Дієта 911: наслідки обжерливості

Дієта 911: наслідки обжерливості
Прислухайтеся до рекомендацій фахівців в області дієтології про те, як підтримати свій вага або скинути зайві кілограми.


Розслабтеся


Фахівці вважають, що обід не заподіє шкоди, якщо не переїдати, регулярно займатися фізичними вправами і не перетворювати обжерливість в систему. Для того, щоб набрати 05 кг ваги, людині необхідно вжити 3500 калорій, що практично неможливо зробити за один прийом навіть під час самої рясної трапези.
"Ніхто не ідеальний у своїх кулінарних пристрастях. Про таких ситуаціях ми говоримо: взяти тайм-аут. Але дозволяючи собі час від часу "кулінарні слабкості", треба не забувати про повернення до звичайного розпорядку прийому їжі", - говорить лікар-дієтолог Ребекка Рівз.
За словами професора Аллена Долара, головного лікаря кардіологічного відділення госпіталю з Атланти, переїдання - проблема більшості американців. Багато хто з них "перебирають" в день від 500 до 1500 калорій, що і у підсумку призводить до надмірної ваги.


Не картайте себе


"Частенько людина, відчуваючи дискомфорту від слабоволия, намагається переконати себе: ось тільки на свята перерву дієту і на тому все закінчу обжерливість. Якщо вже так сталося сьогодні, не звинувачуйте себе. Постарайтеся на наступний день повернутися до звичного режиму харчування з порціями в розумному обсязі", - радить лікар-дієтолог Кетлін Лакель з Массачусетсу.



Думайте про уікенд


"Зазвичай серед тижня прийнято є в розумних межах, але можна дозволити трохи більше калорій у вихідні дні", - говорить Джоан Блейк, професор Бостонського університету.
Тому якщо ви перебрали калорій серед тижня, розглядайте цей день, відповідно, як "вихідний".
"Іншими словами, якщо у вас була чудова вечірка у вівторок, вважайте, що це була субота. Але не забувайте і те, що "кулінарний розгул" в будній день відбивається на звичному розпорядку тижня набагато серйозніше, ніж запланований на вікенд"- продовжує д-р Блейк.


Дотримуйтеся розумного режиму харчування


Часом виникає спокуса компенсувати надмірні вечірні калорії розвантажувальним днем назавтра. Але пропущений сніданок або обід змусить вас відчувати почуття голоду і бажання "надолужити згаяне".
Д-р Блейк радить ділити прийоми їжі протягом дня на невеликі порції, роблячи упор на овочі та фрукти, багаті клітковиною:
1. Перший сніданок.
Трохи знежиреного йогурту з ягодами.
2. Другий сніданок.
Фрукти і кілька скибочок нежирного сиру.
3. Обід.
Велика порція салату з рибою або куркою. Або сандвіч з латук і тунцем або індичкою.
4. Полуденок.
Порція овочевого супу і апельсин.
5. Вечерю.
Шматочок нежирної риби з овочами.


Не зважуйтеся часто


Вважається, що після застіль неодмінно набирається вага. Але збільшення ваги відбувається не через збільшення жирової прокладки, а за рахунок затримки рідини в організмі з-за більшого споживання солі, ніж зазвичай.
"Постійне зважування змусить вас почувати себе дискомфортно. Зважуйтеся по п'ятницях, коли ваша вага близький до нижньої його планці,"- радить д-р Блейк.


Дотримуйтеся звичайного комплексу фізичних вправ


"Компенсацією надлишкових калорій надмірними фізичними навантаженнями можна нашкодити організму. Підвищені навантаження можуть призвести до пошкодження м'язів, суглобів, зв'язок і, відповідно, до болісних відчуттів у всьому тілі. Заняття доведеться припинити взагалі. Не створюйте прецедентів практики,"- говорить д-р Лакель.


Слідкуйте за раціоном харчування


За словами д-ра Аллена Долара, розрахунок калорій на день і запису про спожитих продукти дозволяють щодня контролювати збалансованість раціону харчування. Єдиний шлях до перемоги - скрупульозний підрахунок калорій протягом тижня. Якщо не прийняти даний посил за основу, то битва повільно, але вірно буде програна. Про це треба згадувати завжди, як тільки рука тягнеться до тарілки.
Додати коментар