Профілактика остеохондрозу поперекового відділу

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу
Наступний невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу, користь принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.



І.п. - стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.




І.п. - стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.




І.п. - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Сложитесь як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.




І.п. лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, отожмитесь від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.




І.п. - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 - 15 разів.




І.п. лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів



Джерело: www.freemove.ru
Додати коментар