Вісім корисних порад до літнього сезону

Вісім корисних порад до літнього сезону
Навіть серйозним дорослим людям літньою порою стає близький і зрозумілий одвічне шкільний предканикулярный клич: "Геть зі школи!" Значить, прийшла пора і вам докласти трохи зусиль, і використовувати прекрасний літній час для зміцнення здоров'я.


1. Додайте в свій раціон свіжих ягід


Один стакан в день суміші з різних свіжих ягід - червоної і чорної смородини, ожини, малини, полуниці - чудово оздоровить і різноманітить звичний раціон. Ягоди насичують організм антиоксидантами і зменшують рівень холестерину в крові, що сприяє зміцненню зубів, уповільнення процесів старіння і навіть зниження ризиків розвитку ракових захворювань.


2. Покопатися в землі - і стрес пройде


Щоб підвищити стресостійкість, займіться розведенням рослин - розбийте невеликий садок, посадіть квіти. А якщо місця замало, розведіть рослини в горщиках на підвіконні або на балконі. Дотик до грунту як би "заземлює" людини.
Коли здається, що життя стрімко мчить вперед, а ноги ледь торкаються землі, емоційне відчуття міцного з нею контакту сприяє досягненню фізичної релаксації і психологічного комфорту.


3. Приділіть пильну увагу гігієні порожнини рота


Введіть за правило щоденне використання не тільки зубної щітки і пасти, але і гігієнічної шовкової зубної нитки, вибираючи для даного заняття будь-який зручний випадок - за читанням, переглядом телевізора, на відпочинку у відокремленому місці. Гігієнічна нитка допомагає видалити зубний наліт, більш ретельно очистити порожнину рота від залишків їжі і бактеріальної мікрофлори. Використовуючи зубну нитку, ви допомагаєте своєму організму в цілому ефективніше справлятися з іншими осередками інфекції.



4. Проявіть активність


Знайдіть час для занять фізкультурою і спортом. Почати можна з найпростішого: прогулянки на природі, рухливі ігри з дітьми на свіжому повітрі, велосипедний пробіг, катання на роликових ковзанах, плавання. "Увійшовши у смак", ви зрозумієте, як багато втрачаєте, сидячи під замком. І ще один важливий момент: спільний сімейний дозвілля - найкоротший шлях до порозуміння між усіма членами сім'ї.


5. Подбайте про очах


Для того, щоб уберегти свій зір під час роботи або відпочинку, користуйтеся відповідними нагоди захисними засобами.
На вулиці використовуйте сонцезахисні окуляри, що допоможе вам знизити контакт з ультрафіолетовим випромінюванням практично на 99%, а також уникнути розвитку катаракти і появи зморшок навколо очей.
Для занять спортом або іншими видами фізичної активності (наприклад, стрижка газонів) підберіть собі спеціальні захисні окуляри, порадившись попередньо з профільним фахівцем.


6. Використовуйте час відпустки для оздоровлення


Використовуйте час відпустки, щоб приділити більш пильну увагу своєму здоров'ю.
У протягом відпустки змінюється життєвий ритм, він стає більш плавним і розміреним, а значить з'являється час і можливість привести в норму кров'яний тиск, роботу серцевого м'яза і рівень гормонів стресу, таких, наприклад, як кортизол, підвищений вміст якого в організмі, значно збільшує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.


7. Змініть своє ставлення до алкогольних напоїв


Літня пора - найкращий час для безалкогольних прохолодних напоїв. Відмовтеся від важкого алкоголю на користь свіжих соків і лимонаду (навіть якщо у вас немає ніяких протипоказань для вживання).
Можна дозволити собі трохи сангрії, холодного пива або легкого вина, але не більше двох келихів в день. У такій кількості легкий алкогольний напій буде навіть корисний.


8. Як можна більше спите


Влітку, під час відпустки, поборіть в собі бажання пізніше лягти спати.
Навпаки, подбайте про зручність ліжка, дотримуйтесь правильний розпорядок дня і не вживайте алкогольних напоїв за три години до відходу до сну.
Також корисніше уникати денного сну, якщо тільки полуденна дрімота не є частиною вашого звичного укладу.
Отже, перед вами вісім дуже простих, необтяжливих для виконання рецептів зміцнення здоров'я і поліпшення самопочуття. Скористайтеся ними - і позитивні результати не змусять себе чекати.
Додати коментар