Порушення сну у людей похилого

Порушення сну у людей похилого
Сон вважається ліками для людини. Він допомагає нам відновлювати витрачені протягом дня сили, звільнятися від непотрібної для нас інформації, знімати стреси, а також регулювати різні механізми функціонування організму. Фахівці кажуть, що добова тривалість сну повинна бути від 6 до 8 годин.
Порушення сну, хронічне недосипання може спричинити не тільки погіршення настрою, але і розвиток захворювань, порушення гормонального балансу.
З віком все більша кількість людей стикається з подібними проблемами. За статистикою, порушення сну у людей похилого віку старше 65 років зустрічається досить часто, у 35 випадках із 100.
Виявляється порушення сну по-різному. Можуть виникати труднощі при засипанні, снитися кошмари. Іноді сон стає переривчастим, поверхневим, люди можуть часто прокидатися серед ночі або прокидатися дуже рано, а вранці відчувати втому.
Безумовно, будь-які розлади сну негативно відбиваються на якості життя літніх людей.

Первинні причини порушення сну
• Нічна міоклонія. Цим терміном називається різке посмикування м'язів у сні. Іноді його супроводжують больові відчуття.
• Синдром неспокійних ніг. Цей синдром може проявлятися не тільки вночі, але і вдень. У людини виникає відчуття дискомфорту, бажання посувати ногами. При засипанні таке почуття може ставати сильнішим, а уві сні можуть з'являтися миязицільні рухи нижніми кінцівками. Неспокійні ноги часто викликають труднощі при засипанні і порушення сну. Людям не дають заснути тривалий перевертання, зміна положення ніг, охолодження і зігрівання. Але і заснувши, близько 80% хворих з синдромом неспокійних ніг періодично здійснюють рухи нижніми кінцівками - згинають пальці, гомілки. Ці руху змінюють архітектуру сну, зміщують його фази, викликають часті прокидання, роблять повернення до сну скрутним. До того ж для зменшення дискомфорту людям доводиться вставати з ліжка і ходити.
• Нічне апное. Цим терміном називають зупинки дихання під час сну, які приводячи до пробудження людини. Фахівці знають, що у літніх людей частота апное зростає. Особливо велика йязицірність появи апное у тих людей, які хропуть уві сні.

Вторинні причини порушень сну
До числа вторинних причин порушень сну відносять захворювання соматичного характеру, а також психічні розлади та неврологічні порушення.
Порушення сну можуть бути викликані:
• ішемічною хворобою серця, гіпертонією, серцевою недостатністю;
• бронхітами, астмою та іншими захворюваннями дихальної системи;
• недугами, які супроводжуються больовим відчуттям, наприклад, остеоартроз;
• різними ендокринними порушеннями, серед яких - цукровий діабет;
• депресивними станами;
• розлади діяльності нервової системи.
Іноді безсоння може викликати застосування лікарських засобів.

Депресія як джерело проблем зі сном
Фахівці підрахували, що приблизно дві третини всіх вторинних порушень сну викликається психічними порушеннями, і насамперед, депресіями. Причому неважливо, наскільки сильна депресія. Навіть легкі форми подібних станів часто призводять до проблем зі сном.
Якщо людина похилого вік сприймає власне старіння як трагедію, то це загрожує затяжною депресією. Порушення сну у таких випадках не уникнути. У літніх людей, які страждають депресією, часто спостерігаються часті пробудження, труднощі засипання, тяжке почуття при пробудженні.

Як побороти розлади сну?
Порушення сну зовсім не є неодмінними «супутниками» літнього віку. А якщо вони виникають, то з ними необхідно боротися. Для цього, насамперед, слід встановити причину порушення сну. А потім постаратися її усунути.
Якщо проблеми порушення сну виявляються досить серйозними, варто звернутися за допомогою до лікаря, який підбере ефективний лікарський засіб. Але перш ніж приступати до медикаментозного лікування розлади сну, можна спробувати скористатися наступними порадами:
• Перед сном краще не переїдати і не пити тонізуючих напоїв.
• Не рекомендується також отримувати фізичні навантаження.
• Лягає спати треба в один і той же час і тільки тоді, коли виникає потреба сну.
• Якщо протягом 20 хвилин заснути не вдається, можна встати і зайнятися чим-небудь спокійним, наприклад, почитати.
• Краще вставати вранці в один і той же час.
• По вечорах варто уникати гострих вражень.
• Приміщення для сну необхідно провітрювати.
• Перед сном можна випити склянку теплої води з однією ложкою меду.
• Увечері корисно прогулюватися.
Нарешті, найважливіша умова боротьби з порушеннями сну - це позитивний настрій людини. Якщо літня людина спокійно ставиться до своїх проблем зі сном, адекватно сприймає власний вік і вміє радіти життю, то йому під силу впоратися з будь-якими порушеннями сну.
Додати коментар