Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Кожна людина повинна пам'ятати про те, що до свого здоров'я слід ставитися розумно.
Саязикаховання в питаннях здоров'я вкрай важливо.
До того ж, в даний час існує маса способів запобігти захворювання, вплинути на перебіг недуги і його наслідки.
Зміст

Що таке остеохондроз хребта?




Характерні симптоми




Причини виникнення




Як знизити йязицірність розвитку захворювання?




Чи можна уникнути остеохондрозу при роботі за комп'ютером?




Профілактика неврологічних ускладнень і загострень



Що таке остеохондроз хребта? ?


Дуже багатьом людям - як жінкам, так і чоловікам добре відомі хворобливі відчуття в спині - у зоні крижів, попереку, а так само в зоні нижніх кінцівок.
Одна з причин таких болів - остеохондроз - дегенеративно-дистрофічне ураження, яке спостерігається в зоні хребта.
В основі лежить значна зміна частини пульпозного ядра міжхребцевого диска і тканин хребців.

При цьому відбувається деформація тіл міжхребцевих суглобів, всіх суміжних хребців, порушується зв'язковий апарат, який залучений в патологічний процес судин і нервової системи.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Перебіг хвороби хронічний, найчастіше з періодами загострень.
Серед причин, за якими відбувається тимчасова втрата працездатності, остеохондроз хребта займає одне з лідируючих місць.
Як правило, загострення остеохондрозу хребта провокують:



піднімання і носіння ваги;




стреси;




переохолодження;




травми.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Характерні симптоми ?


Клінічна картина остеохондрозу хребта, в першу чергу, проявляється:



болями в спині, які віддають в кінцівки;




онімінням кінцівок;




появою проблем з роботою внутрішніх органів .



Біль може мати різний характер: гострий, раптовий або ниючий (тупий), стріляючий або пекучий.
Вона може наздоганяти хворого при різких рухах, після важкої фізичної роботи, підняття важких предметів, а також у момент чхання або під час кашлю.

Симптоматика остеохондрозу хребта так різноманітна, що маскується під інші захворювання.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Ознаками хвороби можуть бути:



скутість рухів;




спазми м'язів у місці ураження;




хворобливі відчуття;




дискомфорт при ковтанні;




варикозне розширення вен;




запаморочення;




збій роботи сечостатевої системи;




інші неприємні симптоми.



Остеохондроз хребта нерідко стає причиною попереково-крижового радикуліту, а його ведучий симптом - сильні болі в зоні попереку, які віддають у сідницю і ноги.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Як розпізнати остеохондроз у шийному відділі хребта? Симптоми шийного остеохондрозу ви знайдете в нашій статті.
Які симптоми грудного остеохондрозу у жінок? Дізнайтеся тут .

Причини виникнення ?


Основною причиною остеохондрозу хребта вважається м'язове напруга.
Воно може мати безліч причин:



неправильне та надмірне навантаження на хребет;




психоемоційні блоки (головна причина);




тривалі напружені положення (наприклад, водіння автомобіля, робота за комп'ютером);




інші причини.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Зазвичай спазм м'язів моментально обмежує у відповідних відділах рухливість хребців.
У хворого погіршується кровопостачання, порушується постава, в міжхребцевих дисках і хребцях спостерігаються дистрофічні процеси. Крім того, звужуються міжхребцеві отвори і починають тиснути на нервові корінці, що виходять через них.

Погіршують стан хворого перевантаження і пошкодження хребта (при ожирінні, носіння тягарів і т.д.), спадковість.

Як знизити йязицірність розвитку захворювання? ?


Профілактика остеохондрозу здатна позбавити людину від багатьох неприємних симптомів даного захворювання.

Профілактика шийного остеохондрозу


Профілактичні заходи проти остеохондрозу шийного відділу вимагають лише додати у своє життя кілька корисних правил і звичок:



ніколи не переїдайте, тому що ожиріння значно збільшує навантаження на весь хребет;




відвідуйте регулярно басейн, частіше плавайте в морі - це чудова профілактика остеохондрозу шийного відділу;




намагайтеся не просиджувати протягом тривалого часу в одній позі, розминайтеся;




не носіть сумочку тільки на одному плечі (у жінок це досить поширена звичка).



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Не забувайте, що вилікувати остеохондроз складніше, ніж попередити його.
Пам'ятайте про це завжди і намагайтеся берегти своє здоров'я.
Думайте про те, що завтрашній день треба зустріти з посмішкою, а не з моторошною болем у спині.

Профілактика остеохондрозу поперекового відділу


Профілактичні заходи зводяться до ретельного виконання абсолютно нескладних правил.
Але їх слід виконувати неухильно:



Бережіть поперек - тримайте її в теплі, не застужайте хребет.




Уникайте будь-яких різких рухів, будьте акуратні при підйомі важких предметів. Не переносите надмірно важкі вантажі.




Слідкуйте за правильною поставою, правильною позою при роботі. Намагайтеся не перебувати тривалий час в одному положенні, як можна частіше міняйте позу.




Займайтеся регулярно лікувальною гімнастикою (привчайте до неї дитини з дитинства, адже у дітей так само можливий розвиток остеохондрозу).




Намагайтеся в похилому положенні нічого не робити. Наприклад, при збиранні рекомендується присідати для підняття тих чи інших предметів. Не слід мити підлоги в похилому положенні.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Рис.: як правильно піднімати тяжкості

Профілактика грудного остеохондрозу


Кращою профілактикою остеохондрозу вважається, в першу чергу, активний спосіб життя.
Це дозволяє тримати в тонусі все тіло і позбавляє м'язи від перенапруги.

Активний спосіб життя, що включає в себе як мінімум щоденну зарядку і прогулянку на свіжому повітрі, допомагає зміцнити хребет і запобігає можливі болі в ньому і запальні процеси.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Вправи і гімнастика


Перш, ніж приступати до оздоровчої гімнастики і яким-небудь вправ, необхідно трохи повисіти, для цього ви можете обладнати будинки найпростіший міні-тренажер.
Сьогодні є в продажу спеціальні настінні комплекси, які включають в себе турнік; є різні шведські стінки, що випускаються в функціональних модифікаціях, набори, еспандери.

У випадку, якщо у вас немає можливості придбати турнік, візьміть трубу і вставити її в будь дверний проріз своєї квартири.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Фото: домашній спортивний комплекс
Комплекс вправ для профілактики остеохондрозу:
Необхідно на гладку поверхню лягти спиною, бажано влаштуватися на підлозі. Руки слід витягнути уздовж тіла (ними не допомагати собі!).
Вправа 1
Зігніть праву ногу, підніміть її вгору, випряміть цю ногу, потім опустіть. Те ж саме виконайте лівою ногою.
Потім зігніть обидві ноги, підніміть їх, випряміть, повільно опустіть.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Вправа 2
Виконайте вправу «велосипед», «крутить педалі» спочатку вперед, потім назад.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Вправа 3
Випряміть ноги, трохи відірвіть їх від підлоги і виконайте вправу «горизонтальні ножиці».
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Рис.: вправа «ножиці»
Потім підніміть ноги вгору, зробіть «вертикальні ножиці».
Вправа 4
Ляжте на животі, зафіксуйте ноги, приміром, під шафою, щоб був упор.
Руки складіть на потилиці в замок, вдихніть і поверніться назад, зафиксируйтесь в даному положенні на 10-15 секунд, видихніть і опустіться.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Постарайтеся повторити цю вправу 10-15 разів (але стежте за своїм самопочуттям).
Вправа 5
Прийміть початкове положення: ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах. На вдиху підніміть таз, на видиху - опустіть його. Повторіть дану вправу 5-10 разів.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Гімнастичні вправи у боротьбі з остеохондрозом:



Станьте прямо, розставте ноги приблизно на ширині плечей. Потягніться як можна сильніше вгору, піднімаючи на вдиху руки, потім на видиху нахиліться вперед.




Руки опустіть вздовж тулуба. Починайте нахилятися поперемінно вправо/вправо, ковзаючи руками вздовж тіла.




Стоячи прямо, повертайтеся вліво/вправо, руки при цьому повинні бути повністю розслаблені.




Зробіть кругові обертання по боках нижньої частиною свого тулуба.




Виконайте кругові обертання двома руками поперемінно вперед і назад.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Масаж


Фахівці впевнені, що масаж при остеохондрозі - невід'ємна частина повноцінного лікування.
Лікування цього захворювання масажем не тільки усуває біль, але і приводить до наступних терапевтичних ефектів:



Поліпшення мікроциркуляції, посилення обміну речовин в місці зміщеного диска;




Розслабленню напружених м'язів рефлекторно;




Зміцненню м'язового корсета, що веде до стабілізації хребта;




Переривання перебігу небезпечних запальних реакцій, які часто протікають в міжхребцевого диска, а так само в тканинах, які його оточують;




Підвищення тонусу, нормалізація загального настрою хворого.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

При остеохондрозі масаж спини виступає не тільки в ролі лікувального, але і в якійсь мірі діагностичного заходу.
Справа в тому, що в процесі масажних процедур фахівцем виявляються найболючіші місця.

Відповідно, ще до всіх належних інструментальних досліджень (рентгена, комп'ютерної томографії) можна виявити локалізацію всіх патологічних вогнищ.

Самомасаж


Освоївши деякі нескладні прийоми самомасажу, можна отримати важлива перевага - можливість відновлювати свій хребет в будь-для себе зручний час.
Звичайно, виконувати повноцінний масаж своєї спини самостійно неможливо, однак, завдяки тому, що у людини нервова система, всі частини його тіла пов'язує воєдино, з'являється можливість надавати благотворний вплив на хребет.

Необхідно лише правильно впливати на стопи, кисті рук і вушні раковини.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Розглянемо ці прийоми.
Самомасаж кистей
Дана процедура займає близько 3-5 хвилин, робити самомасаж кистей можна в будь-який час - як вранці, так і ввечері.



Почніть з розтирання один про одного долоньок, і робіть це протягом 20-30 секунд.




Потім стисніть кисті в кулак і тримайте напругу не більше 2-3 секунд, розслабте кисті і струсніть рукою. Зробіть 5-6 таких циклів.




Тепер обхопіть правою рукою своє ліве зап'ястя, злегка стисніть його, і поступово переходьте до кінчиків пальців. Головне - не ослабляйте тиск. Виконайте по 5 таких рухів кожної пензлем.




Закінчите самомасаж кистей дією розтирання один про одного долоньок, робіть це, як і спочатку, протягом 20-30 секунд. Потім розслабте кисті на 1-2 хвилини.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Рис.: зони кисті, що відповідають за області хребта
Самомасаж вушних раковин
Ця процедура робить тонізуючий і швидке відновлювальний вплив на абсолютно всі системи і органи людини.
Тривалість самомасажу вушних раковин повинна становити не менше 3-5 хвилин, бажано робити його щодня у вечірній час.
Отже:
Прийміть зручне вихідне положення, влаштувавшись в кріслі або на дивані.
Самомасаж починати доцільно з мочки вуха. Поступово просувайтеся вгору (робіть це по зовнішній поверхні) аж до самої вершини раковини. Зробіть 5-6 таких рухів вгорі туди і назад від мочки вуха.

Приступаємо безпосередньо до масажу.
Він повинен проводитися вказівним і великим пальцями.
Ви можете використовувати періодичне натискання або кругове розтирання, але те й інше дію слід здійснювати подушечками пальців.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Великий палець при цьому повинен знаходитися з однієї сторони вушної раковини, а з іншого - вказівний.
Потім переходьте до зовнішнього слухового проходу і виконуйте аналогічне рух - починайте від мочки вуха і рухайтеся до його вершини. Проробіть це 5-6 разів.

Далі розітріть круговими рухами на голові всі місця навколо вух - робіть це середніми і вказівними пальцями.
Виконайте 7 кругових рухів назад/вперед.
Потім притисніть долонями вуха до голови і розітріть їх акуратними круговими рухами (20-30 секунд).
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Рис.: рефлекторні точки на вушних раковинах
Якщо самомасаж був виконаний вами правильно, ваші вушні раковини стануть червоними, і ви відчуєте тепло.
Після самомасажу рекомендується нетривалий відпочинок (10 хвилин).
Самомасаж стоп
Цю процедуру найзручніше робити, використовуючи спеціальний гуязикай килимок з невеликими пухирцями.
Так само ви можете зробити коробку (розмір 50/50 см, висота борту 5 см) і насипати в неї каштани (один шар).

Самомасаж потрібно виконувати стоячи, 1 або 2 рази на день протягом 5-6 хвилин.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Рис.: рефлекторні зони стоп
Приступимо до техніки виконання:



Ходьба на місці. Розминайте таким вправою стопи протягом 30-ти секунд, але стежте, щоб відрив ніг від поверхні був мінімальним.




Перекочування з п'ятки на носок і назад. Тривалість вправа становить 30 секунд.




Тепер можна приступати до виконання напівкругових рухів у гомілковостопному суглобі. Проробіть це 15-ть разів в одну сторону, а потім 15-ть разів в іншу.




Відірвіть підошву на 15-20 сантиметрів від поверхні і потопайте з невеликим зусиллям по масажної поверхні (за каштанам у коробці або по килимку з м'якими шипами).




Повторіть ходьбу на місці з мінімальним відривом від поверхні стоп.




Потім просто посидьте спокійно протягом 5-10 хвилин.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика
Чому остеохондроз найчастіше розвивається в області попереку? Причини остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта ви знайдете в нашій статті.
Чим лікувати остеохондроз при вагітності? Інформація тут .
Що може спровокувати загострення остеохондрозу? Дізнайтеся тут .

Чи можна уникнути остеохондрозу при роботі за комп'ютером? ?


Остеохондроз у більшості випадків розвивається у людей з-за постійної роботи за комп'ютером.
Уникнути цього захворювання можна, але рекомендується регулярно проводити профілактику:

Більше рухайтеся


Не перебуваєте більше години в одній позі.
Якщо є можливість - виконуйте кілька разів в день вправи для спини або запишіться в басейн.

Пам'ятайте, що навіть часта ходьба по сходах досить ефективно розминає всі затерплі і втомлені м'язи.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Слідкуйте за своєю поставою
Коли ви сидите, ваша поясниця повинна спиратися на спинку стільця.
Це допоможе вам зменшити навантаження на спину.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Робіть вправи
Зменшити йязицірність розвитку остеохондрозу допоможе просте вправу.
Підніміть руки і зімкніть їх на потилиці. Спробуйте нахилити голову з допомогою рук вперед, в цей же час голову намагайтеся відкинути назад.

Фахівці стверджують, що при такому напруженні всі шийні м'язи тут же підтягуються, що знижує йязицірність виникнення остеохондрозу.
Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Профілактика неврологічних ускладнень і загострень ?


Неврологічні ускладнення при остеохондрозі хребта можуть виникнути з-за рефлекторних, м'язово-спастичних, компресійних (защемлення судини і/або нерва) факторів.
Результат - прояв болю, а так само чутливі, вегетативні, рухові, судинні порушення.

Однак, уникнути всього цього можна:
Первинна профілактика:



виключення факторів, які сприяють виникненню остеохондрозу хребта. В першу чергу, це попередження різких фізичних перевантажень і правильна постава з дитячого віку;




виявлення під час диспансерних оглядів та профвідбору тих осіб, у яких є початкові прояви остеохондрозу;




своєчасне і грамотне лікування хвороб, пов'язаних з опорно-руховим апаратом, травм хребта.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Вторинна профілактика:



недопущення загострень захворювання;




правильне працевлаштування з урахуванням стану свого здоров'я;




профілактичні заходи (зміна положення тіла під час роботи, виключення переохолодження, тощо);




безперервне диспансерне спостереження.



Третинна профілактика



своєчасне визначення 3-їй групи інвалідності та подальше працевлаштування з урахуванням усіх наявних протипоказань, щоб попередити загострення і прогресування захворювання;




проведення призначених лікарем реабілітаційних заходів, при необхідності - проведення оперативного лікування.



Профілактика остеохондрозу - шийного, грудного, поперекового відділу, вправи, гімнастика

Слід завжди пам'ятати про те, що простіше попередити хворобу, ніж потім страждати і шукати методи її лікування.
Ведіть активний спосіб життя, добре харчуйтеся і позбавляйтеся від шкідливих звичок. Таким чином ви зможете уникнути багатьох захворювань.

Відео: профілактика остеохондрозу


Додати коментар