Минуле: робота над помилками

Минуле: робота над помилками


Хочеш бути щасливим - будь їм. Вислів, звичайно, що спонукає до дії.


Але ефект від такої дії, як правило, не дуже тривалий. Якщо обійти стороною питання про те, що таке щастя і задоволеність життям, і зосередитися на питанні, як їх досягти, то буде потрібно всього три складових. Це: задоволеність власним минулим, радість і сенс сьогодення і віра в майбутнє.
Більшість визнає необхідність працювати на майбутнє, особливо просунуті намагаються досягти радості від цього, зате нашого минулого дістається менше всього уваги. А тому багаж розчарувань, образ і нерозуміння частенько заважає зайнятися нам та майбутнім і сьогоденням.


Диявол у деталях, бог в дрібницях


Велика частина наших спогадів про минуле - не стільки факти, скільки їх інтерпретації. Минулі події можна недооцінювати, а можна роздмухувати, надаючи їм дуже велике значення. Ну, а до трактування будь-якої події можна підійти з різних позицій. Наприклад, що таке зруйновані відносини - зрада колись коханої людини, шанс знайти того, з ким буде краще, або новий життєвий досвід? Та все відразу - особливо якщо відкинути звичку до однозначного тлумачення. Проблема лише в тому, що ми не тримаємо в голові всі резони одночасно: це сильно завантажує картину зайвими деталями. Ми вважаємо за краще зупинитися на одній інтерпретації - саме вона і стає надалі нашим спомином.

На умінні ставити акцент на позитивних подіях, позитивно тлумачити отриманий досвід ґрунтується здатність відчувати задоволеність власним минулим. А той, хто задоволений своєю біографією, вміє ще одну важливу річ: відчувати вдячність по відношенню до людей і до подій власного життя.
По суті, вдячність - це відчуття того, що світ налаштований дружньо по відношенню до тебе (що, до речі, стає відмінним приводом перестати заздрити). Недооцінка того хорошого, що сталося в житті, плюс переоцінка тяжких подій заважає нам спокійно ставитися до себе і відчувати задоволення від життя. Хочете зрозуміти, наскільки часто і повно ви відчуваєте почуття вдячності в повсякденному життя ? Ось невеликий тест, розроблений Еммонсом і МакКалоу.


Тест на вміння відчувати вдячність


Вам належить погодитися або спростувати 6 тверджень і нарахувати собі за це бали.
1 - абсолютно не згодні з твердженням;
2 - не згодні;
3 - не зовсім згодні;
4 - не знаю;
5 - частково згодні;
6 - згодні;
7 - згодні цілком і повністю
Питання будуть такими:



у моєму житті було і є багато, гідне подяки;




якщо б мені довелося перерахувати все, за що я вдячний життя, список вийшов би дуже довгим;




озираючись навколо, я не бачу, за що мені відчувати вдячність життя;




я відчуваю вдячність по відношенню до дуже багатьох людям ;




з віком я відчуваю все велику подяку по відношенню до людей і подій свого життя;




довго доведеться чекати, поки я почну відчувати вдячність по відношенню до людей або подій свого життя.



А тепер підрахунок результатів:
Складаємо суму чисел, отриманих у результаті відповідей на питання 124 і 5. З питаннями № 3 і 6 трохи складніше. Відніміть з восьми бал, отриманий при відповіді на кожне з цих запитань. Підсумуйте всі отримані бали.
Якщо ви набрали менше 35 балів , то, на жаль, з вдячністю у вашому житті справа йде досить туго - неважливо, будь то подяка життя, певним людям або обставинами.
Половина тих, хто проходить цей тест, набирає від 36 до 38 балів: це група людей з середньо вираженою вдячністю. Люди з результатом від 39 і вище відрізняються здатністю відчувати особливу подяку життя.
Практика показує, що жінки в середньому виявляються трохи вдячніший чоловіків, а літні люди - вдячніший молодих.


Ми працюємо над цим


Припустимо, з умінням бути вдячним у вас виявилося неважливо. Але вдячність - це не даність, як колір очей чи довжина ніг. Це всього лише навик, який можна почати розвивати. Мартін Селигман, один із засновників позитивної психології, пропонує кілька методів.


Подячний лист


Відшукайте у своїх спогадах людини, по відношенню до якого ви відчуваєте вдячність, але ніколи йому про це не говорили. Напишіть йому листа, не поспішаючи, все обдумавши. Розкажіть йому про нього і про своїх добрих почуттях до нього. Селигман пропонує піти далі - відправитися до цієї людини (заздалегідь не говорячи про мету візиту) та висловити все особисто. Для тих, хто соромиться це зробити, підійде і відправлення листа.
Ідея подячного листа базується на досвіді самого Селигмана і його студентів, які вирішили влаштувати за цим сценарієм день подяки: кожен з них привів на спеціально організовану зустріч людини, яким він вдячний - і розповів про свої почуття прилюдно. Студенти досі згадують ту емоційну віддачу, яку вони отримали на цьому вечорі.


Щоденник подяки


Це двотижневий експеримент, для якого потрібні добра воля, чистий зошит і 5 - 10 хвилин в день, наприклад, перед сном. Перед початком експерименту виконайте тест на вміння відчувати вдячність. А потім щодня, перебираючи події дня, що минає, спробуйте отримувати від одного до п'яти приводів для подяки. Нехай в зошиті буде написано те, що може здатися сущою нісенітницею: «Дякую Еміра Кустуріцу за суперський фільм» або «Спасибі мені за те, що у мене вистачило витримки не вплутуватися в сварку ». Через два тижні знову пройдіть тест на здатність відчувати вдячність - напевно вона збільшиться.
Джерело: www.medportal.ru
Додати коментар