Як чоловікові підтримувати форму свого тіла

Як чоловікові підтримувати форму свого тіла
Жінці щоб виглядати добре, досить стежити за власною фігурою не допускаючи відкладення зайвих кілограмів. А ось чоловікові, щоб досягти такого результату, необхідно постійно працювати над собою. Представникам сильної половини людства не достатньо бути струнким. Особливо це актуально, якщо чоловікові за 30 і він потроху починає втрачати свою фізичну форму, а разом з формою йде і привабливість. У таких випадках необхідно стати на непросту дорогу по підтриманню себе на належному рівні. Стаття чоловікові підтримувати форму свого тіла проллє світло на це важливе питання.
Що для цього необхідно? Найперше це постійні фізичні навантаження. М'язи чоловіки з часом можуть деградувати і стати в'ялими, а навантаження допоможуть їм постійно рости зміцнюватися. Тут не може бути золотої середини. На другому місці стоїть правильне харчування. Можна займатися спортом хоч добу безперервно, але якщо організм не отримує достатню кількість будівельного матеріалу, то ефект буде мінімальний або його не буде взагалі.
Отже, починати слід з правильного харчування. Чоловікові на шляху боротьби з деградацією його м'язової системи необхідно в раціоні мати кілька ключових компонентів. Його меню повинно містити білкову їжу тваринного і рослинного походження достатня кількість рослинних жирів і вуглеводів, а також повний набір вітамінів. Зазначимо, що такий раціон практично нічим не відрізняється від звичайного збалансованого харчування людини. Просто на деяких продуктах зупинимося докладніше.

Жири. У меню чоловіки повинні бути продукти тваринного походження і це обов'язкова умова правильного харчування. Наприклад, яйця, молочні продукти, риба і м'ясо. Немає необхідності включати в раціон всі продукти цієї категорії це не сильно вплине на результат. Проте на столі щодня повинні бути хоча б два компоненти з цієї групи. В ідеалі це вживати всі чотири типи страв чергуючи їх. Це важливо для м'язів, так як вони будуються з амінокислот. І не всі вони синтезуються в організмі чоловіка. Вони надходять в організм з їжею. А утримуються вони саме у продуктах харчування тваринного походження, тому без них просто не обійтися.
Білки рослинного походження. Тут відзначимо вівсяну і гречану крупу. Вівсяна крупа за складом дуже близька до продуктів тваринного походження звідси настійна рекомендація вегетаріанцям включати її в свій раціон харчування. Багаті на білок бобові культури. Вони теж повинні бути в меню чоловіка, який підтримує свою форму. У його раціоні обов'язково повинні бути горіхи. У них не тільки багато білка, але дуже багато поліненасичених жирних кислот.

Що за кислоти ? Вітамін F (есенціальні жирні кислоти) не синтезуються в нашому організмі, однак тканини організму дуже активно використовують їх під час синтезу гормонів. Цікаво, що статеві гормони по хімічній природі є жирами і щоб вони утворилися в організмі чоловіка, необхідні поліненасичені жирні кислоти. Утворившись, статеві гормони, що сприяють синтезу білка. Важливо знати, що для нормально росту м'язів потрібні не тільки фізичні вправи, але наявність тестостерону. Тому не варто нехтувати жирами рослинного походження. Без них просто не можливо здорове харчування сучасного чоловіка.
Крім того, ці кислоти беруть активну участь в утворенні великої кількості біологічно активних речовин. Вони в свою чергу покращують роботу головного мозку і серця, входять до складу клітинних мембран всіх тканин і органів і перешкоджають утворенню атеросклеротичних бляшок. Основними джерелами ПНЖК для чоловіка це риба, горіхи і масла (конопляне, кукурудзяна, соняшникова, арахісова, оливкова і льняна).

Вуглеводи. Це джерело енергії для зростаючої м'язової клітини. Слід серйозно підходити до якості і вибирати не рафіновані вуглеводи природного походження. Наприклад, солодкі булочки замінити хлібом з борошна грубого помелу, цукор можна замінити медом і т. д. Достатню кількість вуглеводів можна знайти у крупах і картоплі. Зустрічаються вони в молочних продуктах та звичайному молоці.
Неможливо уявити раціон чоловіка без м'яса. Тут варто зазначити, що у свинині не більше білка, ніж у м'ясі птиці або яловичині. Краще вживати пісні сорти і уникати жирні. Це не означає, що жирні сорти цього продукту слід взагалі виключити з меню, просто у них немає переваг. А за своїм білкового складу просто поступаються своїм конкурентам.

Вітаміни дуже важливий компонент повноцінного харчування чоловіка, який стежить за формою свого тіла. Тому необхідно вживати фрукти й овочі в достатній кількості. Окремо відзначимо перепелині яйця, в складі яких величезна кількість поживних компонентів і вітамінів.
Що до гормональних засобів, які активно пропагуються завзятими прихильниками бодібілдингу, то з ними треба бути дуже обережними. Наприклад, беруть гормон росту разом з інсуліном. Але соматотропін сильно виснажує підшлункову залозу, що призводить до діабету. Ось такий побічний ефект.
У висновку відзначимо деякі поширені помилки. Бажаючи поправити форму свого тіла, чоловікові не слід чекати швидкого результату. Якщо вага набирається швидко, це може означати, що зростає кількість та обсяг жирової тканини. Не варто з першого ж дня фанатично підходити до цієї справи, наприклад, скупивши в магазині всі корисні продукти. Правильний девіз - послідовно і поступово. І через деякий час можна побачити реальний результат, не докладаючи при цьому великих зусиль.
Додати коментар