Втому можна перемогти

Втому можна перемогти
Симптоми менопаузи можуть сильно вдарити по вас, роблячи міцний нічний сон нездійсненною мрією, а втому частиною вашого повсякденного життя. На жаль, втома (апатія) і менопауза часто сусідять, тому багатьом жінкам найчастіше дуже непросто впоратися ними. До того ж, виникнення апатії починається при менопаузі є одним з найбільш поширених і докучають її симптомів, згідно з науковими дослідженнями на цю тему.
В період менопаузи, ваше тіло продукує менше естрогену, викликаючи в організмі зміни, які можуть заважати нормальним процесів засинання і сну. У гіршому випадку, часта загальмованість, сонливість і дрімотна апатія, які може викликати менопауза, призводять до так званої «смертельної втоми».
Фізичні зміни (наприклад, апатія) які викликає або яким сприяє менопауза, вже давно визнані. Наприклад, триваюче орієнтовний дослідження вчених Факультету медицини та соціального охорони здоров'я Університету Вісконсіна виявили, що у жінок в період менопаузи порівняно з жінками в пременопаузі, у два-три рази частіше бувають напади ненормального дихання під час сну. Інші симптоми менопаузи, такі як припливи і безпричинне занепокоєння, також переривають сон.
Втома і брак сну не тільки знижують якість життя, вони також ведуть до серйозних негативних наслідків для здоров'я, таких як підвищений ризик травм, високий артеріальний тиск і напади. Наприклад, дослідники з Університету Північної Кароліни зібрали дані більш ніж 93000 жінок і з'ясували, що ті, хто спить в середньому 6 годин за ніч мають на 14 % більше шансів отримати напад, порівняно з тими, хто спить 7 годин.



Симптоми Менопаузи і втоми


По мірі настання менопаузи, ви можете відмітити різні симптоми втоми, в тому числі:



Загальна втома, відчуття измотанности




Недолік енергії (життєвих сил)




Сонливість вдень




Бажання поспати після обіду




Зміни настрою




Підвищена дратівливість




Труднощі при виконанні повсякденних справ





Боротьба з менопаузою і втомою


Якщо ви часто втомлюєтесь, спробуйте внести в своє життя декілька змін аби вирішити проблему:



Робіть зарядку вранці . Фізична активність хороша з багатьох причин, однак експерти Національного Фонду Сну попереджають, що вправи безпосередньо перед сном можуть перешкодити заснути. Закінчуйте заняття як мінімум за 3 години до сну.




Змініть ваші смакові пристрасті. Зосередьтеся на корисних продуктах і прийоми їжі невеликими порціями. Вживання великих страв, особливо перед сном, може посилити проблеми зі здоров'ям, наприклад, викликати печію, яка буде заважати вам нормально спати.




Пізнайте техніки релаксації. Медитація, глибоке дихання та інші прогресивні техніки можуть бути дуже корисні, особливо при стресі і нервозності.




Лікування травами. За приписом вашого лікуючого лікаря ви можете спробувати воронець червоний, траву, яка послаблює симптоми менопаузи у деяких жінок; або валеріану, легке рослинний засіб, не викликає звикання і добре зарекомендувало себе як засіб від безсоння.




Усуньте стимулятори. Відмовтеся від кофеїну, нікотину і алкоголю, які, як відомо, заважають здоровому сну.




Нормалізуйте температуру. Припливи і нічні поти, які багато жінок відчувають під час менопаузи, можуть переривати сон. Підтримання температури навколишнього середовища вночі на більш низькому рівні, ніж зазвичай - один із шляхів боротьби з відчуттям надмірного тепла. Використання вентилятора, світлих постільних речей та легкої нічний одягу допоможе зробити температурний режим більш комфортним.




Оптимізуйте свій графік роботи. Люди, які працюють вночі постійно або позмінно, іноді страждають від безсоння. Якщо ви можете поміняти години роботи - поміняйте, це повинно допомогти.





Менопауза і втома: коли самій не впоратися


Якщо ви випробували багато з перерахованих вище рад і не досягли жодних результатів, зверніться до лікаря. Можливо, у вас виявляться інші проблеми, такі як гіпотиреоз або дихальна недостатність. І в залежності від вашої конкретної ситуації, лікуючий лікар розповість про методи лікування, які допоможуть вам справитися з втомою під час менопаузи, наприклад:



· Гормональна заміщає терапія (ГЗТ): Нещодавнє дослідження Британського медичного журналу виявило, що застосування ГЗТ дає значне зменшення проблем зі сном.




Антидепресанти такі як флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) або венлафаксин (Еффексор) також можуть допомогти. Проте ви і ваш лікар повинні попрацювати разом, для визначення найбільш підходящого ліки саме для вас.




Інші ліки від симптомів менопаузи, такі як припливи, також можуть стати в нагоді. І знову, ви і ваш лікар можете визначити, що краще всього знімає симптоми: протизаплідні таблетки, прогестерон, або, наприклад, таблетки від підвищеного артеріального тиску.




Постійне позитивний тиск у дихальних шляхах (ППДДП) - це лікування, яке може полегшити дихання вночі у жінок в період менопаузи з симптомами втоми, обструктивного апное уві сні і станом порушеного нічного сну.
Додати коментар