ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Спондилолістез - захворювання, що характеризується зміщенням хребта щодо нижчерозташованого хребця.
Основним місцем розвитку патології є поперековий відділ, рідше спондилолістез проявляється в районі шиї.
Зміст

Причини розвитку патології




Симптоми захворювання




Методи лікування




Чому ЛФК необхідна для успішного лікування?




Найбільш ефективні вправи при спонділолістезі




Кілька порад



Причини розвитку патології ?


Причиною зсуву хребта можуть служити:



перелом або інша травма хребця;




дисплазія дуги;




дегенеративний процес у диску;




пухлина або запалення кісткової тканини;




не дуже вдале оперативне втручання на хребті;




вроджена аномалія.



ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Симптоми захворювання ?


Проявляється спондилолістез по-різному, залежно від ступеня його розвитку:



зміщення першого ступеня (до 25% від ширини всього тіла хребця) зустрічається дуже часто і не супроводжується якими-небудь сторонніми симптомами;




друга ступінь зміщення (50%) є більш вираженою і викликає больові відчуття в поперековому відділі, які супроводжуються корінцевим симптомами - стріляючий біль, що віддає в нижні кінцівки і підсилюється при будь-яких навантаженнях на хребет;




третя ступінь зміщення (більше 50%). Характеризується утворенням болю практично при будь-якому незначному струсі хребта (невдалий спуск або підйом по сходах тощо). З'являється спазм околопозвоночной м'язи, в результаті якого у хворого різко скорочуються активні і пасивні рухи. Зміщення хребця можна промацати руками.



Деякі фахівці виділяють також 4 і 5 стадії, коли відбувається «випадання» хребця в область тазу.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Методи лікування ?


На самих початкових стадіях захворювання вдаються до консервативним методам лікування.
До них відносять:



зняття больових відчуттів і запалення з використанням медикаментозних препаратів;




застосування ортопедичних виробів, які фіксують хребет;




лікувальна фізкультура.



Якщо всі перераховані вище методи не можуть впоратися з проблемою або хвороба досягла останньої ступені, то вдаються до оперативного втручання.
Але все ж, найбільш ефективним і доступним методом лікування спондилолістезу є лікувальна фізкультура, про яку і буде все інше оповідання в статті.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ
Як розпізнати артроз стопи? Інформацію про симптоми артрозу гомілковостопного суглоба ви можете знайти в нашій статті.
Болить суглоб великого пальця руки? Про причини ви можете прочитати тут .

Чому ЛФК необхідна для успішного лікування? ?


Лікувальна фізкультура не може повністю вилікувати цю патологію - вона просто допоможе тримати її під контролем.
Основна спрямованість ЛФК - це зміцнення м'язів преса і спини.
Завдяки цьому:



зменшується поперековий лордоз;




з'являється здатність хворого більш тривалий час утримувати тулуб у вертикальному положенні.



За статистикою основне кількість спондилолістезу хребта викликано слабшанням м'язових груп.
При регулярному виконанні певного комплексу вправ відбувається міцна фіксація хребетного стовпа в щільному м'язовому корсеті.

Комплекс вправ для проведення лікувальної фізкультури, як правило, становить лікар-методист.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

При цьому він повинен враховувати:



причину розвитку патології;




вік пацієнта;




ступінь патологічних змін.



Адже в кожному окремому випадку методичні рекомендації можуть значно відрізнятися.
Наприклад, молоді люди, які займаються спортом, і діти найчастіше страждають від істмічного або диспластичного спондилолістезу, а от у більш літніх, тих, кому за 60 років, спостерігається розвиток дегенеративного спондилолістезу.

Найбільш ефективні вправи при спонділолістезі ?


Комплекс вправ з лікувальної гімнастики


При наявності больових відчуттів лікар прописує більш прості вправи з наступними параметрами:



вихідне положення - лежачи на спині;




повільні і неквапливі руху, заподіюють найменшу біль;




невелика амплітуда рухів.



Вправи на розтягування хребта:
№ 1
Лягти на спину, ноги витягнути, шкарпетки направити на себе, руки покласти під голову і не поспішаючи витягувати все тіло.
Завмерти в цій позі на 5-10 секунд, потім розслабитися і повторити вправу ще 3-4 рази.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 2
Початкове положення те ж - лежачи на спині. Одне коліно зігнути і обхопити руками, наближаючи його до грудної клітки.
Завмерти на кілька секунд, після чого розслабитися і повторити 3-5 разів. Потім поміняти коліно;
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 3
Так звана бочка - положення, як і в попередній вправі - лежачи на спині обхопивши обидва коліна.
Тільки тепер необхідно не завмерти, а зробити кілька качательние руху вперед-назад.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

При цьому буде відбуватися «погладжування» хребта об підлогу, що може сприяти плавному приміщенню соскользнувшего хребця на місце.
При стиханні сильного больового синдрому можна приступити до виконання вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота і спини з метою створення м'язового корсету, який буде утримувати хребетний стовп.
Головною особливістю вправ на зміцнення перелічених м'язів є їх виконання в так званому статичному режимі, тобто утримання певної пози без переміщення тіла.

Це обумовлено тим, що різні обертання і нахили тулуба можуть сприяти появі сильних болів і ще більшого зміщення хребця.
Вправи, що допомагають зміцнити м'язи спини:
№ 1
Встати на карачки, потім не поспішаючи підняти пряму ногу, затримавши її в такому положенні декілька секунд.
Повторити 5-10 разів. Проробити те ж саме з іншою ногою.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 2
Лягти на підлогу на живіт, руки покласти уздовж тіла.
Акуратно піднімати груди і голову, затримуючись в позі близько 3-х секунд. Зробити повтор вправи 3 рази.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 3
Вихідне положення - лежачи на животі, руки витягнути, голову трохи підняти. Опускати і піднімати ногу (дуже повільно).
Можна поєднувати з підведення протилежної нозі рукою.
Повторити 10 разів, потім поміняти ногу;
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Вправи, що допомагають зміцнити м'язи живота:
№ 1
Лягти на спину, руки покласти за голову (полегшений варіант - покласти їх уздовж тулуба), ноги зігнути під 90 градусів колінах.
Підняти груди і голову на максимальну для вас висоту.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Затриматися на 5 секунд. Опуститися на підлогу і повторити 5 разів.
№ 2
Лягти на живіт і виконувати вправу, яка буде імітувати плавання у воді стилем «брас».
Вправи, що допомагають трохи вправити підвивих хребця:
№ 1
Одним з найбільш простих і ефективних вправ даного роду є ходьба на четвереньках.
Виконувати його необхідно до тих пір, поки не набридне.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Добре сприяє вправленню сместившихся тіл хребців завдяки виконанню поступальних рухів, під час яких відбувається розширення межсуставных щілин.
№ 2
Встати на карачки і розслабити спину. Потім різко і швидко згинати і розгинати ліктьові суглоби, створюючи тим самим якусь пропасницю.
Виконувати вправи близько хвилини.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

В протягом усього дня повторити кілька разів.
Вправи на розтягнення м'язів грудей:
№ 1
Сісти, а краще встати, взяти в руки м'яч і притиснути його до грудей.
Потім піднімати руки вгору або просто посилено стискати м'яч на рівні грудей, накачуючи тим самим м'язи грудей.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 2
Сісти на підлогу, руки розвести в сторони. Відводити плечі назад, намагаючись прогнути їх до підлоги як можна нижче.
При цьому відбувається вирівнювання поперекового лордозу.
Інші вправи:
№ 1
Встати на карачки, руки поставити на рівні плечей. Витягнути вперед праву руку і ліву ногу.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

У такому положенні завмерти на 5 секунд, руку і ногу опустити. Проробити кілька разів і змінити руку і ногу на протилежні.
№ 2
Наступна вправа - сісти на п'яти, на плечі покласти гімнастичну палицю, як коромисло, виконувати нахили вперед, згинаючи тазостегновий суглоб, не прогинаючи попереку.
№ 3
Далі - лягти на спину і виконувати просте та знайоме всім вправа «їзда на велосипеді».
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 4
Початкове положення те ж. Руки витягнути вгору.
Поперемінно піднімати ноги, намагаючись торкнутися до кінчиків пальців рук.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Розслабитися і повторити ще кілька разів.
№ 5
Лягти на живіт, руки покласти на голову. Підняти верх корпусу (не вигинатися), залишаючи ноги і таз на підлозі.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Затриматися так на кілька секунд. Розслабитися і повторити вправу.
№ 6
Взяти гімнастичну палицю (від руки до руки відстань як можна більше), не поспішаючи підняти руки вгору і перевести палицю за спину, намагаючись не згинати лікті.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Потримати так кілька секунд, потім перевести палицю у вихідне положення.
№ 7
Початкове положення те ж. Переклад палиці тому на рівень лопаток.
Не поспішаючи нахилити тулуб до горизонтального стану і як можна сильніше прогнути грудний відділ.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Затриматися в цій позі на 5 секунд, перевести палицю вперед і розслабитися. Повторити 5-10 разів.
№ 8
Поставити ноги на ширину плечей, спину тримати рівною. Присідати з притиснутими до підлоги стопами.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

В коліні ноги не згинати більш ніж 90°. Дозволяється відхилення спини при згині тазостегнових суглобів.
№ 9
Встати на карачки, витягнути ліву руку вперед. «Намалювати» нею коло, залучаючи до процесі плечовий пояс. Повторити близько 3-4 разів, потім поміняти руку.
№ 10
Встати прямо, руки опустити. Піднімати їх вгору, намагаючись при цьому звести один до одного лопатки.
Завмерти на кілька секунд і з прямою спиною потягнути руки ще вище. Не поспішаючи повернутися у вихідне положення.
Можна виконувати вправа схоже, лише руки необхідно звести в замок перед собою.
№ 11
Тримаючись за опору (стінку або спинку стільця) виконувати повільні махи ногою спочатку вперед, потім назад.
Повторити 3-4 рази, змінити ногу.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Всі перераховані вище вправи виконуються повільно і з невеликою амплітудою рухи.
Починають виконувати від 3-4 повторень, поступово збільшуючи їх кількість до 10-15.

Спондилолістез і йога


Йога - це ціла система психофізичних вправ, спрямованих на відновлення здоров'я, гарної форми і врівноваження психологічних сторін людини.
Виконуючи спеціальні вправи, що дозволяють зміцненню м'язів хребетних, відбувається підвищення активності, зниження больових відчуттів і релаксація всього організму.

Але при наявності спондилолістезу варто враховувати, що більшість вправ йоги протипоказані, так як є великий ризик повного усунення хребетного диска.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Вибирати пози для йоги при даному захворюванні потрібно ті, в яких положення спини буде правильним.
Ні в якому разі не робити прогинів тому і одночасних нахилів вперед, поєднаних зі скручуванням. Якщо треба нахилитися, то спина повинна бути рівною, а хребет витягнутим.
Кілька популярних вправ йоги для хребта:
№ 1
Ефективне вправа «Кішечка», спрямоване на витягування хребта і межсуставных щілин.
Встати на карачки, прогнути спину так, ніби ви пролезаете під планкою. Випрямитися, повторити 3-4 рази.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 2
Встати на карачки.
Піднімати праву руку і ліву ногу одночасно, завмерти на 5 секунд, розслабитися. Повторити не менше 5 разів на кожну сторону.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 3
Положення - лежачи на животі. Ноги притиснути один до одного, руки витягнути вперед.
В один час трохи підняти руки і ноги, затримавши це положення на кілька секунд.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

При цьому варто стежити за спиною - вона повинна бути рівною і не прогинатися.
№ 4
Цю вправу можна виконувати стоячи, сидячи або лежачи. Сильно напружити живіт, до його твердості.
Завмерти на 3 секунди і розслабитися. Зробити 5-10 повторів.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

№ 5
Дихальна вправа.
Робити повільні вдихи, надуваючи при цьому живіт, потім повільні видихи - вже втягуючи живіт всередину.
Зробити 3-4 рази по 5-6 підходів.
Якщо після початку виконання вправ йоги ви відчули больові відчуття, то відразу ж припиніть їх.
Або ви виконуєте щось не так, або заняття йогою вам протипоказані взагалі.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ
Яким чином хребці з'єднуються в нашому хребті? Про види з'єднань хребетного стовпа ви можете дізнатися з нашої статті.
Як проходить реабілітація після травми спинного мозку? Багато інформації з цього питання ви знайдете тут .
Які вправи при артрозі плечового суглоба рекомендується виконувати? Дивіться тут .

Кілька порад ?


Починати виконувати комплекс занять коштує всього з однієї вправи.
Якщо воно не буде викликати больових відчуттів, то приблизно через 3-4 дні можна спробувати наступне.

Так, поступово, додаючи по одній вправі, виконувати кожен день весь комплекс.
Виконувати варто тільки ті вправи, які не заподіюють болю. Якщо вона все-таки виникає, то вони вам не підходять і варто підібрати інші.
Щоб уникнути загострення захворювання необхідно дотримуватися правильний руховий режим, з якого виключено носіння тягарів або хоча б їх рівномірний розподіл. Також потрібно стежити за поставою.
ЛФК при спонділолістезі поперекового відділу хребта - лікувальна фізкультура, комплекс вправ

Якщо необхідні циклічні тренування, то варто віддавати перевагу простій їзді на велосипеді, велосипеді і плавання.
На відміну від інших занять спортом, вони не надають ударного впливу на хребці.
Не займайтеся ні лікувальною фізкультурою, ні йогою під час загострення захворювання.
Лікувальна фізкультура при спонділолістезі - це не панацея, яка допоможе повністю впоратися з проблемою, але все ж вона є основним методом підтримання хребта в нормальному стані.

Для цього виконувати комплекс вправ необхідно протягом тривалого часу і не пускати хворобу на самоплив.

Відео: гімнастика для хребта


Додати коментар