Рекомендації для ефективної роботи мозку

Рекомендації для ефективної роботи мозку
Людський мозок - керівник всього організму. Разом з нервовою системою він керує інтелектуальними можливостями, пам'яттю, емоціями, самопочуттям, концентрацією і багатьом іншим. Добре б про нього подбати, а це можна зробити, між іншим, з допомогою правильного харчування. Тому читайте далі статтю під назвою: рекомендації для ефективної роботи мозку.
Першою рекомендацією буде - правильне харчування, саме воно забезпечує хороше функціонування мозку. Правильно підібрані продукти харчування допоможуть пережити зиму, коли темно, похмуро і холодно і поліпшити настрій. Основа розумного раціону це п'ять прийомів їжі. Насамперед, день слід починати з сніданку і це обов'язково. Обід повинен включати в себе складні вуглеводи, наприклад каші і цільнозерновий хліб. Важливо не робити тривалих перерв між прийомами їжі, їсти потрібно максимум через чотири години. Якщо організм тривалий час знаходиться без їжі, тоді знижується рівень цукру в крові. А це не принесе нічого доброго, а тільки втома, дратівливість, зниження концентрації уваги. В такому стані організм буде вимагати солодкого і негайно.

Вживання яких продуктів поліпшить ефективність роботи мозку? Це різноманітна збалансована дієта. Саме таке харчування забезпечить інтелектуальну та емоційну стабільність. У раціоні обов'язково повинні бути каша, нешліфований рис і різні продукти з цільного зерна. Вуглеводи це джерело енергії для мозку і саме з них потрібно починати свій день. На сніданок або обід можна включати яйця вони містять корисний лецитин, він робить благотворний вплив на концентрацію уваги і пам'ять. Яйця багаті вітамінами групи В, А, Е. вони Містять також такі мікроелементи: залізо і цинк які покращують роботу нервової системи.
Рибу бажано їсти якомога частіше, жирні кислоти омега-3 стимулюють роботу мозку. Якщо ви рибу не дуже любите тоді введіть у свій раціон модифіковану сою не вона також містить корисний лецитин крім того в ній міститься магній, залізо і вітаміни групи В. До смачно приготовленої риби або страв із сої прекрасним доповненням буде салат зі свіжих овочів. До речі салату з свіжих овочів ніколи не буває багато, чим більше ви його будете їсти, тим краще буде для вашого організму.
Рекомендується також вживати мелені насіння льону це неймовірно смачно і корисно для мозку. Вони містять омега-3залізо, магній і цинк. Між прийомами їжі вживайте горіхи, фрукти, ягоди, цитрусові. Деякі продукти потрібно вживати з особливою обережністю. Надлишок простих цукрів, жиру, кави і алкоголю знижують енергію і погіршують самопочуття, як фізичне, так і емоційне.

Якісне кава підвищує концентрацію уваги, завдяки вмісту кофеїну. Кава також на деякий час додає енергії, але вживання більше двох чашок цього напою в день призводить до вимивання з організму кальцію, магнію, цинку, а вони, між іншим, важливі для ефективної роботи нашого мозку.
Один келих хорошого червоного вина чудово впливає не тільки на мозок, але і на весь організм в цілому. Невелика кількість вина допомагає ліквідувати шкідливі вільні радикали. Червоне сухе вино позитивно впливає на загальне самопочуття і працездатність. Непомірне вживання провина може призвести до прямо протилежних результатів, викликати проблеми з пам'яттю, знизити концентрацію уваги та інтелектуальні здібності, погіршити настрій і навіть викликати депресію. Багато хто думає, погано я себе почуваю вип'ю, щоб відчути себе краще, але от тільки завтра, швидше за все ви буду почувати себе ще гірше. Це замкнене коло. Розірвіть його.

Для ефективної роботи мозку і гарного настрою необхідно уникати готових продуктів, які містять підсилювач смаку. Деякі люди можуть протягом тривалого часу не помічати яких-небудь змін, але люди чутливі до цього компоненту вже після невеликої дози стають дратівливими, агресивними або сумними.
Смачні солодощі містять прості цукри, які викликають дуже швидке зростання рівня глюкози в крові. Цукор, дійшовши до своєї мети, стимулює вироблення серотоніну - гормону щастя. З'ївши солодкість, ми відчуваємо себе добре але, на жаль, тільки деякий час. Солодощі чимось схожі з наркотиками, вони також викликають залежність. Щоб мозок рівномірно виділяв серотонін необхідно їсти складні, а не швидкі вуглеводи.
Фізична активність це ліки, яке лікує майже усі хвороби. Аеробні вправи допомагають поліпшити самопочуття завдяки тому, що стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя. Особливо в зиязикай час, коли холодно і темно необхідно займатися хоча б один раз в тиждень. Можна вийти на прогулянку або пробіжку або ще краще піти в тренажерний зал. Особливо фізичні вправи корисні літнім людям, у яких спостерігаються проблеми з пам'яттю, концентрацією уваги і інтелектуальними здібностями. Дані рекомендації якщо ви будете їх застосовувати, безсумнівно, поліпшить роботу вашого мозку.
Додати коментар