Правильне харчування в підлітковому віці

Правильне харчування в підлітковому віці
Дуже важливий аспект здоров'я людини - правильне харчування. Робота лікаря дієтолога полягає в корекції правильного прийому їжі, при різних захворюваннях. Це дуже ефективний і правильний підхід. Приміром, нещодавно було проведено наукове дослідження, яке довело, що ранні ускладнення після інфаркту міокарда, практично на 80% залежать від харчування в постінфарктний період.
Для дітей правильність харчування так само дуже важлива. Посудіть самі, організм дитини росте, крім того діти практично будь-якого віку ведуть досить активні спосіб життя, отже енерго-витрати для організму досить великі. Правильне харчування в підлітковому віці, запорука хорошого і міцного здоров'я і розвитку дитини.

Режим правильного харчування
Почати потрібно з того, що для людини життєво необхідно отримувати достатню кількість вуглеводів, жирів і білків. Повне виключення хоча б одного з цих компонентів, спричинить за собою неприємні наслідки, які будуть, проявляється як захворювання різних систем і органів. Крім того у харчування обов'язково повинні бути додані продукти містять досить велику кількість вітамінів і мікроелементів.
Для того що б правильно скласти меню для годування дитини, потрібно дотримуватися певних принципів.

Сніданок в підлітковому віці
Сніданок для підлітка має бути з одного боку легким, з іншого боку досить калорійним. Краще всього підходять продукти з високим вмістом вуглеводів: каші, борошняні вироби, однак давати їх треба в помірних кількостях. Переваряться такі продукти досить швидко, і дадуть енергію для першої половини дня.
Виходячи з вибору напоїв на ранок, пам'ятайте, що кава в підлітковому віці давати можна, але в малих дозах. Якщо дитина просить, заваріть досить слабка кава, бажано додайте молоко. Чай має так само бути не міцним. Доведено, що міцна заварка, в якійсь мірі викликає звикання. Добре так само якщо кілька днів в тиждень дитина замість чаю і кави вип'є з ранку склянку молока. Добре організований сніданок, повинен бути таким, що б вже до обіду, дитина захотів їсти.

Обід в підлітковому віці
Правильне харчування в обід, це коли ви даєте дитині їжу комплексом. Обов'язкові атрибути обіду, перша страва, страву з м'яса або риби, гарнір, салат, компот або сік. Рибні продукти бажано давати дитині хоча б два рази в тиждень. Добре підійде відварена або печена риба. М'ясні страви так само повинні бути не дуже жирними, і добре термічно обробленими. Салати повинні містити необхідну кількість овочів. Влітку з овочевим меню проблем бути не повинно. Взимку в якості салатів добре використовувати свіжу або квашену капусту, крім цього непогано привчити дитину до вживання свіжого цибулі і часнику, це в подальшому буде хорошою профілактикою різних інфекційних захворювань.

Вечеря в підлітковому віці
Правильне харчування на вечерю по різних думок має бути різним. Існує думка, що вечеря повинна бути легким і наїдатися перед сном не можна. Всупереч цьому існує інша думка, що уві сні, не дивлячись на те, що всі обмінні процеси в організмі сповільнюються, їжа перетравлюється і засвоюється краще. З даної сторони вечеря повинен бути досить ситним, і обов'язково містити в собі добре засвоюване м'ясо, овочі і гарнір. Крім того, варто приділити увагу додатковому легкому прийому їжі перед сном. Наприклад, дати випити дитині перед сном склянку молока.

Якщо діти відмовляються їсти
В даному випадку, якщо дитина виглядає цілком здоровим, і не хоче приймати їжу на сніданок, обід або вечерю, його не варто змушувати це робити. Зазвичай такий відмова від їжі означає, що їжа з минулого прийому ще не до кінця переварилася. Батьки з цього приводу переживати не повинні, просто в наступний прийом їжі дитина з'їсть більше, і восполнится поживними речовинами. Якщо ж у підлітковому віці дитина систематично відмовляється від їжі тоді варто шукати проблему. Найчастіше це психологічні проблеми у дівчаток, які бояться зайвої ваги, проте так само це може бути симптомом початку захворювання. У будь-якому разі систематичного відязика від їжі варто приділити серйозну харчування.

Продукти, які не показані для вживання у підлітків
Насамперед, це такі продукти як чіпси, сухарики, і інша їжа, яка активно продається і рекламується. Небезпека і шкода даної їжі і так зрозумілий всім, це і великий вміст канцерогенних речовин, та токсичність побічних продуктів виробництва, наприклад, на чіпсах залишається багато пересмаженої олії, в якому вони готуються. Дуже шкідлива так само газована солодка вода. Не дивлячись на це дані продукти все-таки зрідка можна дозволяти дитині в помірних кількостях, від цього глобальної катастрофи для організму н трапиться.
Також не можна давати дитині сильно жирну або гостру їжу. Правильне харчування має на увазі під собою поняття збалансованості, а це в свою чергу означає, що всіх продуктів має бути в міру.

Про що завжди треба пам'ятати
Ніколи не можна забувати про те, що шлунково-кишковий тракту підлітків, все ще більш слабкий, ніж у дорослих, тому ні в якому разі не можна давати дитині несвіжу їжу, навіть ту, яка здається вам нормальної і не зіпсованою. Всю їжу потрібно давати добре приготовленою і обробленої. Варто уникати того, що підліток активно буде вживати спеції. Пам'ятайте, всього повинно бути в міру.

Висновок
Правильне харчування дуже важливий запорука здоров'я, особливо в підлітковому віці. Годуйте дітей правильно, і хороше здоров'я їм забезпечено. Пам'ятайте, головне-це збалансований і розумний підхід до годівлі дитини.
Додати коментар