Запобігання падінь і проблем з рухом

Запобігання падінь і проблем з рухом
Щороку кожен третій літній людина в Америці падає. У кожного десятого падаючого при цьому виникають проблеми зі здоров'ям, такі як перелом шийки стегна, що призводить до тривалого перебування в стаціонарі. Однак, травми і проблеми з рухом не є обов'язковим аспектом старіння. На щастя, існує безліч методів запобігання даних подій.


Фактори ризику падінь


Йязицірність того, що людина може впасти зростає з віком. Можна виділити основні фактори ризику:



Вік 70 років і старше




Якщо до цього вже були падіння




Жіночий підлогу




Проблеми з ходьбою і утриманням рівноваги




Побічні ефекти деяких препаратів і медичних втручань




Прийом великої кількості препаратів




Проблеми із зором




Наявність хронічних захворювань: перенесений інсульт, артрит




Вживання алкоголю і наркотиків




Недостатня фізична активність. Якщо людині «не у формі».




Нерівні, слизькі підлоги




Погане освітлення




Втрата тапочок або іншої домашньої взуття



Комбінація декількох вищенаведених факторів призводить до падіння, але багато що можна зробити, щоб мінімізувати йязицірність такої події.


Чи ви Входите до групи ризику?


Задайте собі наступні питання:




Падали ви в минулому році?




Чи є у вас проблеми з підтриманням рівноваги або з пересуванням?




Боїтеся впасти?



Якщо хоча б на одне з цих питань ви відповіли «так», поговоріть з лікарем про заходи, які ви можете зробити для того, щоб запобігти падіння. Багато епізоди втрати рівноваги можуть бути досить просто попереджені.


Доктор може допомогти


По мірі старіння препарати можуть чинити різний вплив на організм. Деякі речовини, продукти харчування, а так само їх комбінація можуть підвищувати ризик падіння.
Поговоріть з лікарем про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи препарати, придбані за рецептом і без нього, про вітаміни, травах і інших лікарських речовин.
Інформуйте лікаря про появу слабкості, стані втоми, порушення зору. Крім того, обов'язково скажіть лікареві про вживанні алкоголю і наркотичних препаратів.
Доктор виміряє ваш тиск, призначить певні аналізи, перевірить м'язову силу, координацію рухів, зір.


Перевірте зір


Перевіряйте гостроту зору хоча б раз у рік.


Будьте фізично активними


Регулярне виконання фізичних вправ допоможе вам мінімізувати ризик раптових падінь за рахунок збільшення м'язової сили, поліпшення координації рухів. Крім того, заняття спортом допомагають відволіктися від стресових ситуацій і поліпшити загальний стан здоров'я.
Для початку, запитайте у лікаря немає необхідності обмежувати якісь фізичні навантаження. Якщо доктор дає «добро», приступайте до занять, по самопочуттю додаючи нові вправи. По-можливості, будьте активними щодня, мінімум 30 - 60 хвилин в день.
Складіть план занять і вибирайте час доби, коли вам найбільш комфортно займатися. Щоб оцінити результат, необхідно займатися багато тижнів і навіть місяців. Ставте для себе певні завдання. Це допоможе фіксувати результати і відзначати успіхи.
Вибирайте заняття по душі, такі як прогулянки, танці, катання на велосипеді. Підключайте до тренувань рідних і близьких, це допоможе зберегти інтерес до тренувань. Ходіть разом в тренажерний зал, приєднуйтесь до різних змагань.
Ваша основна мета: Бути фізично активним



Мінімум 30 - 60 хвилин в день




Більше, якщо заняття відбуваються не щодня



Силові вправи: вправи, що сприяють розвитку м'язової сили, розвивають зв'язковий апарат, суглоби і кістки.
Можна використовувати обладнання тренажерних залів, але крім того, можна використовувати вагу рук і всього тіла. Використовуйте вага, при якому ви починаєте відчувати втому після 8 - 12 підходів.
Краще виконувати вправи, що тренують нижні відділи тулуба. Це допоможе запобігти падіння. Силові заняття повинні проводитися 2-3 рази в тиждень, але не щодня, щоб дати можливість м'язам відновитися.
Тай Чі - інша група вправ, здатна допомогти в боротьбі з раптовими падіннями. Вправи нагадують поштовхи і сприяють поліпшенню координації рухів і підтримання рівноваги.


Забезпечте житло


Забезпечте будинок за рахунок виявлення і усунення небезпечних ділянок. Лікар може підказати, як це зробити професійно, проте дещо ви все ж можете зробити самостійно:



Освітлення: переконайтеся, що будинок повноцінно освітлений. Використовуйте штори і жалюзі, щоб прибрати сліпучий сонячний світло. Переконайтеся, що всі лампочки працюють. Використовуйте нічні світильники і люстри, до яких легко дотягнутися.




Сходи: При підйомі по сходах, тримайтеся за поручні. Переконайтеся, що міцні щаблі. Приберіть сторонні об'єкти зі сходів. Повісьте світильника внизу і вгорі сходів. Пофарбуйте краї сходинок, щоб вони були чітко видні.




Підлоги: Приберіть з підлоги сторонні предмети, такі як взуття, газети, віники, совки, мотузки і волосіні. Розставте меблі так, щоб прохід між кімнатами був вільний. Переконайтеся, що килим лежить на підлозі щільно, не задирається.




Ванна кімната: Розмістіть міцні поручні у ванній і туалеті. Використовуйте гуязиці килимки у ванній та душі, щоб не посковзнутися.




По всьому будинку: Тримайте часто використовувані речі на нижніх полицях, щоб ви легко могли до них дістати. Якщо ви використовуєте сходи, щільно закріплюють її. Одягайте черевики замість капців. Вставайте з сидячого та лежачого положення повільно.





Додаткова інформація


Багато організації поширюють інформацію по даній темі і намагаються допомогти літнім людям. Відвідайте сайти, щоб отримати додаткову інформацію про падіннях.
Джерело: www.rxfacts.org
Додати коментар