Фізичне навантаження в літньому віці

Фізичне навантаження в літньому віці
Серцево-судинні захворювання є найбільш частою причиною смертності літніх людей особливо після 65 років. Все більше літніх людей страждає від гіпертонії, ішемічної хвороби серця, а також серцевої недостатності. Тому фізичне навантаження в літньому віці просто необхідна. Але багато хто, незважаючи на наявність захворювання, не хочуть робити якихось практичних кроків, а треба.
Лікування гіпертонії не тільки знижує рівень смертності, але і покращує поведінку, когнітивні функції і якість життя літніх людей. Наприклад, використання дієти знижує смертність від серцево-судинних захворювань на 50%. Також величезний вплив на здоров'я літніх людей має регулярне фізичне навантаження. Перш ніж на повну використовувати лікарські препарати необхідно застосовувати більш дешеві і дієві рекомендації з харчування та фізичного навантаження, що неодмінно принесе тільки користь на відміну від побічних дій різних аптечних засобів. У літніх людей профілактика захворювання, як правило, нерозривно пов'язана з лікуванням і реабілітацією.

Одним з найважливіших факторів пом'якшують вплив старіння на організм це постійна рухова активність. Сидячий спосіб життя, який широко поширений в літньому віці, робить негативний вплив на більшість систем і функцій організму, таких необхідних для незалежного і самостійного існування.
Фізичне навантаження повинна бути обов'язковою в усіх реабілітаційних установах незалежно від стану здоров'я, фізичної працездатності та віку пацієнта. Рухова активність є найважливішим чинником відсутності інвалідності в глибокій старості. І це дійсно так. Було проведено одне дослідження, в якому брали участь чоловіки і жінки старше 80 років. Виявилося, що найбільш сильним чинником, що визначає відсутність інвалідності, була систематична рухова активність.

Регулярні реабілітаційні вправи можуть не тільки сприятливо змінювати наявність і перебіг хронічних хвороб, але і впливати на обсяг прийнятих лікарських препаратів. Постійна рухова активність надає цілий ряд корисних для здоров'я впливів. Це універсальний засіб, що застосовується для профілактики і лікування різних захворювань, таких як: ішемічна хвороба серця, гіпертонія, ожиріння, цукровий діабет, остеопороз. Також фізичне навантаження покращує розумову працездатність, що дуже важливо для літніх людей. Пацієнтам із захворюваннями опорно-рухового апарату вправи допомагають зменшити біль.
Дослідження останніх років довели, що збільшення щоденної фізичної активності знижує смертність. Також вона збільшує термін самостійності і незалежності від інших осіб. Фізичне навантаження, нарешті, грає важливу роль в кращому сприйнятті життя.

Програма фізичної активності повинна містити 3 елемента. Вправи на витривалість - це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або на бігових лижах. Потрібно виконувати 2-3 рази в тиждень мінімум за 20 хвилин. Силові вправи потрібно виконувати 2 рази в тиждень по 20 хвилин. Дана тренування повинна включати набір з 8-10 вправ активізують основні м'язові групи, слід робити по 10-15 повторень кожної вправи. Третій обов'язковий елемент - це вправи на розтяжку здійснюються щодня по 5-10 хвилин.
Силові тренування грають важливу роль в житті людей похилого віку, адже з віком зменшується м'язова маса тіла, знижується основний обмін речовин загальної витрати енергії, підвищується процентний вміст жирової тканини, знижується сила м'язів і знижується еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок. Тому силові тренування важливі, адже вони уповільнюють функціональні зміни в організмі. Втрата м'язової маси з віком є одним з найбільш важливих факторів, що викликають зниження працездатності. Систематичні силові тренування у літніх людей призводять до зростання м'язової маси. Сприятливо впливають на ходіння по сходах, збереження рівноваги, підйом важких предметів, покращують гнучкість і координацію рухів.

Слід підкреслити, що не існує вікових обмежень для занять спортом. Правильна фізична підготовка показана людям в будь-якому віці навіть людям старше 80 років. Рекомендований мінімальний стандарт це силові вправи 2 рази в тиждень. Такі тренування дають приріст сил порівняно з програмами застосовують велику частоту вправ. В цілях забезпечення належного відпочинку не рекомендуються тренування частіше трьох разів на тиждень. Потрібно пам'ятати, що силові вправи повинні бути безпечними для літніх людей.
Для отримання найкращих результатів у підвищення сили і м'язової працездатності періоди відпочинку між вправами повинні бути відносно короткими 30-60 сек. Навантаження потрібно збільшувати поступово. У разі якщо вправи проводяться під наглядом тренера, то пацієнт зобов'язаний повідомляти про тривожні симптоми поганого самопочуття зокрема: запаморочення, порушень ритму серця, посилення задишки та ін У таких випадках тренування потрібно припинити і провести аналіз стану здоров'я пацієнта.
Аеробні навантаження при наявності артеріальної гіпертонії повинні проводитися бажано щодня не менше 30 хвилин. Дійсно фізичне навантаження при дотриманні правил безпеки принесе тільки користь літнім людям.
Додати коментар