Як лікувати безсоння

Як лікувати безсоння


Початок даної статті ви можете прочитати тут.


Зміна стилю життя допомагає вилікуватися від гострої (не тривалою безсоння. Внесені корективи допомагають легше заснути і роблять сон міцнішим.
Спеціальний вид лікування, який називається когнітивно-поведінкової терапією, допомагає впоратися із занепокоєнням, викликаним хронічним недосипанням. Ця тривожність - основа для існування хронічного безсоння.
Деякі препарати здатні допомогти в лікуванні порушень сну, відновити графік сну. Якщо ж безсоння є проявом іншого захворювання або побічним ефектом лікування - треба, в першу чергу, усунути причину. Тільки лікуючий лікар призначає лікарські препарати для лікування безсоння.


Зміни стилю життя


Якщо страждаєте від безсоння, то уникайте всього, що погіршує Ваш стан і підсилює прояви хвороби:



Кофеїн, тютюн, інші стимулятори, прийняті близько до часу відходу до сну, можуть діяти до 8 годин.




Окремі безрецептурні і рецептурні препарати порушують сон (протизастудні та антиалергічні). Проконсультуйтеся з лікарем на рахунок прийнятого лікування.




Алкоголь. Прийом спиртного дозволяє легше заснути, але при цьому сон стає нестійким і поверхневим. Дані властивості збільшують шанси прокинутися вночі.



Постарайтеся підібрати зручний час для відходу до сну, знайдіть часовий проміжок, коли легше заснути, а наступний сон буде міцним. Дотримуйтеся повторюваного графіка роботи та відпочинку, намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час. Розслабляйтеся перед сном, наприклад, почитайте книгу, послухайте спокійну музику або прийміть ванну.

Постарайтеся спланувати всі свої справи на всі 5-6 годин передують сну. Не їжте важку їжу, не пийте багато рідини перед сном.
Облаштуйте спальню таким чином, щоб нічого не заважало відпочинку. Уникайте яскравого світла, можливих подразників (ТБ, комп'ютер або домашня тварина) під час підготовки до сну. Постарайтеся підібрати комфортний температурний режим для спальні, повітря повинен бути свіжим і прохолодним. В спальні повинно бути темно і комфортно.
Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Якщо можливо, уникайте нічних змін, правильно створюючи графік роботи, щоб не порушувати сон.


Когнітивно-поведінкова терапія


КПТ спрямована на усунення думок та дій, які заважають сну. Дане лікування сприяє формуванню правильних звичок, режиму, усувають занепокоєння, яке викликало безсоння.
Наприклад, тренування розслаблення і формування біологічного зворотного зв'язку під час відходу до сну знижують тривожність. Дані стратегії допомагають краще контролювати дихання, частоту серцевих скорочень, м'язову активність і настрій.
КПТ так само займається усуненням тривожності за рахунок заміни її на більш позитивні думки, особливо перед сном і у ліжку, коли засинаєте. Даний метод вчить, що робити у випадку труднощів при засипанні, коли довго не можете заснути.
КПТ передбачає спілкування з лікарем один на один або в групах, щоб допомогти розібратися в думках і почуттях з приводу сну. Під час розязика людина описує свої переживання і тривоги. Метою є досягнення спокою і душевної рівноваги.
КПТ фокусує увагу на проведення часу в ліжку, особливо вранці при пробудженні. Передбачається створення графіка сну. Насамперед, варто обмежити загальний час знаходження в ліжку, скоротивши його до періоду перебування у сні. Цей графік може зробити Вас навіть більш втомленим, оскільки відведений час буде витрачено і на засинання, а не тільки на сон. Але, врешті-решт, втому допоможе засипати швидше і більше часу приділять сну. З часом, час перебування в ліжку буде збільшуватися, поки не досягне періоду повноцінного сну.
Для успіху КПТ потрібно відвідувати фахівця по даним типом лікування 2-3 місяці. КПТ діє не гірше багатьох препаратів для людей з хронічним безсонням. Дане лікування покращує дію медикаментів.
Для людей, які страждають від безсоння і депресії, КПТ застосовується разом з антидепресантами, таке лікування допомагає впоратися з обома захворюваннями.


Лікарські препарати




Рецептурні


Для лікування безсоння існує безліч препаратів. Деякі призначені на короткий період, інші розраховані на тривале використання.
Поговоріть з лікарем про очікуваний ефект і побічних явищах. Наприклад, окремі ліки допомагають легко заснути, а вранці людина відчуває запаморочення.
Вкрай рідкісні, але описані в літературі побічні ефекти у вигляді випадків ходіння уві сні, їжі уві сні, навіть керування машиною у сні. Якщо лікування безсоння супроводжується небажаними явищами або не достатньо допомагає, то повідомте про це лікаря. Можливо, варто замінити препарат або використовувати іншу схему лікування.
Певні препарати проти безсоння викликають залежність, обговоріть бажаний ефект і ризик прийому препаратів.


Безрецептурні засоби


Кажуть, що деякі безрецептурні препарати допомагають боротися з безсонням. До них відносять: мелатонін, продукти L-триптофану, екстракт валеріани.
Організація контролю якості медичних препаратів не повною мірою контролює «натуральні» продукти і деякі харчові добавки. Тому дозування і чистота даних коштів може кардинально відрізнятися, а значить і те, як безпечно працюють зазначені кошти, неясно.
Деякі безрецептурні препарати, що містять антигістамінні речовини, пропонуються як кошти від безсоння . Але вони більше викликають сонливість, ніж здоровий сон, так що краще порадьтеся з лікарем перед прийомом. Крім того антигістамінні речовини несуть загрозу для окремих хворих. Дані препарати далеко не кращий вибір для лікування безсоння. Тільки кваліфікований фахівець здатний не тільки полегшити стан, але і вилікувати Вас.
Додати коментар