Діти і їх проблеми з вагою

Діти і їх проблеми з вагою
В Америці кожен п'ятий дитина має проблеми із зайвою вагою, і кількість таких дітей постійно зростає. За останні 20 років воно збільшилося майже на 50%, а кількість дітей з вираженим ожирінням подвоїлася.
Діагноз ожиріння ставиться на підставі оцінки співвідношення росту дитини і його ваги . Незважаючи на те, що у дітей ожиріння викликає набагато менше проблем зі здоров'ям, ніж у дорослих, проте з віком такі проблеми накопичуються. У дорослих людей, страждаючих надмірною масою тіла, підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, гіпертонічної хвороби, інфаркту міокарда та деяких видів онкологічних захворювань.


Чи знаєте ви, що





серед дорослих, так і серед дітей, що страждають ожирінням, почастішали випадки розвитку цукрового діабету 2 типу, який так само називають діабет дорослих;




у дітей з надлишковою масою тіла підвищено рівень холестерину і артеріального тиску, що є фактором ризику розвитку захворювань серця;




одна з найбільш серйозних проблем полягає в тому, що для таких дітей характерний синдром нічного апное, який проявляється порушенням дихання під час сну. Все це призводить до порушень пам'яті та уваги;




для дітей з надмірною масою тіла характерні захворювання кістково-суглобового апарату, печінки . Може розвинутися бронхіальна астма;




повні підлітки в 70% випадків перетворюються у здорових дорослих.



У дітей розвивається ожиріння в результаті багатьох причин. Найбільш частими з них є генетичні порушення, недолік фізичної активності, неправильне харчування і поєднання цих факторів. Іноді проблеми з зайвою вагою провокуються певними захворюваннями, наприклад, захворюваннями ендокринної системи. Лікуючий лікар призначить необхідні дослідження, аналізи, щоб виявити причину ожиріння.

Генетичні фактори : діти, чиї батьки, сестри або братися страждають ожирінням, перебувають у групі підвищеного ризику щодо даного стану. Однак це не означає, що підліток з такої сім'ї обов'язково буде повним. Існує певна схильність до ожиріння, але адекватне харчування і заняття спортом можуть змінити ситуацію.
Спосіб життя: харчування і заняття спортом відіграють важливу роль у регуляції ваги дитини. Підвищення популярності телебачення, комп'ютерних ігор призводить до того, що діти воліють сидіти вдома, відмовляються від занять спортом. Кожен американський дитина витрачає в середньому 24 години на перегляд телевізійних передач, замість того, щоб активно рухатися.


Зверніться до лікаря


Якщо, на вашу думку, ваша дитина страждає надмірною вагою, неодмінно зверніться до лікаря. Тільки фахівець зможе точно сказати, чи є проблеми з вагою. Він зважить дитини, оцінить його зростання і скаже, чи знаходяться ці показники в межах вікової норми. Крім того, будуть прийняті до уваги вік і загальний розвиток, що вкаже на йязицірність розвитку ожиріння. Взагалі, такий діагноз досить важко поставити швидко зростаючому організму. Грунтуючись на співвідношення зросту та ваги тіла, можна буде обчислити індекс маси тіла (ІМТ). Якщо ІМТ вашої дитини на 95% перевищує вікову норму, то тільки тоді можна говорити про ожирінні .
Наприклад, для хлопчиків досить характерна різка надбавка у вазі, а зростання збільшується поступово. Необхідно обговорити з лікарем, чи є надбавка у вазі «нормальної» для віку вашої дитини. Якщо ж дитина повненький, лікар може рекомендувати змінити спосіб життя, підкоригувати харчування.


Підтримуйте своїх дітей


Найкраще, що ви можете зробити для своєї дитини, так це дати йому зрозуміти, що, незважаючи на зайву вагу, ви любите його таким, який він є. Ставлення дітей до самих себе ґрунтується на тому, як до неї ставляться батьки. Якщо ви приймаєте підлітка з будь-яким його вагою, йому простіше полюбити себе і жити в злагоді з самим собою. Крім того, необхідно обговорити з дитиною його проблеми з вагою, він повинен повністю розділяти вашу точку зору. Ваш син або дочка краще за всіх розуміють, що у них спостерігаються ознаки ожиріння. Саме тому таким дітям потрібна підтримка, розуміння і любов близьких людей.


Зверніть увагу на сім'ю в цілому


Ні в якому разі не можна ізолювати дитину. Для того, щоб допомогти йому необхідно звернути увагу на спосіб життя всіх членів сім'ї. Залучення в процес лікування всіх близьких не тільки допоможе виробити корисні звички, але і допоможе дитині у боротьбі з почуттям самотності.


Збільште, фізичну активність дитини


Щоденні заняття спортом в поєднанні зі здоровим харчуванням відіграють важливу роль стабілізації ваги. Крім того, фізичні вправи - невід'ємна частина здорового способу життя. Нижче наведені прості прийоми, з допомогою яких можна «розворушити» сім'ю:



станьте прикладом для ваших дітей. Якщо підлітки бачать, що ви ведете активний спосіб життя і отримуєте від цього задоволення, їм буде цікавіше займатися спортом протягом усього життя;




продумайте ваше сімейне проведення часу, включіть в нього активний відпочинок: ходіння в похід, легкі пробіжки, катання на велосипеді, плавання, танці . Наприклад, запросіть дітей на прогулянку замість того, щоб дивитися телевізор. Переконайтеся, що ваші заняття проходять в сприятливого навколишнього обстановці;




будьте уважними до своєї дитини. Деяким дітям, які страждають ожирінням, може бути не просто займатися деякими видами спорту. Допоможіть дитині підібрати такі заняття, від яких він отримував задоволення і не дуже втомлювався;




постарайтеся мінімізувати сидячий спосіб життя, наприклад, менше дивіться телевізор і сидите за комп'ютером;




будьте більш активними протягом та надихайте на це своїх близьких. Наприклад, піднімайтеся на свій поверх по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом або рухайтеся в перервах між роботою і навчанням.



Не треба нав'язувати активний спосіб життя, необхідно створити всі уязика для того, щоб членам вашої сім'ї подобалося рух


Привчіть сім'ю до здорового харчування


Навчити дитину правильно харчуватися, це означає пояснити йому, що їжа повинна приносити задоволення, що вона необхідна для здорового росту і розвитку організму, є необхідним джерелом енергії. В першу чергу необхідно зрозуміти, що саме з їжі необхідно для зростаючого організму. Можна вивчити спеціальну літературу, поговорити з дієтологом і обговорити з дитиною, що він любить, а що ні, даючи йому можливість самому вибрати, що саме і скільки він хоче їсти.


Уникайте надто строгих дієт


Діти ніколи не повинні сидіти на занадто суворої дієти для того, щоб скинути зайву вагу, за винятком тих випадків, коли лікар сам рекомендує станом здоров'я . Різке обмеження харчування може бути небезпечно для здоров'я зростаючого організму, може призвести до порушень росту і розвитку.
Для того, щоб дати дитині можливість повноцінно харчуватися і при цьому уникнути ожиріння, необхідно включати в раціон членів сім'ї різноманітну їжу з різних груп продуктів:



більшість продуктів повинні бути з групи злакових (6 - 11 порцій), овочів (3-5 порцій) і фруктів (2 - 4 порції);




м'ясо, молочні продукти, бобові (2 - 3 порції) повинні бути в помірних кількостях;




продукти, бідні поживними речовинами, що містять велику кількість жирів і вуглеводів повинні вживатися по-минимому. Жири ні в якому разі не можна виключати з раціону дітей до 2х років.





Зразкові порції:


Хліб, злакові, рис, макарони:
- 1 шматок хліба
- 1 унція свіжих злакових
- 2 чашки приготованих злаків, рису або макаронів
Молоко, йогурт, сир:
- 1 чашка молока або йогурту
- 1 унції натурального сиру
- 2 унції обробленого сиру
Овочі:
- 1 чашка свіжих овочів або 2 чашки замороженої зелені (приготовленої)
- 2 склянки овочевого соку
М'ясо, домашня птиця, риба, боби, горіхи:
- 2 - 3 унції приготованого пісного м'яса, птиці, риби
- 2 чашки приготовлених сухих бобів
- 2 столові ложки арахісового масла
Фрукти:
- 1 банан, яблуко або апельсин середніх розмірів
- 2 чашки нарізаних, термічно оброблених фруктів
- 2 чашки фруктового соку
Вищеописані порції підходять для дорослих і дітей старше 2х років. Дані приблизні розміри порцій продуктів з основних харчових груп. Найменше число призначено для дітей 2 - 4 років, яким необхідно 1300 калорій в день. Верхня межа рекомендованих порцій необхідна для активно зростаючого організму, наприклад, хлопчикам 15 - 18 років, яким потрібно 3000 калорій на добу.


Скоротіть кількість жирів


Обмеження кількості жирів - найбільш простий спосіб зниження калорійності харчування, без зменшення надходження в організм дитини корисних речовин. Це можна зробити, включивши в раціон продуктів, зі зниженим вмістом жирів і знежирених продуктів, птиці без шкіри, пісного м'яса, знежиреного хліба і злакових.
Дещо змінивши кількість містяться в харчуванні жирів, можна легко контролювати вагу дитини, але краще це робити, порадившись з фахівцем.
І не слід обмежувати надходження жирів в організм малюків до 2х років. У більш старшому віці, до 5 років діти повинні звикати до їжі, в якій міститься не більше 30% жирів.


Розширюйте можливості живлення


Зробіть так, щоб у вашому домі було багато різноманітних корисних страв. Це навчить ваших дітей самостійно вибирати здорове харчування.


Їжте все разом


Почуття голоду і насичення дитина почуває краще, якщо їсть повільно. Зробіть так, що процес прийому їжі асоціювався з позитивними емоціями. Займіть один одного приємною бесідою, не сваріться і не поспішайте під час їжі. Якщо за столом панує напружена атмосфера, дитина буде намагатися все проковтнути, як можна швидше і покинути ваше товариство. Крім того, для нього процес поглинання їжі буде пов'язаний з негативними емоціями.


Залучайте дітей процес купівлі і приготування їжі


Це допоможе вам зрозуміти смакові уподобання дитини, навчіть його вибирати якісні, корисні продукти, він буде відчувати себе більш самостійними, причетним до таїнства кулінарії. Крім того, підліткам завжди буде приємно куштувати їжу, власного приготування.


Робота над закусками


Часті перекуси можуть призвести до появи надлишкового ваги, але грамотно продумані прийоми їжі можуть стати важливою частиною здорової дієти, не порушуючи апетит дитини. Їжа для перекусів повинна містити в собі корисні речовини, слід уникати чіпсів і пиріжків, особливо під час вечірок та інших громадських заході. Нижче наведені деякі варіанти закусок.
Приклади здорових закусок:



свіжі, заморожені або консервовані овочі, можливо, в поєднанні з низькокалорійним або знежиреним сиром і йогуртом;




сухофрукти з горіхами або соняшниковим або гарбузовим насінням;




вітамінізовані крекери або хліб, зроблений з цільного зерна з джемом або знежиреним сиром;




заморожені десерти, наприклад, низькокалорійне або знежирене морозиво заморожений йогурт фруктовий шербет, фруктовий лід, вода з льодом, охолоджені соки.



Увага! Діти дошкільного віку можуть вдавитися їжею, яка жується з працею, занадто маленька, кругла або занадто липка, наприклад, твердими овочами, цілими виноградинами, великими шматками твердого сиру, горіхами, насінням та попкорном. Тому, для такої вікової категорії дітей закуски треба підбирати з особливою обережністю.


Інші важливі поради


Не дозволяйте є перед телевізором !
Прийом їжі повинен проводитися тільки у відведених для цього місцях, наприклад, в їдальні або кухні. Їжа за телевізором призводить до того, що відволікається увага дитини, пропадає відчуття насичення, що призводить до появи надмірної ваги.
Не використовуйте їжу як покарання або заохочення!
Позбавлення прийому їжі в якості покарання призводить до того, що дитина боїться, що йому не дістанеться їжі. Наприклад, позбавлення вечері призведе до того, що дитина буде завжди бояться залишитися голодним. З-за цього, діти починають є скрізь, де існує така можливість. З іншого боку, якщо солодощі використовувати, як заохочення, дитина може подумати, що така їжа краще, і її завжди простіше дістати. Наприклад, якщо говорити дитині, що він отримає десерт, якщо доїсть всі овочі, то створиться неправильне ставлення до овочів.
Контролюйте те, чим харчується дитина поза домом!
Поцікавтеся, чим саме годують вашої дитини в школі , або самостійно збирати йому їжу із собою, включаючи в неї тільки здорові продукти харчування. Крім того, ретельно підбирайте страви під час обіду в ресторані.
Будьте гарним прикладом для ваших дітей!
Діти добре навчаються, але їм простіше наслідувати чийсь приклад. Правильно харчуючись і ведучи активний спосіб життя, ви привчите до цього і свою дитину, закладіть йому модель поведінки на все життя.


Додаткова допомога


Якщо ви хочете змінити спосіб життя, харчування вашої родини, але вам важко зробити це самостійно, вам може допомогти фахівець - дієтолог.
Якщо вам не вдається впоратися з надмірною вагою дитини, а лікар каже, що ожиріння негативно впливає на його здоров'я, можна включити дитину в спеціальні лікувальні програми. Нижче наведені основні моменти, на які слід звертати увагу при виборі програми схуднення:



переконайтеся, що в програмі беруть участь фахівці різних областей. Краще всього, якщо будуть задіяні фізіотерапевти, спеціалісти з лікувальної фізкультури, педиаторы, психиаторы або психологи;




повністю обстежте дитини. До участі у програмі схуднення лікар повинен оцінити зростання, вага і загальний стан здоров'я вашої дитини. Протягом занять ці показники повинні регулярно контролюватися;




не зациклюйтеся на дитину з ожирінням, зверніть увагу на сім'ю в цілому;




оцініть вікові особливості та здібності вашої дитини. Програма для 4-літніх дітей відрізняється від такої для дітей 8 - 12 років;




звертайте увагу на зміни в поведінці вашої дитини;




навчіть дитину правильно вибирати їжу і її кількість;




заохочуйте фізичну активність. Мінімізуйте малорухливий спосіб життя, наприклад, перегляд телевізійних програм;




забезпечте дотримання всіх правил програми схуднення, підтримуйте вашої дитини. Це допоможе йому виробити правильну модель поведінки і уникати появи надмірної ваги у подальшому житті.



Основна мета успішно проведеної лікувальної програми - змінити спосіб життя всієї родини та закріпити позитивний результат на все життя.
Джерело: www.health.nytimes.com
Додати коментар