини вкрай рідко страждали цією патологією. Більш того, він зробив ще одне важливе спостереження: володарки «хороших» вагінальних м'язів були набагато більш задоволені своїм інтимним життям. Своїм пацієнткам доктор Кегель рекомендував спеціальні вправи, що існують сьогодні в декількох модифікаціях.
«Вправи Кегеля» полягають у скороченні тазових м'язів, що підтримують піхву. Ці м'язи скорочуються, коли жінка припиняє сечовипускання або стискає піхву. М'язи в ході вправ сильно скорочують на одну-дві секунди, потім розслаблюють; для досягнення ефекту треба повторювати кілька разів на день по 5 - 30 скорочень.


Вправа 1


Чергуйте скорочення м'язів промежини і піхви тривалістю 10 секунд і розслаблення 10 секунд. Приділяйте цьому 5 хвилин в день. І ще хвилину - вправам в режимі: швидкі скорочення (1 секунда) і розслаблення (1 секунда).


Вправа 2


Це вправа іноді називають «ліфт»: трохи скоротіть м'язи («1-й поверх»), затисніть на 3 - 5 секунд, потім продовжуйте скорочення («2-й поверх»), знову утримуйте. Так пройдіть 4 - 5 «поверхів». І назад - таке ж поетапне рух «вниз», затримуючись на кожному «поверсі».
Виконувати вправи можна вдома, у транспорті, при перегляді телевізора в будь-якому положенні: сидячи, лежачи, стоячи. Для посилення ефекту можна вводити у піхву спеціальні кульки. Крім зміцнення м'язів ці вправи сприяють, на думку ряду дослідників, підвищенню сексуальної функції. Цей висновок підкріплюють дані про участь у сексуальній реакції двох фізіологічних процесів: збільшення припливу крові до статевих органів і міотонії (посилення м'язового напруги).
Вправи корисні практично всім жінкам, не тільки з ознаками слабкості відповідних м'язів. Їх виконання є профілактикою хронічних запальних захворювань малого тазу, венозного застою, опущення стінок піхви, нетримання сечі, підвищує чутливість при статевого життя.


Інші методи


Наступним етапом стала поява консервативної терапії для зміцнення м'язів тазового дна (так звана step-free терапія). Навантаження на відповідні м'язи забезпечується за допомогою спеціальних вагінальних пластикових конусів різної ваги. Конуси вводять у піхву вузьким кінцем і скорочують м'язи, намагаючись утримати конус і не даючи йому вислизнути. Вправу слід виконувати протягом 15 хвилин щодня. Розроблений комплект з п'яти конусів, які мають різну вагу. По мірі успішного підвищення тонусу м'язів тазу рекомендується використовувати для виконання вправ конус більшої маси (для цих же цілей використовують і спеціальні вагінальні кульки). Лікування може призначити доктор: уролог, гінеколог - в залежності від того, які проблеми передбачається вирішувати за допомогою вправ. Жінка може почати займатися і за власним бажанням. Ефект оцінюється через декілька місяців застосування.
Якщо гімнастика для м'язів тазового дна проводиться під наглядом лікаря - при нетриманні сечі або при наявності гінекологічних проблем, - то лікар може оцінити ефективність лікування як за отриманими результатами (симптоми зникнуть), так і за допомогою спеціальних цифрових датчиків - перинеометров. Датчик приладу вводять в піхву і просять пацієнтку скоротити м'язи піхви, роблять вимірювання і оцінюють результат.
І, нарешті, фізіотерапевтичні впливу. Мова йде про стимуляції м'язів промежини: за допомогою електродів забезпечується їх скорочення. Інтенсивність і частота скорочень регулюються з урахуванням обраної методики та індивідуальної чутливості. Для досягнення і підтримання позитивного ефекту ці дії можна комбінувати зі спеціальною гімнастикою.
Результати цих заходів не змусять себе чекати. Крім профілактики багатьох гінекологічних захворювань, вони сприяють також попередження та лікування початкових стадій нетримання сечі, а також слабкості пологової діяльності (тренування інтимних м'язів бажана до пологів, під час вагітності, з огляду на майбутню в пологах навантаження).
Тепер, після народження дитини, різноманітність повинно увійти не тільки у вашу емоційну життя, і в фізичні відчуття. А розвиток «особливих» м'язів створить уязика для зміцнення жіночого здоров'я і гармонізації сексуальних відносин.
Оксана Шишканова
Лікар акушер-гінеколог, гінекологічне відділення відновного лікування НЦАГиП РАМН, м. москва



Джерело: www.9months.ru
Додати коментар