Метод біологічного зворотного зв'язку

Метод біологічного зворотного зв'язку


Метод біологічного зворотного зв'язку




( Інші методи для зняття болю при артритепродолжение)


Даний метод активно вивчається терапевтами, психіатрами, психологами та багатьма іншими фахівцями. Освоївши декілька технік релаксації, за допомогою чутливих моніторів ви можете побачити, як тіло реагує на ваші спроби розслабитися - знизити артеріальний тиск, зменшити частоту серцевого ритму, змінити температуру тіла або розслабити м'язи. Якоюсь мірою метод дозволяє навчитися керувати своїми миязицільними рефлексами. Монітори з датчиками підкажуть, якщо ваші спроби «сказати тіла» що йому робити увінчаються успіхом. З часом люди вчаться контролювати фізіологічні процеси без використання техніки. Приміром, ви зможете збільшити кровотік в руках або ногах. Зменшивши стрес і розслабивши напружені м'язи, ви зможете зменшити біль і знизити потребу в ліках.


Крізьшкірна електрична нервова стимуляція


Даний метод полягає в електричній стимуляції нервів з метою блокування проведення больових сигналів в мозок. Зазвичай процедуру проводить професіонал і, як правило, до неї вдаються після того, як всі інші методи були випробувані і не принесли полегшення. Ця техніка добре працює, коли біль локалізована в певній області, наприклад у нижній частині спини. Електроди накладають на шкіру, попередньо обробивши її гелем. Електричний струм невеликої сили викликає слабке поколювання.



Метод візуалізації


Доведено, що даний метод повністю усуває або значно знижує біль. Гипнологи використовують цю техніку, щоб допомогти пацієнтам уявити образи, які допоможуть легше переносити біль або перенести фокус уваги на що-небудь інше. Закрийте очі, дихайте глибше і уявіть себе в особливо безтурботному місці. Викликаючи даний образ під час стресової ситуації, ви легко зможете заспокоїтися і освіжитися.


Медитація


Як і метод візуалізації, ця техніка допомагає розслабитися і зняти стрес. Вона може допомогти знизити частоту дихання і серцевого ритму. Люди, які регулярно практикують медитацію, у фізіологічному сенсі молодше своїх хронологічних одноліток. Їм менше характерна тривожність, депресія і нервове напруження. У шанувальників медитації часто збільшена здатність до концентрації і психологічна стійкість.


Глибоке дихання


Глибоке дихання - один з найбільш ефективних методів релаксації. Спробуйте викроїти час, коли вас ніхто не потурбує. Знайдіть зручне, тихе місце з мінімумом зовнішніх подразників. Лягайте на спину, дайте тілу розслабитися, закрити очі і почніть дихати дуже глибоко, повільно і ритмічно. Очистити розум від всіх проблем і відволікаючих моментів. Ви можете сконцентрувати свою увагу на будь-якому слові, яке допоможе розслабитися. Уявіть собі, що ви вдихаєте позитивну енергію навколо вас, а потім - видихаєте всю негативну. Спробуйте так дихати близько десяти хвилин в перший раз і по 20-30 хвилин в наступні сеанси.


Позитивні образи


Це різновид методу глибокого дихання. Основна ідея полягає в тому, щоб розміститися в тихому місці з мінімальними подразниками, закрити очі, розслабитися і кілька разів глибоко подихати. Потім уявіть собі, що ви в місці, де ви щасливі і повністю безтурботні. Це може бути пляж, гори, човен на спокійній воді або будь-яке інше місце. Добре уявіть собі всю сцену. Придумайте запахи, температуру, звуки - все, що можна побачити у вашому щасливому місці. Можливо, для вас це буде означати згадати минуле, а саме той час, коли ви відчували себе в безпеці і були щасливі. Метод позитивних образів відмінно допомагає розслабитися, зняти напругу і зменшити біль.


Самогіпноз


Самогіпноз - спосіб помістити себе в стан глибокої релаксації. В багатьох книжкових магазинах можна придбати аудіоплівки, за яким можна навчитися методу глибокої релаксації. Але все ж досвідчений фахівець буде дуже до речі, щоб швидко і безпечно (а найголовніше - правильно) освоїти цю техніку.
Додати коментар